Dicker
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Man kann ja auch eine normale Langhantelstange curlen.
Paar Scheibchen sollen schon rauf
. Für die Handgelenke wäre die SZ aber deutlich besser.
-
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The iron wheel of fortune keeps on turning
- Ersteller ralle
- Erstellt am
Paar Scheibchen sollen schon rauf
. Für die Handgelenke wäre die SZ aber deutlich besser.
ralle
Well-Known Member
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19.12.2017
Aufwärmen wie gehabt.
Bankdrücken
10*50
10*70
10*80
10*85
10*90
10*80
10*80
10*80
Ist mir heute beim Training so bewusst geworden. Allein die Arbeitssätze bringen einen Workload von fast 5.000 kg. Auch wenn dieser Wert für mich nur eine untergeordnete Rolle spielt.
Klimmzüge 3*8 Wh.
Kurzhantelrudern 4*8*42 kg
Seitheben, vorgeb. Seitheben, Rotatoren
Die größte Anstrengung verspürte ich übrigens beim Kurzhantelrudern, wollte es nur mal geschrieben haben![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Aufwärmen wie gehabt.
Bankdrücken
10*50
10*70
10*80
10*85
10*90
10*80
10*80
10*80
Ist mir heute beim Training so bewusst geworden. Allein die Arbeitssätze bringen einen Workload von fast 5.000 kg.
Auch wenn dieser Wert für mich nur eine untergeordnete Rolle spielt.Klimmzüge 3*8 Wh.
Kurzhantelrudern 4*8*42 kg
Seitheben, vorgeb. Seitheben, Rotatoren
Die größte Anstrengung verspürte ich übrigens beim Kurzhantelrudern, wollte es nur mal geschrieben haben
Zuletzt bearbeitet:
ralle
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22.12.2017
Einen Tag später als geplant, aber die zusätzliche Regeneration hat gut getan.
10 Min. Fahrradergo
20 Liegestütze
Bankdrücken
10*60
10*80
10*100
10*105
10*110
10*100
10*100
10*100 kg
Über 6 Tonnen in den Arbeitssätzen. Höchster Workload ever!
Sumoheben
10*Stange
10*60
5*80
5*100
5*120
5*140
5*160 kg ...locker, waren noch 1 bis 2 Wh. im Tank. Und das im Obergriff ohne alles.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Bein-curl 4*10*50 kg
Bizepscurls
10*50
10*50
8*50
10*40 kg
hier geschwächelt, ansonsten geiles Training!
Einen Tag später als geplant, aber die zusätzliche Regeneration hat gut getan.
10 Min. Fahrradergo
20 Liegestütze
Bankdrücken
10*60
10*80
10*100
10*105
10*110
10*100
10*100
10*100 kg
Über 6 Tonnen in den Arbeitssätzen. Höchster Workload ever!
Sumoheben
10*Stange
10*60
5*80
5*100
5*120
5*140
5*160 kg ...locker, waren noch 1 bis 2 Wh. im Tank. Und das im Obergriff ohne alles.
Bein-curl 4*10*50 kg
Bizepscurls
10*50
10*50
8*50
10*40 kg
hier geschwächelt, ansonsten geiles Training!
rustinxcohle
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Wünsche allen Lesern ein frohes Fest, ich werde über die Feiertage pausieren.
Ebenfalls frohes Fest
Dicker
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Wünsche allen Lesern ein frohes Fest, ich werde über die Feiertage pausieren.
Das wünsche ich dir und deiner Familie auch !
ralle
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30.12.2017
Melde mich zurück, nach genau 7 Tagen Sauferei, Fresserei und sonstigem Müßiggang.
Rudern & Mobility
20 Liegestütze
Bankdrücken
10*50
10*70
8*87,5
8*92,5
8*97,5
8*87,5
8*87,5
8*87,5 kg
Kniebeugen
10*Stange
10*50
5*60
5*80
5*95
5*105
5*115
5*130 kg
AB-WHEEL 5*10 Wh.
Seitstütz je 20 Wh. & 20 Sek halten
Planks 60 Sek.
Hat gut geschlaucht
Melde mich zurück, nach genau 7 Tagen Sauferei, Fresserei und sonstigem Müßiggang.
Rudern & Mobility
20 Liegestütze
Bankdrücken
10*50
10*70
8*87,5
8*92,5
8*97,5
8*87,5
8*87,5
8*87,5 kg
Kniebeugen
10*Stange
10*50
5*60
5*80
5*95
5*105
5*115
5*130 kg
AB-WHEEL 5*10 Wh.
Seitstütz je 20 Wh. & 20 Sek halten
Planks 60 Sek.
Hat gut geschlaucht
Dicker
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Dicker
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Allen Lesern wünsche ich einen guten Rutsch, aber nicht hinfallen!
Für dich und deine Lieben auch
.
FeBert
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Einen guten Rutsch auchAllen Lesern wünsche ich einen guten Rutsch, aber nicht hinfallen!
!!![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
ralle
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- 3.960
Hallo Berby, schön, dass Du jetzt auch hier bist! Ist ein sehr schönes Forum, bin echt zufrieden!Jetzt habe ich Dich gefunden!
Auch Dir lieber "ralle" Gesundheit und alles Gute aber auch einen Meister Titel für 2018