The iron wheel of fortune keeps on turning

[FeBert]

Ich habe nichts geändert !

Ich glaubs dir weil ich mich verlesen hab !

 

[Dicker]

Ach ja: 1. Woche Bankdrückplan rum, die hohen Wiederholungszahlen fordern, machen aber Spaß und man hat das Gefühl was sinnvolles zu tun.

Du weißt aber schon, das die erste Woche die einfachste ist .

 

[ralle]

Ich hab den Plan schon mal gemacht. Gerade den Anfang fand ich am schwersten, weil ich die hohen Wiederholungszahlen nicht gewohnt bin. Wenn das Ding mal läuft, dann läuft es.

 

[Dicker]

Ich hab den Plan schon mal gemacht.

Verdammt .

 

[ralle]

Verdammt .

 

[ralle]

03.12.2017

Sehr späte Trainingseinheit. Beginn um 19:50 Uhr. Klingt jetzt nicht so schlimm, aber die Kurze war heut schon um 5:45 wach und über den Tag gabs auch kaum Ruhepausen, da wir unser Esszimmer renovieren und damit fertig werden wollten.

Training

Aufwärmen wie gehabt

Bankdrücken
10*50
10*70
10*80
10*85
10*90
10*80
10*80
10*80 kg

Kniebeugen
10*Stange
8*50
5*70
5*90
5*110
5*130
5*145 Kg
Kritisch, weil mir bei der letzten Wiederholung fast der Saft ausgegangen wäre und ich aus Müdigkeit vergessen hatte die Sicherheitsstreben richtig einzustellen
AB-WHEEL 5*10 Wh.
Seitstütz

 

[Dicker]

vergessen hatte die Sicherheitsstreben richtig einzustellen

Haha, das kenne ich auch .

da wir unser Esszimmer renovieren und damit fertig werden wollten.

Gott sei dank bin ich für dieses Jahr durch, zumindest mit größeren Sachen .

 

[ralle]

04.12.2017
War heute eine Speed Trainingseinheit, da ich wenig Zeit hatte. Vor allem beim Kurzhantelrudern kam ich ordentlich ins schwitzen.

Aufwärmen wie gehabt

Bankdrücken
10*50
10*72,5
10*77,5
10*82,5
10*72,5
10*72,5
10*72,5 kg

Kurzhantelrudern
5*8*42,5 kg

vorgeb Seitheben 3*10*10 kg
Seitheben auch 3*10*10 kg

Musste das Training einen Tag vorziehen, weil ich aus privaten Gründen DI und MI keine Zeit für Sport habe, so dass ich zwei Tage hintereinander Bankdrücken musste. War aber unproblematischer als ich gedacht habe.

 

[ralle]

07.12.2017

10 Min. Fahrradergo

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
10*70
10*92,5
10*97,5
10*102,5
10*92,5
10*92,5
10*92,5 kg

Sumoheben
10*Stange
5*60
5*80
5*100
5*120
5*140
4 oder 5*150 kg

Bein-curl
4*10*45 kg

Bauchtraining

 

[ralle]

10.12.2017

Aufwärmen wie gehabt...

Bankdrücken
10*50
10*70
10*82,5
10*87,5
10*92,5
10*82,5 kg

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*110
5*120
5*130 kg

AB-WHEEL
5*10 Wh.

Der geneigte Leser wird festgestellt haben, dass ich das Gewicht beim Beugen etwas reduziert habe. Will jetzt einmal schwer beugen und heben die Woche.

 

[Dicker]

Der geneigte Leser wird festgestellt haben, dass ich das Gewicht beim Beugen etwas reduziert habe. Will jetzt einmal schwer beugen und heben die Woche.

Mache ich auch so, Montags schwer beugen und Freitags schwer heben. Wobei schwer relativ ist...........wenn ich da bei cyclon so mitlese .

 

[ralle]

Cyclon ist eine andere Hausnummer.

 

[Dicker]

Cyclon ist eine andere Hausnummer.

Das stimmt .

Was sind eigentlich deine "Zielgewichte" im jetzigen Plan ?

 

[ralle]

Das stimmt .

Was sind eigentlich deine "Zielgewichte" im jetzigen Plan ?

Bank:175 ->virzi-plan
Beuge: 210 ->Jahresziel 2018
Heben 240 ->Jahresziel 2018

 

[Dicker]

Bank:175 ->virzi-plan
Beuge: 210 ->Jahresziel 2018
Heben 240 ->Jahresziel 2018

Ich glaub mal wieder ich steh am Bahnsteig und .

 

[ralle]

Ich glaub mal wieder ich steh am Bahnsteig und .

Ob es was wird, weiß ich noch nicht. Gesundheit muss halt mitspielen.
Das war 2017 das Problem...
Werde mich an den Ratschlag von Burn halten: creatin und beta Alanin.

 

[ralle]

12.12.2017

Rudern und Mobility

20 Liegestütze

Bankdrücken
10*50
10*70
10*77,5
10*82,5
10*87,5
10*77,5 kg

Klimmzüge
3*8 Wh. - Schwer...war Kampf!

Kurzhantelrudern
4*8*42,5 kg - War auch hart

Seithebevarianten...

 

[ralle]

Ob es was wird, weiß ich noch nicht. Gesundheit muss halt mitspielen.
Das war 2017 das Problem...
Werde mich an den Ratschlag von Burn halten: creatin und beta Alanin.

Momentan nehme noch keine Supplements, ist erst Ende Januar geplant.

Aktueller Plan
TE1
Bankdrücken
Kniebeuge
Bauch- und Rumpfübungen

TE2
Bankdrücken
Rückenübungen (Klz.,Rud.)
Schulterisos

TE3
Bankdrücken
Semisumoheben
Beincurl
Bizeps
Rotatoren

Zwischen Kniebeuge und Semisumoheben sollten aus Regenerationsgründen mindestens zwei trainingsfreie Tage liegen.

 

[ralle]

Über Weihnachten plane ich eine Woche Trainingspause, daher schiebe ich nächste Woche eine Sonderwoche beim Bankdrücken ein, die der Plan nicht vorsieht.

Gewichte werden um 2,5 kg erhöht und es wird mit 6 statt 4 Sätzen trainiert.
Alles andere bleibt gleich:
-> 10er mit 85 90 95 3x85
-> 10er mit 80 85 90 3x80
-> 10er mit 100 105 110 3x100 (spaßig)

Nach Weihnachten steige ich dann mit den 8ern ein.

 

[kappa]

Interessante Plan.....
Bin gespannt wie das wird