The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Rückblick auf 2017

Gab viel Schatten, aber auch etwas Licht. Hatte mich im Februar etwas verhoben im Training, was aber schnell wieder verging.
Allerdings habe ich zu früh wieder das Trainieren angefangen, was mich wegen einer Ischias-Entzündung über Monate lahmlegte (Zwangspause Ende März bis Ende Juni). Die Entzünding war bis in den August hinein zu spüren, also ganze Arbeit, toll Ralle...

PRs waren
5x5x160 kg im Kreuzheben (Februar)
5x5x140 kg in Kniebeugen (Februar)
5x4x140 kg im Bankdrücken (März)
4, 3, 3x142,4 Kg im Bankdrücken (TA-Forentreff im PAG Nürnberg im März), Es existiert auch ein Video, an das ich allerdings leider nicht rankomme, da ich bei TA wegen eines Disputs mit einem MOD rausgeflogen bin.
1x162,5 kg im Bankdrücken (Erzgebirgscup Bankdrücken in Geyer, Anfang September). Das besondere daran war, dass ich diesen PR mit nur 10 Wochen Training nach einem speziellen Plan erzielt habe.

 

[ralle]

Ausblick auf 2018

Folgender Plan:
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Bauch (AB-Wheel, Plank, Seitstütz, -heben, u. a.)
TE2
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Schulterisos
Rotatoren
TE3
Bankdrücken
Sumoheben
Bein-Curl
Bizeps-Curl

Die neue Idee: Bankdrücken erfolgt nach einem speziellen Plan, nach F. Virzi, (16 Wo./3 Tage)
Beugen und Heben werden nach 531-Wendler trainiert. Virzi würde ich hier regenerationsmäßig nicht aushalten.

Ziele:
Bankdrücken 180 kg RAW
Bankdrücken 5x5x150 kg RAW
Kniebeuge 220-230 kg RAW, Gürtel
Sumoheben 240-250 kg RAW, Gürtel
Mir nicht wieder was holen...
Körpergewicht unter die 120 kg-Marke bringen.

Bitte Daumen drücken...

 

[Dicker]

Bitte Daumen drücken...

Sind hiermit gedrückt .
Zum Plan, jeder hat so seine Vorstellungen, für mich wäre einmal beugen in der Woche zu wenig ! Und Beincurls sind in meinen Augen kein Ersatz !

 

[ralle]

Sind hiermit gedrückt .
Zum Plan, jeder hat so seine Vorstellungen, für mich wäre einmal beugen in der Woche zu wenig ! Und Beincurls sind in meinen Augen kein Ersatz !

Mag sein, ist nur eine Krücke, da ich sehr quadlastig hebe. Ich muss mit meinem Rücken langsam tun...
Man wird sehen.

 

[Volzotan]

Na dann Mal viel Erfolg für 2018.
Aus Interesse: die Ischias Entzündung war durch Überlastung verursacht? Wie hatte sich das bemerkbar gemacht? Einfach nur Schmerzen?

 

[ralle]

Vielen Dank. Ja, ist durch Überlastung passiert. Musste innerhalb von zwei Tagen 5*5 in Heben und Beugen absolvieren. Da ist es dann reingefahren. Das ist aber dann schnell vergangen und ich hab weitertrainiert. Ich bemerkte es erst, indem ich früh nicht gerade stehen konnte. Dann kamen massive Schmerzen dazu.

 

[cyclon]

Gutes Gelingen Ralle!

 

[ralle]

Gutes Gelingen Ralle!

Danke Cyclon!

 

[ralle]

02.01.2017

Sackmüde heute, war Kampf, obwohl das Gewicht überschaubar war.

Aufwärmen wie gehabt

Bankdrücken
10*50
10*70
8*82,5
8*87,5
8*92,5
8*82,5
8*82,5
8*82,5 kg

Klimmzüge Obergriff
3*6 Wh.

Langhantelrudern mit Auflage
10*50
8*60
8*60
8*60 kg

Seithebevarianten, Rotatoren

Never give up, never surrender!

 

[ralle]

04.01.2017

Befinden: Durchschnittlich

Aufwärmen wie gehabt

Bankdrücken
10*50
10*70
10*90
8*102,5
8*107,5
8*112,5
8*102,5
8*102,5
8*102,5 kg
Die letzten zwei Sätze waren grenzwertig!

Sumoheben Obergriff ohne Pulver
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*105
5*120
5*135
5*150 kg

Bein-curl 4*10*30 kg
Bizepscurls 3*10*40 kg

 

[ralle]

Am meisten freut mich, dass die selbst für einen Fuffi zusammen geschusterte Hebeplattform gut funktioniert. Gut muss nicht immer sackteuer sein.

 

[ralle]

Wir haben übrigens 2018!

 

[berby]

Lieber guter ralle, habe ich es überlesen, das bei Dir kein WK für 2018 geplant ist ?
Na, so oder so, ich hoffe Du erreichst Deine Dir selbst gestellte Ziele. Ich drücke Dir natürlich auch die Daumen und werde in Deinem Log mitlesen.
Klar, logo.

 

[ralle]

Hallo Berby, ich lasse es jetzt einfach mal auf mich zukommen. Letztes Jahr war ich nur bei Uwe im Erzgebirge. Mehr hat gesundheitlich nicht geklappt. Daher abwarten und Bier trinken.

Ps. Lese auch in deinem Log mit, gefällt mir sehr gut!

 

[Dicker]

Am meisten freut mich, dass die selbst für einen Fuffi zusammen geschusterte Hebeplattform gut funktioniert. Gut muss nicht immer sackteuer sein.

Stimmt, meine war umsonst .

Lieber guter ralle, habe ich es überlesen, das bei Dir kein WK für 2018 geplant ist ?

Ich hoffe immer noch den ralle im März bei der UPC DM zu sehen.

 

[Volzotan]

Stimmt, meine war umsonst .



Ich hoffe immer noch den ralle im März bei der UPC DM zu sehen.

Wo ist die denn? Also DM meine ich.

 

[Dicker]

Wo ist die denn? Also DM meine ich.

Vom 08.-12. März in Eilenburg.

 

[Volzotan]

Sachsen? cool das ist nicht weit, da kann ich euch anfeuern

 

[Dicker]

Sachsen? cool das ist nicht weit, da kann ich euch anfeuern

Bei Leipzig.

 

[Volzotan]

Kommen noch ein paar Leute aus dem Forum?