The iron wheel of fortune keeps on turning

[Dicker]

Ich habe heute von einen Arbeitskollegen einen Sixpack Carlsberg Lager Beer bekommen, bin am zweiten bei. In finnischen Karjalaglas.

 

[ralle]

@Volzotan Wo bekommt man denn solche Gläser her

@Dicker Schmeckt am besten eiskalt genossen

Medizin hat übrigens geholfen Bin heut nahezu schmerzfrei... und das obwohl ich gestern den ganzen Nachmittag im Garten rum gemacht habe.

 

[ralle]

Gewichtsupdate 118,6 kg

Fast wieder so wie vor meiner Urlaubs- und Fresswoche

 

[Dicker]

Gewichtsupdate 118,6 kg

Fast wieder so wie vor meiner Urlaubs- und Fresswoche

Das war mir klar . In der Theorie alles einfach machbar.

 

[pp1998]

Zur Zeit bin ich nur ein besoffener Fettsack

Deload mit Spasskomponente. Mach ich auch derzeit

 

[ralle]

Das war mir klar . In der Theorie alles einfach machbar.

Wird alles in der Praxis umgesetzt

 

[ralle]

Endlich wieder Training

Aufwärmen

Bankdrücken
10x55
10x55
5x75
3x85
10x95
10x95
10x70 kg

Körpergewichtsrudern OG 3x10 Wh
Körpergewichtsrudern PG 3x10 Wh

Seitheben 3×20 Wh

AB-WHEEL 4x12 Wh

 

[De Hoop]

Und was sagt der Körper heute dazu?

 

[ralle]

Und was sagt der Körper heute dazu?

Keine größeren Probleme...

 

[ralle]

Heute mit großem Zorn aus der Arbeit gekommen... müsste diesen gleich mit einer Maß Bier ertränken

Training fand trotzdem statt, habe erwartungsgemäß geschwitzt wie

Aufwärmen

Bankdrücken
10x55
10x55
5x80
3x87,5
10x97,5
10x97,5
10x97,5
10x75 kg

Ging ganz gut mit einer Mischung aus Wut und Bier im Bauch

Körpergewichtsrudern steil OG 3×10
Körpergewichtsrudern UG 3×10

Face-Pulls 3×20 Wh

AB-WHEEL 4×12 Wh

 

[ralle]

Schön warm heute

Trotzdem noch Aufwärmen

Bankdrücken
10×55
10×55
5×75
3×85
2×95
8×102,5
8×102,5
8×102,5
10×80 kg

Körpergewichtsrudern OG 3x10 Wh
Körpergewichtsrudern PG 3×10 Wh

Backextensions 4×10 Wh

Wadenheben 3×12 Wh

Lief

 

[ralle]

Mal ein paar Takte zum Körpergewichtsrudern. Für mich vom feeling her die beste Rudervariante. Hab einfach ein echt geiles Körpergefühl dabei. Und die marode Bandscheibe wird geschont.
Allerdings muss ich mir langsam Überlegen, wie ich etwas Zusatzgewicht anbringe.
Vielleicht mit einem Rucksack...

 

[Volzotan]

Überlegen, wie ich etwas Zusatzgewicht anbringe.
Vielleicht mit einem Rucksack..

Das und Winkel verändern, also Beine erhöhen, sowie den Bewegungsablauf verlangsamen, oben halten etc bringt auch schon was.
Ich mag die Übung auch sehr. Ist auch eine sehr gute core Übung gleichzeitig.

 

[No Easy Way]

Mal ein paar Takte zum Körpergewichtsrudern. Für mich vom feeling her die beste Rudervariante. Hab einfach ein echt geiles Körpergefühl dabei. Und die marode Bandscheibe wird geschont.
Allerdings muss ich mir langsam Überlegen, wie ich etwas Zusatzgewicht anbringe.
Vielleicht mit einem Rucksack...

Haltephase in der oberen Position, explosiv hoch, langsam runter … da geht noch so viel, ohne extragewicht.
gerade die haltephase oben wird dich beim bankdrücken voranbringen …. denn das ist die grundposition, die du beim bankdrücken hast … mit rücken maximal kontrahiert

 

[ralle]

Haltephase in der oberen Position, explosiv hoch, langsam runter … da geht noch so viel, ohne extragewicht.
gerade die haltephase oben wird dich beim bankdrücken voranbringen …. denn das ist die grundposition, die du beim bankdrücken hast … mit rücken maximal kontrahiert

Danke! Ich werde diesen Rat beherzigen!
Ehrlich gesagt, bin ich sogar froh, wenn ich kein Zusatzgewicht brauche. Das bedeutet immer Bastelei in meiner Trainingsecke
Im Bankdrücken würde ich echt gerne mal einen Schritt weiter kommen.

Danke auch Dir @Volzotan

 

[ralle]

So, da isser wieder

Aufwärmen

Bankdrücken
10x55
10x55
5x80
3x87,5
2x97,5
8x107,5
8x107,5
10x85 kg

Körpergewichtsrudern steil OG 3x10 Wh
Körpergewichtsrudern UG 3x10 Wh

Seitheben 3×20 Wh.

AB-WHEEL 4x12 Wh

 

[ralle]

Hab mich heut richtig auf mein Training gefreut

Aufwärmen

Bankdrücken
10×55
10×55
5×82,5
3×95
2×102,5
6×112,5
6×112,5
6×112,5
10×87,5 kg

Körpergewichtsrudern OG 3x10 Wh
Körpergewichtsrudern UG 3x10 Wh
Diesmal mit Halten oben, Danke für diesen Tipp! Hat sich cool angefühlt

Face-Pulls 3×20 Wh

Backextensions 4×10 Wh

 

[ralle]

War heute im Garten und hab dort rumgepflegt
Nach etwa zwei Stunden Rasen mähen bin ich dann direkt in den Trainingskeller, nach diversen Liegestützen dann an die Bank.

Bankdrücken
10x55
10x55
5x82,5
3x97,5
2x107,5
6x115
6x115
10x95 kg

AB-WHEEL 4×15 Wh

Wieder raus in den Garten

Körpergewichtsrudern OG an der Kinderschaukel
6-7×12 Wh ... wusste nicht genau, Tochter sprang um mich rum.

Seitheben mit Gießkannen je ca 10 L
4x12 Wh

Dann noch 20 Min. Blümchen giessen... Fertich


Die ganze Aktion dauerte von 13:45 bis 18:00 Uhr...entsprechend liege ich auf der Couch und liebäugle mit ein paar Eiweissriegeln und ein paar Mönchshofer.

 

[Eisenfresser]

6x115
6x115

 

[Eisenfresser]

und liebäugle mit ein paar Eiweissriegeln und ein paar Mönchshofer.