The Daily PR Thread

[milfred]

Samstag Bayernliga GH:

Reißen 93 kg (WK-PR um 3 kg verbessert)
Stoßen 113 kg (WK-PR um 1 kg verbessert)

 

[Gast10]

Heute: 3x 160 kg Kreuzheben im letzten Satz!

 

[Dicker]

Samstag Bayernliga GH:

Reißen 93 kg (WK-PR um 3 kg verbessert)
Stoßen 113 kg (WK-PR um 1 kg verbessert)

Glückwunsch milfred .

 

[milfred]

Letzte Woche Reißen 94 kg
Gestern Stoßen 115 kg.

Jetzt nur noch so am Samstag im Wettkampf umsetzen!

 

[Dicker]

Letzte Woche Reißen 94 kg
Gestern Stoßen 115 kg.

Jetzt nur noch so am Samstag im Wettkampf umsetzen!

Dann viel Erfolg für Samstag .

 

[milfred]

Samstag 117 kg Stoßen im Wettkampf
An 96 kg im Reißen knapp gescheitert, grmf.

 

[Dicker]

Samstag 117 kg Stoßen im Wettkampf
An 96 kg im Reißen knapp gescheitert, grmf.

Glückwunsch milfred !

 

[matten]

2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken mit airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 47,5kg, 7* 42kg
• einarmiges, vorgebeugtes rudern, abgestütz auf airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 47,5kg, 7* 42kg

wenn alles nach plan läuft, dann ziehe ich am kommenden dienstag die 7* 50kg im einarmigen bankdrücken, mit der langen airexmatte auf der bank, klar.

ich werde berichten, egal wie es ausgeht....

 

[matten]

wenn alles nach plan läuft, dann ziehe ich am kommenden dienstag die 7* 50kg im einarmigen bankdrücken, mit der langen airexmatte auf der bank, klar.

ich werde berichten, egal wie es ausgeht....

hat etwas länger gedauert, weil mir das equipment nicht zur verfügung stand, aber:

2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken mit airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 50kg, 7* 42,5kg
  
• einarmiges, vorgebeugtes rudern, abgestütz auf airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 50kg, 7* 42,5kg

kommentar:

die 7* 50kg im einarmiges bankdrücken mit airexmatte kamen richtig schön locker.

 

[aufziehvogel]

spontaner PR am trimm-dich-pfad:

human flag - check

einfach mal getestet, weil ein paar andere es versucht haben. ca. 3 sekunden pro seite weht es sich schon sehr ordentlich.

 

[aufziehvogel]

samstag – klimmzüge:
+35kg (= halbes körpergewicht) x5

sonntag mal testweise am trimm-dich-pfad – einarmige negative klimmzüge:
li/re 3, 2, 1

--> hab nach längerer pause jetzt 6 wochen klimmzüge gepusht und es geht super vorwärts. rein rechnerisch müsste schon 0,75*körpergewicht drin sein. deshalb füge ich ab jetzt 1*/woche negative einarmige klimmzüge in meinen plan ein. im oberen 2/3 des bewegungsablaufs kann ich schon problemlos blockieren und mich auch ein bisschen wieder hochziehen, nur der deadhang ist extrem hart.
trotzdem scheint mir aufgrund dieser erfahrungen, stures grundkraft-prügeln ist extrem effektiv für die coolen bwe-übungen!

 

[tony]

+35kg (= halbes körpergewicht)

ich dachte immer du wärst schwerer als 70kg.

einarmige negativ klimmzüge, wegen kraftaufbau?
musst mal berichten, ich komm bei den klimms nicht weiter.
+60 mal ganz oben mal zum kinn oder mal halb, mehr bekomm ich nich gebacken.

 

[aufziehvogel]

ich dachte immer du wärst schwerer als 70kg.

einarmige negativ klimmzüge, wegen kraftaufbau?
musst mal berichten, ich komm bei den klimms nicht weiter.
+60 mal ganz oben mal zum kinn oder mal halb, mehr bekomm ich nich gebacken.

60 kg zusatzgewicht ist auch genau mein ziel. da kannst du schon einen erwachsenen menschen ziehen.
ich habe ganz klassisch gesteigert: erst auf 15er hochgearbeitet, dann 10er, 8er. gerade baue ich die 5er aus und will da noch auf 40+ kommen. danach 3er und erst dann maxtests.

die negativen sind dazu gut, um den spezifischen bewegungsablauf zu üben. die beschreibung habe ich von hier. da gibts auch viele andere varianten.

 

[tony]

ja, vielleicht nen kleinen erwachsenen menschen ziehen
thx für link, werd ich mal durchlesen und testen.
ich mach ja ab und zu negative klimms mit noch mehr zusatzgewicht als +60 aber ich hab das gefühl dass mir das kräftetechnisch nix bringt.
+70 hatte ich mal die halbe strecke geklimmt, fällt mir gerade ein, hatte da aber auch 8kg weniger auf der waage.

 

[aufziehvogel]

hui, stark ... wie schwer bist du eigentlich zur zeit?
ich schätze, bei negativen täuscht dich dein gefühl nicht. ich finde die kombination positive+negative auch viel wichtiger. wenn man für die positive aber noch zu schwach ist ... kann man mit der negativen schonmal die bewegung einüben, spezifische kraft aufbauen und sich "reinfühlen".

 

[aufziehvogel]

frontlever – check.

... läuft

 

[pp1998]

HF und FL Respekt Herr Specht.

 

[aufziehvogel]

HF und FL Respekt Herr Specht.

Thx!
Gestern nach dem bouldern wieder ne neue Bewegung getestet. Ist vom Schwierigkeitsgrad leichter als die vorigen, aber finde die ebenfalls cool:
strict L-sit muscle-up on rings: 2x3

 

[tony]

wie schwer bist du eigentlich zur zeit?

tiefstand zur zeit 68 oder 71 . für 71 muss ich aber schon einen gewaltigen hunger haben, zur zeit eher weniger.

 

[aufziehvogel]

hab gerade zwei richtig geile einheiten zum abschluss meines aufbauzyklus gehabt!

gestern turnzubringer:
klimmzüge: +40/5
ringdips: +40/5, +30/9,5 letzte wdh. leider im lockout verreckt.

heute gewichtheben:
reißen bis 85/3, mit luft
umsatz+ausstoß bis 105/3+1, mit luft

Kommentar:
müsste alles PR sein ... nach dem gewichtheben noch bisschen beinkraft gebolzt. u.a. lastheben bis 175/1 (2,5 x bw).
heute wären im zweikampf schon die 100/120@-69 drin gewesen. das wären 90 relativpunkte aus dem aufbau heraus! auch anderthalbfaches körpergewicht im reißen ist nicht mehr weit entfernt. einarmiger klimmzug geht links schon, wenn ich etwas schwung vom boden mitnehme.
jetzt muss ich nur noch die tolle form für die kämpfe im herbst konservieren.