Stummelaffen LOG

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Ach krass , verrückte Sache ^^

uh man und geht der Schmerz bei dir auch in den unteren Rücken ?
manchmal geht es auch über den Oberschenkel, Richtung Knie

Aber danke, wäre cool wenn du mal ne Kleinigkeit zusammen stellst

...mir schmerzt es manchmal über der linken Arschbacke, im unteren Rücken, aber nur selten, ABER immer wenn ich aufstehe ist mein unterer Rücken steif und ich brauche ca. 1 Min. bevor ich mich wieder geschmeidig bewegen kann, außerdem habe ich eine taube Stelle im vorderen Hüftbereich, wie eingeschlafen, welche ich auf die Rückensache zurückführe...

...viel zusammenstellen kann ich dir nicht, da ich nur 2-3 versch. Übungen nutze, wo ich jetzt auch auf die Schnelle nix zu finde...google mal nach "iliopsoas" und Dehnübungen und such dir was raus bzw. probiere etwas rum...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Bank Shirt 102,5/3x3
Engbank 70/4x8
Butterfly 20/3x10
Pushpress 55/8/7/6
LH Rudern UG 65/3x10
BC SZ reverse 16/3x8

So heut mal wieder mit Shirt zwecks BD Wettkampf ende August
lief ganz gut und ging fürs erste gut von der Hand und hadel ging dort hin wo ich sie auch wollte ^^

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Ich habe heute erfahren das ich am 31.08 mitfahren soll zum TLMM BD 1 Runde ^^



Und wie ist es ausgegangen ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So da bin ich auch mal wieder


Kurzer Überblick

habe seit dezember so gut wie gar nicht trainiert , war sehr oft krank und hatte extreme motivationsprobleme

Dann vor 3 Wochen das erste mal wieder trainiert mit 15 Whl a 4 Sätze und brutalen muskelkater
Woche drauf dann 10er whl
woche drauf nochmal Freitag mit Euipment ^^

Und dann dieses WE als Erstazmann bei der TLMM KDK 2 Runde in Thüringen gestartet

KB 170Kg
BD 105Kg
KH 190Kg

ging dann doch noch recht gut

und siehe da sind 3 Platz geworden mit der Mannschafft wihaaa
Unser Sascha hat echt Mega guten Wettkampf hingelegt und uns nen guten aufschwung gebracht

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Müsste auch mal wieder Loggen ^^

Mache zur Zeit meine Wettkampfvorbereitung zu TLM KDK

Woche 3

Montag

Kniebeuge 90kg/10/10/10/10
Bank schmaler gefasst, langsamer Ablauf 60/10/10/9/8
Fliegende am kabel 12,5/5x10

Mittwoch

Bank eng 60kg/10/10/10/9
Dips BW+10kg/6x5
Hyp+Bauch 4x10
Kreuzheben Klassisch 90/10/9/8/8
Beinbeuger 32,5kg/10/8/8/8

Meistens noch 2 mal die Woche lockeres Joggen

und tägliches Foarmrollen weil ich schon wieder mit meinem Arsch so zutun habe
und meist noch 3 mal die Woche mobilsieren

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Hast ja noch reichlich Zeit bis zum 11.Oktober !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Ja das stimmt und es gibt noch ein bissel was zutun ))

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Freitag

Kniebeuge 4 Sek abwärts 82,5/10/10/10/10
Kniebeuge aus dem Totpunkt 70/5x5
Bankdrücken 65/10710/10/10
Dips BW/10/10/10/10
Kabelflys 15/5x10


Woche 4

Montag

Kniebeuge 95/8/8/8/8/8/8
Bank schmaler Griff, Beine auf Bank 60/8/8/8/8/8/7
Flys am Kabel 15/5x10

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Mittwoch

Bank eng 57,5/6x8
Dips BW+10kg/4x6
Sumoheben 105/6x8
Beinbeuger 42,5/4x8

Freitag

Frontbeuge 90/6x5
Bank 62,5/6x8
Flys Kabel 4kg/5x10
French Press 26kg/4x8

Woche 5

Montag

Kniebeuge 100/6x8
Bank schmaler gefasst , langsamer Ablauf 62,5/6x8
Flys Maschine 50/5x10

 

[HerrStummelaffe]

Woche 7

Montag
KB 105/6x6
Bank schmal , Bein auf Bank 65/6x6
Fliegende am Kabel 5x10

Mittwoch
Bank eng 70/6x8
Dips 15kg/6x6
KH 110/4x6

Freitag
Langsame KB 4sek Abwärts 90/6x3
Bank 75/6x6
Fliegende 5x10
French Press 28,5/6x6

Samstag
Sumo bis Knie 100/6x3
KH Reißgriff Handriemen 4sek negativ 90/5x5
MP 50/6x4
SB KH 22,5/8/8/7/7/7/7

Woche 8

Montag
KB 110/6x6
Bank schmal , langsamer Ablauf 70/6x6
Fliegende 5x10

Mittwoch
Bank eng 72,5/8/8/7/7/7/7
Dips 17,5kg/6x5
Sumo 120/6x6

Freitag
Sitzkniebeuge 95/6x3
Bank 75/6x6
Dips 17,5/4x6
Fliegende 5x10
French Press 28/4x7

Samstag
Kreuzheben Hantel erhöht 130/6x3
Kreuzheben gestreckt 90/5x5
MP 52,5/6x4
SB KH 25/4x6

Woche 9

Montag
KB 100/4x6
Bank schmaler gefasst, langsam 65/5x6
Fliegende 5x10

Mittwoch
Bank eng 65/4x6
Dips 20kg/6x5
KH 105/4x6

Freitag
langsame KB 4s negativ 90/4x3
KB aus Totpunkt 105/5x3
Bank 70/4x6
Dips 20kg/6x5
Fliegende 5x10
French Press 31/7/6/6/6

Samstag
Sumo erhöhter Stand 95/4x3
KH Reißgriff 4 sek negativ 90/4x5
MP 50/6x4
SB KH 25/5x10

 

[HerrStummelaffe]

Woche 10

Montag
KB 112,5/5x5
Bankdrücken Reversebands 105/6x3
Flys 5x10

Läuft

 

[HerrStummelaffe]

SO am WE war TLM KDK und muss sagen war mein schlechtester Wettkampf ;(

beugen 3/3 gültig //// 185KG >

Bank 1/3 gültig //// 107,5KG >

Heben 1/3 gültig 180KG //// 190KG fail >

An sich lief die vorbereitung laut Plan und sogar im drücken besser als gedacht aber hatte dann ne kleine zwischen zwangspause von 2 wochen zwecks so ner art gürtelrose nur das bei mir der virus irgendwieaktiv war aber dierekt die rose nicht ausgebrochen war hab trotzdem jetzt punktuell scheis narben davon

und dann 2 wochen vor wettkampf , wie sollte es anders sein , schöne erkälrung ;((( der hass

naja nächster Wettkampf Super KDK und ich Beuge nur und 200 Sollen es werden

 

[HerrStummelaffe]

Woche 1

Samstag
Kniebeuge 87,5/6x10
Bankdrücken Beine auf Bank 55/6x10
Fliegende 7,5/5x12
------------------------------------------------------
Facepulls Bänder 5x12
Pull Apart Bänder 3x12

Alles Gut, es kann wieder langsam los gehen

nagut hab heute mega Muskelkater in den Beinen und Brust/Schulterbereich ^^

 

[HerrStummelaffe]

Dienstag
Engbank 52,5/6x10
Dips BW/4x6
Kreuzheben klassisch 95/5x10
Beinbeuger 42,5/4x9

 

[Dicker]

Engbank (ich denke an Bankdrücken im engen Griff) und Dips in einer Einheit ? Haben nicht beide den gleichen Zielmuskel ?

 

[HerrStummelaffe]

joa das stimmt schon aber schadet ja nix ^^ hab eh ein etwas höheres Volumen zur Zeit drinnen bzw in der Anfangsphase und hat bis jetzt bzw auch in dem letzten zyklus super gefunzt

 

[Dicker]

Na dann hau rein und rüttel an den thüringischen Grundmauern .

 

[HerrStummelaffe]

Freitag

Frontbeuge 77,5/4x10
Bank 57,5/6x10
Fliegende 12,5/5x10
French Press 26/10/9/8/8

Samstag

Kreuzheben Halb Sumo Athlet erhöht 85/6x7
Kreuzheben gestreckt 4sek negativ 50/5x10
Loglift 5x5
KH Schrägbank 22,5/7/4/4/4/4/4

 

[HerrStummelaffe]

Woche 2

Montag

Kniebeuge 90/6x10
Bank enger gefasst langsam 57,5/10/10/10/10/9/9
Fliegende 12,5/5x10 Supersatz BC SZ 18/20/12/10/10/10
Waden SS hintere Schulter

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag !
Dein Log ist in letzter Zeit ganz schön still geworden