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Stereo's Trainingslog
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stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Die 3x3x135 waren auch nicht am Limit, die 1x155 waren mein absolutes Limit
Die 3x3x135 waren auch nicht am Limit, die 1x155 waren mein absolutes Limit
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 16.2.2011: Katastrophe...
Beuge hinten bis 1x180 parallel, bei 1x185 abgekackt
Klimmis musste ich abbrechen (siehe Kommentar)
KH-Rudern 3x5x50 strikt
Beuge vorne bis 1x135
Engbank moderat 3x5x100 im Wechsel mit Waden
Facepulls im Wechsel mit L-Flys, danach Abbruch...
Kommentar: Bei der Beuge hat sich das rechte Knie von letzter Woche wiedergemeldet (Muskelansatz gezerrt oder so), vom 300kg Halten ist mein linker Ellenbogen im Eimer (Bänder gezerrt, entzündet oder sowas), die linke vordere Schulter/Brust macht mir seit den 155kg bei Bank immernoch zu schaffen (wahrscheinlich schon total vernarbt), als ich Klimmis machen wollte auf einmal ein Schmerz im linken Bizeps bzw Schulter (Übergangsstelle - wirklich tolle Stelle...)
Sieht nach einer Zwangspause aus, alles kaputt, total geschrottet, ich kann keine einzige (!) Übung mehr schmerzfrei machen... Ich bin am Boden zerstört...
Bei 185 bin ich wohl abgekackt weils ein schlechter Tag war, weil ich Schmerzen im Knie hatte und weil ich etwas tiefer gegangen bin als bei den 180...
Hier mal die Videos von Beuge hinten 1x180, 1x185 abgekackt, Beuge vorne 1x130, 1x135
[YOUTUBE]1DlsN3Y0uzQ[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]RtiPSlZFrEw[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]0IS9Lyh92tA[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]hj14fQW77Q8[/YOUTUBE]
Training vom 16.2.2011: Katastrophe...
Beuge hinten bis 1x180 parallel, bei 1x185 abgekackt
Klimmis musste ich abbrechen (siehe Kommentar)
KH-Rudern 3x5x50 strikt
Beuge vorne bis 1x135
Engbank moderat 3x5x100 im Wechsel mit Waden
Facepulls im Wechsel mit L-Flys, danach Abbruch...
Kommentar: Bei der Beuge hat sich das rechte Knie von letzter Woche wiedergemeldet (Muskelansatz gezerrt oder so), vom 300kg Halten ist mein linker Ellenbogen im Eimer (Bänder gezerrt, entzündet oder sowas), die linke vordere Schulter/Brust macht mir seit den 155kg bei Bank immernoch zu schaffen (wahrscheinlich schon total vernarbt), als ich Klimmis machen wollte auf einmal ein Schmerz im linken Bizeps bzw Schulter (Übergangsstelle - wirklich tolle Stelle...)
Sieht nach einer Zwangspause aus, alles kaputt, total geschrottet, ich kann keine einzige (!) Übung mehr schmerzfrei machen... Ich bin am Boden zerstört...
Bei 185 bin ich wohl abgekackt weils ein schlechter Tag war, weil ich Schmerzen im Knie hatte und weil ich etwas tiefer gegangen bin als bei den 180...
Hier mal die Videos von Beuge hinten 1x180, 1x185 abgekackt, Beuge vorne 1x130, 1x135
[YOUTUBE]1DlsN3Y0uzQ[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]RtiPSlZFrEw[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]0IS9Lyh92tA[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]hj14fQW77Q8[/YOUTUBE]
AW: Stereo's Trainingslog
schade hat garnicht viel gefehlt bei den 185.
Du hast die letzte Zeit doch genug Gas gegeben, dann gib doch deinem Körper jetzt was zurück und mach ne Woche langsam. zwei oder drei gemütliche Trainings, dannach vielleicht nochmal ne mittelschwere Woche und du bist wieder fit und wahrscheinlich stärker als davor.
schade hat garnicht viel gefehlt bei den 185.
Du hast die letzte Zeit doch genug Gas gegeben, dann gib doch deinem Körper jetzt was zurück und mach ne Woche langsam. zwei oder drei gemütliche Trainings, dannach vielleicht nochmal ne mittelschwere Woche und du bist wieder fit und wahrscheinlich stärker als davor.
The Wicker Man
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AW: Stereo's Trainingslog
Wollte ich auch anmerken. Du hast echt ne ordentliche Beinkraft, versteh mich nicht falsch, aber insbesondere bei dem 180er fehlt schon noch ein ganz schönes Stück zur WK-Tiefe. Das ist nicht mal parallel.
Der 185er ist dann etwas tiefer aber auch aus meiner Sicht noch lang nicht auf gültiger Tiefe. Schwer zu erkennen aus dem Winkel und mit der Hose aber auch der sieht nicht mal parallel aus.
Warum so flache Beugen?
Wie gesagt, will deine Leistung nicht schlecht reden, nur objektiv analysieren, da hast du sicher mehr von als wenn jeder nur "starke Beuge" o.ä. schreibt.
Wollte ich auch anmerken. Du hast echt ne ordentliche Beinkraft, versteh mich nicht falsch, aber insbesondere bei dem 180er fehlt schon noch ein ganz schönes Stück zur WK-Tiefe. Das ist nicht mal parallel.
Der 185er ist dann etwas tiefer aber auch aus meiner Sicht noch lang nicht auf gültiger Tiefe. Schwer zu erkennen aus dem Winkel und mit der Hose aber auch der sieht nicht mal parallel aus.
Warum so flache Beugen?
Wie gesagt, will deine Leistung nicht schlecht reden, nur objektiv analysieren, da hast du sicher mehr von als wenn jeder nur "starke Beuge" o.ä. schreibt.
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Ich hab das Problem, dass ich mit dem unteren Rücken einrunde wenn ich tiefer beuge. Ich weiß nicht ob das an meiner Unbeweglichkeit, meiner Technik, meinem relativ weiten Stand oder der Kombination aus all dem liegt.
Die Sehne beim Übergang von Bizeps zur Schulter Links fühlt sich bereits beim Anspannen garnicht gut an. Klimmis kann ich wohl ne Weile vergessen. Was den Rest betrifft muss ich erst noch schauen...
Ich hab das Problem, dass ich mit dem unteren Rücken einrunde wenn ich tiefer beuge. Ich weiß nicht ob das an meiner Unbeweglichkeit, meiner Technik, meinem relativ weiten Stand oder der Kombination aus all dem liegt.
Die Sehne beim Übergang von Bizeps zur Schulter Links fühlt sich bereits beim Anspannen garnicht gut an. Klimmis kann ich wohl ne Weile vergessen. Was den Rest betrifft muss ich erst noch schauen...
Discipline
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AW: Stereo's Trainingslog
Ohje, das hörst sich alles leider nicht gut an. Dein Körper scheint nach einer Erholungspause zu schreien... Ich hoffe dir geht es bald besser! Überstürze nichts!
Ohje, das hörst sich alles leider nicht gut an. Dein Körper scheint nach einer Erholungspause zu schreien... Ich hoffe dir geht es bald besser! Überstürze nichts!
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Danke für die Besserungswünsche! Wahrscheinlich habt ihr Recht. Eigtl würde vor der Deload-Woche 1er Heben und Drücken anstehen, aber warum sollte ich meine Gesundheit aufs Spiel setzen? Beim Heben und Drücken ist die Belastung auf Ellenbogen und Bizeps/Schulter nicht zu unterschätzen auch wenn ich keinen starken Schmerz spüren sollte. Deshalb fang ich dann jetzt schon am Sonntag mit dem Deload an, wobei ich nur etwa mit 50-60% trainieren werde und werde wohl die Woche darauf auch nur mittelschwer machen wie kreckor meinte. Klimmis lass ich die nächsten 2 wochen fix komplett weg! Hoffentlich verheilt alles und hoffentlich fallen meine Leistungen nicht ab.
Ich werd wahrscheinlich erst wieder in 2-3 Wochen Posten! Bis dahin: alles gute allesamt und bleibt verletzungsfrei!
Danke für die Besserungswünsche! Wahrscheinlich habt ihr Recht. Eigtl würde vor der Deload-Woche 1er Heben und Drücken anstehen, aber warum sollte ich meine Gesundheit aufs Spiel setzen? Beim Heben und Drücken ist die Belastung auf Ellenbogen und Bizeps/Schulter nicht zu unterschätzen auch wenn ich keinen starken Schmerz spüren sollte. Deshalb fang ich dann jetzt schon am Sonntag mit dem Deload an, wobei ich nur etwa mit 50-60% trainieren werde und werde wohl die Woche darauf auch nur mittelschwer machen wie kreckor meinte. Klimmis lass ich die nächsten 2 wochen fix komplett weg! Hoffentlich verheilt alles und hoffentlich fallen meine Leistungen nicht ab.
Ich werd wahrscheinlich erst wieder in 2-3 Wochen Posten! Bis dahin: alles gute allesamt und bleibt verletzungsfrei!
The Wicker Man
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AW: Stereo's Trainingslog
Gesundheit geht vor. Wünsche auch gute Besserung.
In 2-3 Wochen verlierst du wenig bis gar nix an Kraft, mein Tipp.
Gesundheit geht vor. Wünsche auch gute Besserung.
In 2-3 Wochen verlierst du wenig bis gar nix an Kraft, mein Tipp.
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 1.3.2011:
Beuge 3x5x150 parallel, ein paar waren vlt etwas tiefer, ging relativ gut mit Luft
Standumsetzen aus dem Hang (es war wohl eher Nackenziehen, weil null Explosivität) 3x60, 3x70, 3x80, 1x90 aua meine Schultern
KH-Rudern 3x8x50 den 3. Satz mit etwas Schwung ausprobiert
Engbank moderat ~40cm alles mit Stopp auf Kommandos 3x5x105 im Wechsel mit Waden
Facepulls im Wechsel mit L-Flys, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: keine Frontbeuge weil der Oberschenkelmuskelansatz vom rechten Knie noch schmerzt, hat bei der hinteren Beuge gezwickt;
wenn schon Umsetzen statt Frontbeuge dann mach ich nur 1er, weil nach den 3x70 ging da nix mehr mit Explosivität;
Training vom 1.3.2011:
Beuge 3x5x150 parallel, ein paar waren vlt etwas tiefer, ging relativ gut mit Luft
Standumsetzen aus dem Hang (es war wohl eher Nackenziehen, weil null Explosivität) 3x60, 3x70, 3x80, 1x90 aua meine Schultern
KH-Rudern 3x8x50 den 3. Satz mit etwas Schwung ausprobiert
Engbank moderat ~40cm alles mit Stopp auf Kommandos 3x5x105 im Wechsel mit Waden
Facepulls im Wechsel mit L-Flys, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: keine Frontbeuge weil der Oberschenkelmuskelansatz vom rechten Knie noch schmerzt, hat bei der hinteren Beuge gezwickt;
wenn schon Umsetzen statt Frontbeuge dann mach ich nur 1er, weil nach den 3x70 ging da nix mehr mit Explosivität;
N
NateR
Guest
AW: Stereo's Trainingslog
Machst du noch was neben dem Krafttraining oder ist deine niedriger KFA ausschließlich Ernährung ?
Machst du noch was neben dem Krafttraining oder ist deine niedriger KFA ausschließlich Ernährung ?
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Abgesehen vom Krafttraining mach ich nix mehr. Ich achte jedoch nicht auf die Ernährung und esse was ich will.
Ich schätze mal, dass mein KFA und meine Form genetisch bedingt sind, da ich bereits mit 15, als ich noch keinen Sport gemacht habe, so ausgeschaut hab - nur halt mit weniger Masse.
Das einzige was ich gemacht hab: von 15-19 war ich in einem Basketballverein.
Training vom 4.3.2011:
Heben Sumo mit Ab 2x5x175, defizit ~4cm 5x155, 5x160
Speedbank 3x60, 3x70, 6x3x80
Military Press superstrikt 3x5x75
Klimmis im Untergriff 5x30, 5x35, 5x40
Facepulls und L-Flys im Wechsel, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Alles easy außer Klimmis, die waren verletzungsbedingt im UG und bei der letzten WH mit 40 hab ich nur mehr bis Augenhöhe gezogen, noch dazu ging komplettes aushängen im UG nicht
Abgesehen vom Krafttraining mach ich nix mehr. Ich achte jedoch nicht auf die Ernährung und esse was ich will.
Ich schätze mal, dass mein KFA und meine Form genetisch bedingt sind, da ich bereits mit 15, als ich noch keinen Sport gemacht habe, so ausgeschaut hab - nur halt mit weniger Masse.
Das einzige was ich gemacht hab: von 15-19 war ich in einem Basketballverein.
Training vom 4.3.2011:
Heben Sumo mit Ab 2x5x175, defizit ~4cm 5x155, 5x160
Speedbank 3x60, 3x70, 6x3x80
Military Press superstrikt 3x5x75
Klimmis im Untergriff 5x30, 5x35, 5x40
Facepulls und L-Flys im Wechsel, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Alles easy außer Klimmis, die waren verletzungsbedingt im UG und bei der letzten WH mit 40 hab ich nur mehr bis Augenhöhe gezogen, noch dazu ging komplettes aushängen im UG nicht
Zuletzt bearbeitet:
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 6.3.2011:
Bank 3x5x125
Beuge leicht 3x5x120
Board 8cm 2x5x135
Engbank ~40cm 5x115, 4x115 (5. WH mit Hilfe)
vorgeb LH-Rudern 3x5x100 strikt
Facepulls und L-Flys im Wechsel, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Drücken war iwie schwerer als beim letzten 5er-Zyklus. Ich hab aber in den letzten 3 Wochen max 100kg gedrückt...
Training vom 6.3.2011:
Bank 3x5x125
Beuge leicht 3x5x120
Board 8cm 2x5x135
Engbank ~40cm 5x115, 4x115 (5. WH mit Hilfe)
vorgeb LH-Rudern 3x5x100 strikt
Facepulls und L-Flys im Wechsel, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Drücken war iwie schwerer als beim letzten 5er-Zyklus. Ich hab aber in den letzten 3 Wochen max 100kg gedrückt...
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 8.3.2011:
Beuge 5x3x165 alle tiefer als parallel, tiefer als die 1x185 aus dem Video
Standumsetzen aus dem Hang bis 3x1x90 mit Katastrophentechnik
Klimmis im UG 3x20, 3x40, 3x45, 3x50 bis ganz rauf außer die 3. WH mit 50 und ohne komplettes Aushängen - wie auch im UG
KH-Rudern 3x6x50 strikt
Bank leicht 2x5x90 im Wechsel mit Waden
Engbank leicht 2x5x90
Facepulls im Wechsel mit L-Flys, Dehnen + Hüftmobi
Training vom 8.3.2011:
Beuge 5x3x165 alle tiefer als parallel, tiefer als die 1x185 aus dem Video
Standumsetzen aus dem Hang bis 3x1x90 mit Katastrophentechnik
Klimmis im UG 3x20, 3x40, 3x45, 3x50 bis ganz rauf außer die 3. WH mit 50 und ohne komplettes Aushängen - wie auch im UG
KH-Rudern 3x6x50 strikt
Bank leicht 2x5x90 im Wechsel mit Waden
Engbank leicht 2x5x90
Facepulls im Wechsel mit L-Flys, Dehnen + Hüftmobi
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AW: Stereo's Trainingslog
äääääähmmmm!? Versteh ich was falsch, hast du dich verschrieben, oder bist du das absolute Klimm-Monster?!
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Hehe, nene, hab mich nicht verschrieben. Ich hoffe ich schaff noch mehr. Bei Wursti gabs ja auch ne ziemliche Progression. Aber so stark wie bei Dips werd ich fix nicht werden.
@janden: danke, ich hoffe auch, dass ich auf 3x60 komme
Hehe, nene, hab mich nicht verschrieben. Ich hoffe ich schaff noch mehr. Bei Wursti gabs ja auch ne ziemliche Progression. Aber so stark wie bei Dips werd ich fix nicht werden.
@janden: danke, ich hoffe auch, dass ich auf 3x60 komme
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AW: Stereo's Trainingslog
Asoooo jetzt versteh ichs... ich dachte das sind einfach reine BW-WHs. Hättest "kg" dazuschreiben können
trotzdem starke Leistung!
Asoooo jetzt versteh ichs... ich dachte das sind einfach reine BW-WHs. Hättest "kg" dazuschreiben können
trotzdem starke Leistung!
stereotype89
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AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 11.3.2011:
Heben Sumo mit Ab 3x3x190
Speedbank mit Kommandos 3x60, 3x70, 6x3x80
Military Press 3x3x85 superstrikt
Klimmis im UG ohne komplettes Aushängen 3x20, 5x35, 5x40 (5. WH war nur bis Nasenhöhe oder so), 5x35
Hammercurls 3x6x25 pro Arm im Wechsel mit Facepulls und L-Flys, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Hab beim Heben beim 1. Satz die Grundspannung vergessen und mein eh schon lädierter linker Rückenstrecker hat was abbekommen... irgendwie "springt" heut der Muskel irgendwie wenn ich ihn anspann und tut weh...
Nach dem Training fortgegangen und Blödsinn gemacht...
Training vom 11.3.2011:
Heben Sumo mit Ab 3x3x190
Speedbank mit Kommandos 3x60, 3x70, 6x3x80
Military Press 3x3x85 superstrikt
Klimmis im UG ohne komplettes Aushängen 3x20, 5x35, 5x40 (5. WH war nur bis Nasenhöhe oder so), 5x35
Hammercurls 3x6x25 pro Arm im Wechsel mit Facepulls und L-Flys, Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Hab beim Heben beim 1. Satz die Grundspannung vergessen und mein eh schon lädierter linker Rückenstrecker hat was abbekommen... irgendwie "springt" heut der Muskel irgendwie wenn ich ihn anspann und tut weh...
Nach dem Training fortgegangen und Blödsinn gemacht...
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