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Stefans Trainingslog
- Ersteller stefan580
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
PullUps Training
10/6/4/6 (26)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:09
Runtastic Squats
36/18/15/24 (93)
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:42
Fazit:
Grad noch ne 2. Runde Klimmis eingelegt + Squats. Was mich grad richtig freut, ich habe bisher hinterm Rücken die Hände nur zusammen bekommen, wenn der Linke Arm von unten, und der rechte Arm von oben kommt. Wenn die Arme anders rum sind, bisher keine Chance. Heute hab ich´s des erste mal geschafft, dass sich die Finger bei der Variante ganz leicht berührt haben
.
PullUps Training
10/6/4/6 (26)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:09
Runtastic Squats
36/18/15/24 (93)
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:42
Fazit:
Grad noch ne 2. Runde Klimmis eingelegt + Squats. Was mich grad richtig freut, ich habe bisher hinterm Rücken die Hände nur zusammen bekommen, wenn der Linke Arm von unten, und der rechte Arm von oben kommt. Wenn die Arme anders rum sind, bisher keine Chance. Heute hab ich´s des erste mal geschafft, dass sich die Finger bei der Variante ganz leicht berührt haben
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Gerade eben:
PushUps Trainingsplan
34/18/20/16/12 (100)
120 sec Pause, Gesamtzeit 11:57
Heute morgen:
PullUps Training
10/8/6/6 (30)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:13
Fazit:
Hab grad des Gefühl, wie wenn Arme und Brust platzen würde. Hab im 3. und 4. Satz kurz vor Schluß einmal kurz ansetzten müssen und um mich wieder zu fangen. PullUps heute morgen noch passabel geschafft, aber es wird langsam richtig heftig. Evtl mache ich heute Abend noch 1-3 Sätze PullUps. Mal sehen.
Gerade eben:
PushUps Trainingsplan
34/18/20/16/12 (100)
120 sec Pause, Gesamtzeit 11:57
Heute morgen:
PullUps Training
10/8/6/6 (30)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:13
Fazit:
Hab grad des Gefühl, wie wenn Arme und Brust platzen würde. Hab im 3. und 4. Satz kurz vor Schluß einmal kurz ansetzten müssen und um mich wieder zu fangen. PullUps heute morgen noch passabel geschafft, aber es wird langsam richtig heftig. Evtl mache ich heute Abend noch 1-3 Sätze PullUps. Mal sehen.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2014-05-04 12:30-12:54 Training
Stepper
3 Min
Trapbarheben
63 kg x 10
73 kg x 10
83 kg x 10 x 2
60 sec Pause
Hängendes Rudern (Füße auf Bank)
BW
10x3
60 sec Pause
Dips
BW
10/10/6
60 sec Pause
Beast PushUps
BW
5/5/5
Fazit:
Ich hatte bei den letzten malen Trapbarheben das Gefühl das mir das Gewicht eigentlich zu hoch gewesen ist. Habe mich daher dazu entschieden, mit dem Gewicht etwas nach unten zu gehen, und dafür wieder mit den WDH rauf. Ansonsten ganz zufrieden mit dem Training.
2014-05-04 12:30-12:54 Training
Stepper
3 Min
Trapbarheben
63 kg x 10
73 kg x 10
83 kg x 10 x 2
60 sec Pause
Hängendes Rudern (Füße auf Bank)
BW
10x3
60 sec Pause
Dips
BW
10/10/6
60 sec Pause
Beast PushUps
BW
5/5/5
Fazit:
Ich hatte bei den letzten malen Trapbarheben das Gefühl das mir das Gewicht eigentlich zu hoch gewesen ist. Habe mich daher dazu entschieden, mit dem Gewicht etwas nach unten zu gehen, und dafür wieder mit den WDH rauf. Ansonsten ganz zufrieden mit dem Training.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2014-05-05 16:47-17:25 Training
Stepper
3 Min
PushUps Trainingsplan
34/20/18/16/12 (100)
180 sec Pause, Gesamtzeit 14:57
Runtastic Squats
40/18/16/26 (100)
120 sec Pause, Gesamtzeit 8:19
PullUps Training
12/8/6/6 (32)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:29
Fazit:
Heute wieder das komplette Runtasticprogramm durchgezogen. Ich hab mich vorhin richtig gefreut, als nach dem ersten Satz Liegestütz die Pausenuhr bei 3 Min losgelaufen ist. Daher das Programm heute auch deutlich besser durchgestanden als beim letzten mal. Klimmis hab ich die letzten 3 ein bisserl abgefälscht, weil ich einfach nur noch platt war...
2014-05-05 16:47-17:25 Training
Stepper
3 Min
PushUps Trainingsplan
34/20/18/16/12 (100)
180 sec Pause, Gesamtzeit 14:57
Runtastic Squats
40/18/16/26 (100)
120 sec Pause, Gesamtzeit 8:19
PullUps Training
12/8/6/6 (32)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:29
Fazit:
Heute wieder das komplette Runtasticprogramm durchgezogen. Ich hab mich vorhin richtig gefreut, als nach dem ersten Satz Liegestütz die Pausenuhr bei 3 Min losgelaufen ist. Daher das Programm heute auch deutlich besser durchgestanden als beim letzten mal. Klimmis hab ich die letzten 3 ein bisserl abgefälscht, weil ich einfach nur noch platt war...
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
PullUps Training
12/8/6/6 (32)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:25
Fazit:
Heute nur Klimmis gemacht. heute auch nur bei der letzten WDH unterstützt. Bin ganz zufrieden. Denke ich mache morgen mal Pause. Mal kucken...
PullUps Training
12/8/6/6 (32)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:25
Fazit:
Heute nur Klimmis gemacht. heute auch nur bei der letzten WDH unterstützt. Bin ganz zufrieden. Denke ich mache morgen mal Pause. Mal kucken...
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stefan580
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
PushUps Trainingsplan
36/22/16/16/14 (104)
180 sec Pause, Gesamtzeit 15:04
Runtastic Squats
44/20/14/30 (108 )
120 sec Pause, Gesamtzeit 8:40
Klimmzüge breiter NG (mit Aushängen)
BW
5
Fazit:
Hahaha, Taurus, du hattest recht![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
. PushUps gingen heute wieder ganz gut. Man merkt deutlich die 1 Min Pause mehr. Heute nur 1 Satz mit Klimmis, breiter NG mit kompletten Aushängen nach jeder WDH. War gut.
PushUps Trainingsplan
36/22/16/16/14 (104)
180 sec Pause, Gesamtzeit 15:04
Runtastic Squats
44/20/14/30 (108 )
120 sec Pause, Gesamtzeit 8:40
Klimmzüge breiter NG (mit Aushängen)
BW
5
Fazit:
Hahaha, Taurus, du hattest recht
. PushUps gingen heute wieder ganz gut. Man merkt deutlich die 1 Min Pause mehr. Heute nur 1 Satz mit Klimmis, breiter NG mit kompletten Aushängen nach jeder WDH. War gut.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
PushUps Trainingsplan
38/24/18/14/12 (106)
180 sec Pause, Gesamtzeit 15:28
Runtastic Squats
48/20/15/32 (115)
120 sec Pause, Gesamtzeit 8:37
Fazit:
Nach dem Trainingsabbruch vom Do gestern einfach mal Pause gemacht. Trotz ordentlich Carbs gestern habe ich heute nicht mehr oder weniger Power gemerkt. PushUps waren wieder recht taff, aber machbar. Morgen dann wieder Klimmis.
PushUps Trainingsplan
38/24/18/14/12 (106)
180 sec Pause, Gesamtzeit 15:28
Runtastic Squats
48/20/15/32 (115)
120 sec Pause, Gesamtzeit 8:37
Fazit:
Nach dem Trainingsabbruch vom Do gestern einfach mal Pause gemacht. Trotz ordentlich Carbs gestern habe ich heute nicht mehr oder weniger Power gemerkt. PushUps waren wieder recht taff, aber machbar. Morgen dann wieder Klimmis.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
PullUps Training
12/8/6/6 (32)
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:03
Fazit
Schwer, habe das Gefühl das ich hier grad nen Hänger habe, und das Gefühl nicht mehr weiter zu kommen. Mal schauen, wie das nächste Training wird...
PullUps Training
12/8/6/6 (32)
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:03
Fazit
Schwer, habe das Gefühl das ich hier grad nen Hänger habe, und das Gefühl nicht mehr weiter zu kommen. Mal schauen, wie das nächste Training wird...
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Nachtrag von gestern
Morgens
PushUps Trainingsplan
38/22/16/20/12 (108 )
180 sec Pause, Gesamtzeit 14:38
Abends
Runtastic Squats
52/20/16/34 (122)
120 sec Pause, Gesamtzeit 7:18
Fazit:
Gestern verplant, dass ich nen Termin 1 Std früher habe. Dann in der Früh nur LS gemacht, und bei denen Gas gegeben. Haben sich gut angefühlt. Jetzt kommt noch 1 Einheit LS und dann die 50 am Stück. Bin gespannt.
Nachtrag von gestern
Morgens
PushUps Trainingsplan
38/22/16/20/12 (108 )
180 sec Pause, Gesamtzeit 14:38
Abends
Runtastic Squats
52/20/16/34 (122)
120 sec Pause, Gesamtzeit 7:18
Fazit:
Gestern verplant, dass ich nen Termin 1 Std früher habe. Dann in der Früh nur LS gemacht, und bei denen Gas gegeben. Haben sich gut angefühlt. Jetzt kommt noch 1 Einheit LS und dann die 50 am Stück. Bin gespannt.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
14.5.
Ähnliches Spiel, 13/10, dann abgebrochen, weil einfach platt gefühlt. Ich weiß nicht, ob´s an der Pause von nur 90 Sec liegt, dass ich mich noch zu platt fühle. Ich merke aber das die 13 Klimmis schon extrem fordernd sind, und dann die 10 im zweiten Satz nur noch mit hängen und würgen liefen.
Ich werde das PullUps Programm jetzt abbrechen. Das PushUps ist voraussichtlich am Sonntag beendet. Danach ist mein Plan, eine Calisthenics Fortgeschrittenen Routine von Baristi zu trainieren. Der Plan dafür schaut so aus:
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
15 Hängendes Knieheben
10 Hängendes Rudern flach
10 Dips
20 Sprungkniebeugen
danach 90 sec Pause, davon eigentlich 5 Runden
Ich werd mal anfangen und schauen, wie ich damit zurecht komme. Da ich derzeit noch fast bezweifle, dass ich 5 Runden und dementsprechend 5x10 Klimmies schaffe, werde ich den Plan so durchziehen, dass ich wenn ich mit den WDH Probleme bekomme, diese dann halt einfach clustere. Da ich mir die Rundenzeiten immer notieren werde, sehe ich somit ja auch eine Progression. Evtl. fange ich auch Anfangs mal nur mit 3 oder 4 Runden an. Je nachdem, wie platt ich bin. Bin auf jeden Fall schon recht gespannt.
Ergänzen werde ich das Ganze auf jeden Fall noch mit 1-2 x Heben pro Woche. Ziel ist es den Plan 3-4 x Woche durchzuziehen. Evtl. ergänze ich noch Klimmis einfach so an "Trainingsfreien Tagen". Langfristiges Ziel sind dann halt auch so spielereien, wie Frontlever, Backlever, verschiedene LS Varianten usw.
14.5.
Ähnliches Spiel, 13/10, dann abgebrochen, weil einfach platt gefühlt. Ich weiß nicht, ob´s an der Pause von nur 90 Sec liegt, dass ich mich noch zu platt fühle. Ich merke aber das die 13 Klimmis schon extrem fordernd sind, und dann die 10 im zweiten Satz nur noch mit hängen und würgen liefen.
Ich werde das PullUps Programm jetzt abbrechen. Das PushUps ist voraussichtlich am Sonntag beendet. Danach ist mein Plan, eine Calisthenics Fortgeschrittenen Routine von Baristi zu trainieren. Der Plan dafür schaut so aus:
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
15 Hängendes Knieheben
10 Hängendes Rudern flach
10 Dips
20 Sprungkniebeugen
danach 90 sec Pause, davon eigentlich 5 Runden
Ich werd mal anfangen und schauen, wie ich damit zurecht komme. Da ich derzeit noch fast bezweifle, dass ich 5 Runden und dementsprechend 5x10 Klimmies schaffe, werde ich den Plan so durchziehen, dass ich wenn ich mit den WDH Probleme bekomme, diese dann halt einfach clustere. Da ich mir die Rundenzeiten immer notieren werde, sehe ich somit ja auch eine Progression. Evtl. fange ich auch Anfangs mal nur mit 3 oder 4 Runden an. Je nachdem, wie platt ich bin. Bin auf jeden Fall schon recht gespannt.
Ergänzen werde ich das Ganze auf jeden Fall noch mit 1-2 x Heben pro Woche. Ziel ist es den Plan 3-4 x Woche durchzuziehen. Evtl. ergänze ich noch Klimmis einfach so an "Trainingsfreien Tagen". Langfristiges Ziel sind dann halt auch so spielereien, wie Frontlever, Backlever, verschiedene LS Varianten usw.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2014-05-17 13:54-14:24 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG
BW
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 (50)
90 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 10
73 kg x 10
83 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Fazit:
Da ich ja schon geschrieben habe, dass ich bei den Klimmis irgendwie grad nen Hänger habe, dachte ich mir, ich probier mal was anderes aus. 5 WDH gehen relativ angenehm, daher heute die 5 WDH 10 x ausgeführt. War dann zum Schluss schon sehr anstrengend. Dann endlich wieder die Zeit + Muse für Heben gehabt. Bin ganz zufrieden mit der TE.
2014-05-17 13:54-14:24 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG
BW
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 (50)
90 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 10
73 kg x 10
83 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Fazit:
Da ich ja schon geschrieben habe, dass ich bei den Klimmis irgendwie grad nen Hänger habe, dachte ich mir, ich probier mal was anderes aus. 5 WDH gehen relativ angenehm, daher heute die 5 WDH 10 x ausgeführt. War dann zum Schluss schon sehr anstrengend. Dann endlich wieder die Zeit + Muse für Heben gehabt
. Bin ganz zufrieden mit der TE.
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AW: Stefans Trainingslog
Schonmal überlegt, obs vielleicht an der fehlenden Variation liegt, dass du etwas stagnierst? Sind ja sehr häufig einfach nur die 3 Übungen, Pushups, Pullups und Squats. Und dann auch meistens immer in der selben Ausführung. Soweit ich das im Kopf habe, hast du "früher" weitaus bessere Fortschritte bei den Klimms etc. gemacht. Vielleicht würde dir ab und an ein "normaler" Krafttrainings-Tag gut tun?!?!! Je nachdem ob du Bock drauf hast.
Schonmal überlegt, obs vielleicht an der fehlenden Variation liegt, dass du etwas stagnierst? Sind ja sehr häufig einfach nur die 3 Übungen, Pushups, Pullups und Squats. Und dann auch meistens immer in der selben Ausführung. Soweit ich das im Kopf habe, hast du "früher" weitaus bessere Fortschritte bei den Klimms etc. gemacht. Vielleicht würde dir ab und an ein "normaler" Krafttrainings-Tag gut tun?!?!! Je nachdem ob du Bock drauf hast.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Hmm, also ich würde sagen ich bin derzeit bei den Klimmis schon auf dem besten Niveau. Vor allem ist die Übungsausführung jetzt mit Sicherheit sauberer als noch vor 1 Jahr. Und ich hatte ja geschrieben, dass ich mein Training jetzt auch wieder ein bisserl umstellen werde.
Hmm, also ich würde sagen ich bin derzeit bei den Klimmis schon auf dem besten Niveau. Vor allem ist die Übungsausführung jetzt mit Sicherheit sauberer als noch vor 1 Jahr. Und ich hatte ja geschrieben, dass ich mein Training jetzt auch wieder ein bisserl umstellen werde
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