Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PullUps Training
4/3/3/(2+10) (22)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:45

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
24/20/16/12/8 (80)
120 sec Pause, Gesamtzeit 10:51


PullUps Training
4/4/3/2 (13)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:24


Fazit:
Ich merke noch das ich angeschlagen bin, wollte heute aber trotzdem was machen. PushUps waren echt fordernd.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
26/20/16/14/(10+1) (83)
120 sec Pause, Gesamtzeit 10:26




PullUps Training
4/4/3/(3+2) (16)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:33




Fazit:
Zufrieden das ich's durchgezogen habe, hoffe ich bin bald wieder komplett Fit.

 

[Dicker]

AW: Stefans Trainingslog

Gute Besserung !

Aber Du benötigst wirklich eine App um Liegestütz zu machen ? Erinnert mich immer an einen TV Spott, wo einer den Haken an der Wand sucht......4,95 pro Trade.
Zum Glück gebe ich mich mit diesen ganzen neumodischen Kram nicht ab.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Dicker.

Die Apps sind nur ne zusätzliche Motivation und Gaudi für mich.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
28/22/14/12/10 (86)
120 sec Pause, Gesamtzeit 11:12








PullUps Training
4/4/4/3 (15)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:26








Fazit:
PushUps werden immer heftiger. Hätte ich nicht gedacht das des so anstrengend wird...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Heute ein Klimmitag:

11:15 Uhr
PullUps Training
5/4/4/(3+5) (21)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:36

13:43
PullUps Training
5/5/4/(3+4) (21)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:39

15:41
PullUps Training
5/5/5/(3+4) (22)
120 sec Pause, Gesamtzeit 5:41

17:24
PullUps Training
6/5/4/(4+2) (21)
120 sec Pause, Gesamtzeit 5:54

18:32
PullUps Training
6/6/4/(4+1) (21)
120 sec Pause, Gesamtzeit 5:57

Gesamt 106 Klimmzüge

Fazit:
Hab heute über den Tag verteilt die einzelnen nächsten Trainingstage aus dem vorgegebenen Programm gemacht. Finde ich ganz cool, so über den Tag verteilt über 100 Klimmis gemacht zu haben . Jetzt sinds laut der App noch 2 Trainingstage im ersten Programm, wobei des 2 dann der Abschluss ist, wo ich 10 am Stück machen muss. Danach werde ich dann noch des Programm machen, bei dem das Ziel 20 am Stück sind, womit ich dann mein Ziel aus dem letzten Jahr, 20 Klimmis am Stück erreichen sollte. Ich denke, beim nächsten Trainingsprogramm werde ich mich dann mehr an die Vorgaben halten, was die Pausentage angeht... Ich merke heute meinen Brust ziemlich heftig nach den letzten 3 Tagen durchgezogenes Programm. Gesundheitlich fühle ich mich wieder fast komplett fit.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
28/22/14/12/12 (88 )
120 sec Pause, Gesamtzeit 10:54

PullUps Training
7/5/5/5/(4+1) (22)
120 sec Pause, Gesamtzeit 5:56

Fazit:
PullUps war heute der "letzte" Trainingstag aus dem Programm. Das nächste mal stehen dann die 10 am Stück auf dem Programm. Dann folgt der TP mit Ziel 20 am Stück. Bin schon sehr gespannt. Habe heute wieder die Vorbelastung von PushUps gemerkt... Wie schon mehrfach geschrieben, ich finde die echt sehr fordernd... Und ich glaube, es wird nicht besser....

 

[steini74]

AW: Stefans Trainingslog

Hallo Stefan !

Ich treibe mich jetzt öfter hier rum... finde dein Training nämlich sehr spannend.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-25 13:08-13:57 Training

Stepper
3 Min

PushUps Trainingsplan
30/20/20/10/10 (90)
120 sec Pause, Gesamtzeit 10:52

PullUps Training
6/4/3/4 (17)
120 sec Pause, Gesamtzeit 4:43

Trapbarheben
103 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Klimmzüge OG
+ 11,0 kg x 1
+ 13,5 kg x 1
+ 16,0 kg x 1
+ 18,5 kg x 1
+ 21,0 kg x 1
+ 23,5 kg x 1
+ 26,0 kg x 1
+ 28,5 kg x 0,75
Dazwischen je 90 sec Pause, außer einmal nach 21 kg, da waren´s ca 3 Min weil an der Tür geklingelt hat und Eismann ne Gemüselieferung abgegeben hat

Klimmzüge NG
BW x 6

Fazit:
Da ich mich inzwischen wieder gut fühle, heute wieder ein Training mit Heben. Die 103 kg waren heute Bockschwer . Hatte dann noch Bock, Klimmies mal auszumaxen. Schon witzig, am 19.3. habe mich das erste mal mit Zusatzgewicht an die Klimmzugstange gehängt, damals mit 26 kg. Da wäre mir nie in den Sinn gekommen, dass ich das Gewicht auch nur bei 1 Klimmzug schaffe...

@Steini; freut mich wenn du mitliest

 

[matten]

AW: Stefans Trainingslog

hm, bist ja regelmäßig dabei , aber irgendwie vermisse ich in letzter zeit das training für den unterkörper? wenn ich mich nicht verschaut habe, war seit dem 11.04, nichts mehr dabei.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Heute wie am 11.4. Trapbarheben. Aber stimmt, UK kommt derzeit etwas kurz. Liegt aber auch daran, dass ich meine schwächen eher im Bereich des OK sehe. Wird aber bestimmt auch wieder mehr.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Runtastic Squats
20/16/14/(15+20) 85
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:35

Fazit:
Hab mir jetzt noch die Squats App geladen, damit auch mein UK wieder mehr abbekommt. Hab da grad echt Spaß dran. Mache die BW Squats dann natürlich richtig schön tief, nicht wie man zum Teil bei den Freeletics Videos sieht nur Hofknickse...

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Mache die BW Squats dann natürlich richtig schön tief, nicht wie man zum Teil bei den Freeletics Videos sieht nur Hofknickse...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Hmm, hast du dich angegriffen gefühlt? War nämlich definitiv nicht auf dich bezogen.

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

nein nein! War eher als witz gemeint ;-)

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-27 11:23-11:55 Training

Stepper
3 Min

PushUps Trainingsplan
32/20/18/10/12 (92)
120 sec Pause, Gesamtzeit 11:05

PullUps Training
6/4/3/4 (17)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:49

Hängendes Rudern, Füße auf Bank
BW
8/8/8
60 sec Pause

Dips
BW
5/5/2
75 sec Pause

Fazit:
Wollte heute mein Training wieder etwas erweitern, daher noch BW Rudern und Dips mit dazu. Bei den Dips dachte ich eigentlich, machste mal so 8-10, hahaha, von wegen. Ich war froh die 5 zu schaffen... Evtl. mache ich heute Abend noch ne kleine Einheit mit Klimmis und Dips. Mal sehen. Ich habe heute Muskelkater in den Beinen...

@Rasta; dann bin ich ja froh. Nur für mich sah der Post eher nach du bist grantig aus

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PullUps Training
8/5/3/(4+1) (21)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:00

Runtastic Squats
24/16/15/16 (71)
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:42

Fazit:
Kurz Klimmis und KB gemacht. Habe von der letzten KB Einheit immer noch nen garstigen Muskelkater. Daher heute nur die Vorgabe aus dem Programm absolviert. Mein Rückenstrecker ist grad ziemlich dicht. Werde jetzt mal ein Muskelvitalbad nehmen .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-30 16:22-16:57 Training

Stepper
3 Min

PushUps Trainingsplan
32/22/18/14/10 (96)
120 sec Pause, Gesamtzeit 11:07


Runtastic Squats
28/16/16/18 (78 )
90 sec Pause, Gesamtzeit 6:34

PullUps Training
8/5/4/(4+1) (22)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:05

Fazit:
Hab mich heute von Anfang Schlapp gefühlt, die letzten 2 Nächte zu wenig geschlafen. Ich merke das die Schulferien wieder vorbei sind, und ich ne gute Stunde früher aufstehen muss, aber noch nicht wieder früher ins Bett gehe. PushUps ab Mitte 2. Satz nur noch garstig. Und ich überlege, ob ich nicht die Klimmis an einen anderen Tag, oder mit größerer Pause trainiere, da ich merke, dass ich trotz eingeschobener Squads im OK noch platt gewesen bin.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PullUps Training
9/6/4/(4+2) (25)
90 sec Pause, Gesamtzeit 5:05

Runtastic Squats
32/18/14/22 (86)
90 sec Pause, Gesamtzeit 7:03

Fazit:
Kurz Klimmis und Squats gemacht. Bei der letzten WDH beim Klimmen habe ich heute mal versucht, mich parallel zu verschieben, Fuck ist des schwer. Wobei ich auch nicht weiß, wie gut des an meine Klimmzugstange und bei der eingeschränkten Deckenhöhe geht .