Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke, bin da auch gar nicht so unzufrieden . Zumal ich inzwischen etwas breiter greife als früher, was es ja auch noch etwas "schwerer" macht. Ich habe auch das Gefühl, dass ich inzwischen den Rücken noch deutlich besser treffe als früher. Man könnte also sagen, läuft .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-31 12:34-13:09 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
108 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Bankdrücken LH flach
63 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt
73 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
36 kg x 6 x 3
60 sec Pause

MrWayne Bankdrücken
31 kg x 42

Fazit:
Werde beim Heben erstmal bei den 108 kg bleiben. Ich merke das die ziemlich am Limit sind. Ich denke zwar, dass ich 113 kg auch schaffen würde, aber ich denke damit werde ich noch ein bisserl warten. Bank, Rudern und Frontheben lief alles sehr gut, und hat sich auch sehr gut angefühlt. Sehr cool, in meiner App, in der ich die Core und Krafteinheiten logge habe ich 18 TE´s im März gefunden + 8 Ausdauereinheiten, die aber teilweise ja am gleichen Tag gewesen sind. Ich denke also ich bin bei ca. 20-25 Tagen mit Sport gewesen .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-02 14:34-15:07 GK II

Stepper
3 Min

BSS (2 KH je 12,5 kg + Gewichtsweste 10 kg)
35 kg x 6 x 3 links
35 kg x 6 x 3 rechts
Links/Rechts dann 60 sec Pause

Klimmzüge schulterbreiter OG
BW + 7,5 kg
6/6/6
90 sec Pause

Dips
BW + 11 kg
6/6/6
90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Hängen an Klimmzugstange
BW + 31 kg
40 sec / 30 sec
40 sec Pause

Fazit:
Insgesamt zufrieden, auch wenn mir heute bei den Klimmis vom Gefühl her die Power gefehlt hat. Bin mir nicht sicher, könnte aber sein dass ich da jetzt erstmals bewusst das kcal Defiziet von gestern gemerkt habe. Was heute beim hängen praktisch war, meine Freundin hat Zeit für mich gestoppt. Hatte grad nen richtig geilen Pump in den Unterarmen. Und heute ist neues Spielzeug für den großen Bub gekommen, hab mir Ringe bestellt, die ich im Garten an dem Schaukelgerüst des wir im Garten haben nutzen möchte .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-04 11:20-12:04 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
108 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Bankdrücken LH flach
66 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt
76 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
36 kg x 6 x 3
60 sec Pause

MrWayne Bankdrücken
31 kg x 30

Foamrollen
5 Min

ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2 je Seite

Fazit:
Heute des erste mal nach guten 17 Stunden fasten trainiert. Lief soweit ganz gut. Nur bei den WDH Bankdrücken ist mir die Power ausgegangen. Bin soweit recht zufrieden.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-05 Radfahren, Rumhampeln

13,5 km, 35:11 Min, 23,0 km/h, MHF 134, 23 Höhenmeter auf, 37 Höhenmeter ab, 343 kcal
Fahrt zu nem Bekannten, Ziel: "Geschwindigkeit"
16,3 km, 55:08 Min, 17,8 km/h, MHF 130, 89 Höhenmeter auf, 77 Höhenmeter ab, 358 kcal
Fahrt von meinem Bekannten heim, Ziel: "Möglichst nur Radwege, teilweise durch nen Wald"

Rumhampeln an Turnringen im Garten
Klimmis, ca 10-15 Stück
Dips, ka, 3-4
Rudern
L-Sit

Fazit:
Radfahren war heute echt cool. Hab von nem Bekannten was abgeholt. Hin bin ich den Weg, den ich normalerweise auch mit´m Auto fahre gefahren, und dabei eher auf Speed geschaut. Beim Rückweg bin ich dann eher Radwege gefahren, teilweise auch durch nen Wald mit guten Steigungen. Hat beides viel Spaß gemacht. Zwischen den Fahrten gute 15 Min Pause wegen Ratschen mit den Bekannten.

Mitte der Woche habe ich Turnringe geliefert bekommen. Wir haben hier im Garten ein Gerüst mit Schaukel, Sandkasten und Rutsche. Da wo die eine der beiden Schaukeln hängt, habe ich die Ringe aufgehängt. Ist irgendwie echt sau schwer daran zu arbeiten. Gerade Dips finde ich da deutlich schwerer als am Holm. Will da künftig ab und an was dran machen zur Ergänzung. Da ich so allgemein dieses ganze Calistheniczeugs ganz gut gefällt, könnte es sein dass ich nach meinem aktuellen Plan mal was in die Richtung mache.

 

[matten]

AW: Stefans Trainingslog

radfahren ist einfach eine schöne fortbewegungsmethode.

zu den ringdips:

wenn du das ein paar mal gemacht hast, dann fallen die dir mit sicherheit bald leichter. da passt man sich recht schnell dran an. auf jeden fall eine lohnende investiton

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke. Ich hoffe doch auch das ich da bald Fortschritte merke .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Grad noch ein bisserl was gemacht. Ich hab mir von runtastic die Apps PullUps und PushUps geladen

PushUps Trainingsplan (Ziel 50 am Stück)
16/12/14/10/10 (62)
dazwischen 90 sec Pause

PullUps Trainingsplan (Ziel 10 am Stück)
1. Tag
1/1/1/1
2. Tag
1/2/2/1
einfach so
8

Ich mach jetzt mal zur Gaudi die Programme der Apps nebenbei mit. Ziel ist bei dem PushUps auf 50 PushUps am Stück zu kommen nach 19 Trainingstagen. Der Rhytmus ist immer 2 bzw 3 Tage Pause. Fast genau gleich isses beim PullUps. Da ich bei Klimmis auf Reps zuletzt schwach war, steige ich mit Level 1 ein, beim andern im Level 2. Es gibt da noch ne Squat und Crunch App, die ich mir derzeit aber nicht (noch ) hole. Passt halt grad ganz gut in mein BWE Thema.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-06 GK II 14:57-15:20

Stepper
3 Min

Klimmzüge schulterbreiter OG
BW +11 kg
6/6/5
90 sec Pause

Dips
BW +13,5 kg
6/6/6
90 sec Pause

vorgebeugtes Seitheben
7,5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

hängen an Klimmzugstange
BW +33,5 kg
40 sec/20 sec
30 sec Pause

anschließend noch 3. Tag aus dem PullUps Programm
BW
2/2/1/2
60 sec Pause

Fazit:
Beine noch etwas platt vom gestrigen Radfahren, daher BSS ausgelassen. Außerdem hatte ich die Woche schon 2 mal gehoben und einmal BSS gemacht, war meine 4. KT Einheit diese Woche . Muss mal schauen, wies nächste Woche wird. Ich halte Mo-Mi vormittag Seminare, und weiß daher noch nicht ob ich zum trainieren komme. Ich werd aber auf jeden Fall versuchen das Programm aus den Apps durchzuziehen. Halt evtl mit den vorgegebenen Pausentagen.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
16/16/12/11/10 (65)
90 sec nach jedem Satz
Gesamtzeit 7:35

Und doch noch den PushUps Plan durchgeführt. War zum Schluß hart.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PullUps Training
2/2/2/2
60 sec Pause

PullUps
10 (einfach so)

Zumindest ein ganz kleines bisserl was gemacht.

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Kann dir für die Pushups die Bring Sally Up Challenge empfehlen. Sobald es in den hohen Rep bereich geht hat die mir recht viel genützt!!! Und dient noch als zusätzliche Motivation ;-)

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Hab ich auch schon im Hinterkopf. Aber jetzt zieh ich erstmal ne 50 WDH Plan durch.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Heute kein Training. Bin ziemlich verspannt und hab Kopfschmerzen (denke von der Verspannung im Rücken/Nacken/Schulterbereich). Hab mir nur grad 2x an die Klimmzugstange gehängt, und gute 5-10 Min den Rücken auf der Foamrolle gerollt. Jetzt grad noch mit Tigerbalm eingeschmiert. Hoffe es wird jetzt besser, und morgen wieder so gut das ich trainieren kann/mag.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PullUps Training
2/3/3/2 (10)
60 sec Pause, Gesamtzeit 3:53

PushUps Trainingsplan
18/16/12/12/10 (68 )
90 sec Pause, Gesamtzeit 7:45

PullUps
7

Fazit:
Bin grad noch Platt. Die letzten Tage zu wenig/zu unruhig geschlafen. Daher heute kein "normales" Training.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Grad ne bisserl Foamrollen und Dehnen. Das was aber auch für heute.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-11 10:41-11:15 Training

Stepper
3 Min

Klimmzüge OG
BW + 11 kg
6/6/5
90 sec Pause

Trapbarheben
103 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Rudern KH vorgebeugt abgestüzt
17,5 kg x 10 rechts
17,5 kg x 10 links
22,5 kg x 6 x 2 rechts
22,5 kg x 6 x 2 links
60 sec Pause

Dips
BW + 13,5 kg
6/6/6
90 sec Pause

ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2 links
2,5 kg x 12 x 2 rechts

Fazit:
Hatte heute keine Power, lief alles sehr zäh. Entweder hat mich die Woche Arbeitstechnisch zu sehr geschlaucht, oder ich merke die insgesamt zurückgefahrene kcal Zufuhr. Evtl. ist mir heute auch des Training im Fastenzustand nicht gelegen.

Aus meinem Futterlog Zitiert:
BW heute morgen bei 77,9 kg, Bauchumfang bei 80 cm. Bin also grad recht zufrieden . Ich denke ich werde dann die kcal die nächsten Wochen langsam erhöhen. Aber mal kucken, ob Ostern vielleicht Böse zuschlägt...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
20/16/14/12/12 (74) +10
90 sec Pause, Gesamtzeit 9:35

PullUps Training
3/3/2/5 (13)
60 sec Pause, Gesamtzeit 3:35

Handstand geübt

Fazit:
Grade dazu entschieden, heute noch das Programm der Apps durchzuziehen. Bei den PushUps nach dem letzten Satz nochmal 10 einfach so drangehängt, bei den PullUps im letzten Satz 3 mehr als vorgegeben. Da ich grad so von dem Thema Calisthenics angefixt bin, will ich unter anderem Handstand lernen. Werde des jetzt auch mit einbinden, dass zu trainieren.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-04-12 12:45-13:20 BWE

PullUps Training
3/3/3/(2+7)* ( 18 ) *Ziel wären 2 gewesen, da nochmal 7 "freiwillig dazu
60 sec Pause, Gesamtzeit 3:21

im Garten

Ringdips
BW
4/4/3/3 (14)

Ringflys
5/5/5 (15)

Ringrudern
10/10/10 (30)

Ringreverseflys
5/5/5 (15)

L-Sit in Ringen
8/8/8 sec gehalten

dann wieder im Keller

Handstand geübt

Fazit:
Heute etwas bewusster als letzten Samstag an das Training im Garten mit den Ringen rangegangen. Hab mir heute auch mal Kreide mit hochgenommen und bei den Ringen deponiert. Ich find´s echt immer noch krass wie schwer die Dips in den Ringen sind. @Matten Bin gespannt wie lange es dauert, bis ich wie du sage, die sind leichter... Was ich ganz cool finde, durch die beiden Apps, die ich mir letzten Samstag gekauft habe, habe ich jetzt tatsächlich zusätzlich 326 Liegestütz gemacht, die ich sonst nicht gemacht hätte. Ist halt irgendwie doch eine zusätzliche Motivation.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps Trainingsplan
22/12/18/12/12 (76)
90 sec Pause, Gesamtzeit 8:13


PullUps Training
4/3/2/(2+4) (15)
90 sec Pause, Gesamtzeit 4:26


Handstand geübt


Fazit:
Kurz das Programm durchgezogen. PushUps merk ich schon recht ordentlich....