Stefan isst

Eisenfresser · 15. Mai 2014

AW: Stefan isst

ne Base halt, gibt ja auch andere basische Alternativen, ich experimentiere gerade mit dem hier...

Gast · 15. Mai 2014

AW: Stefan isst

@ eisi

warum das denn?

Eisenfresser · 15. Mai 2014

AW: Stefan isst

taurus schrieb:
@ eisi

warum das denn?

...aus versch. Gründen:

1. ich esse viel Fleisch und andere säurebildene Lebensmittel und wenig basisches Gemüse
2. ich nehme es an Trainingstagen (also jeden Tag [img3]

), immer abends vor dem Schlafengehen, um a) der Übersäuerung etwas entgegenzuwirken und b) weil ich mir abends von der Kombi (u.a. Magnesium/Zink...) einen erholsameren Schlaf verspreche und c) ich das Gefühl habe, dass es den Muskelkater minimiert...

stefan580 · 16. Mai 2014

AW: Stefan isst

Essen von gestern. BW heute bei 77,3 kg :scool:

. War gestern Abend mit Freunden beim Essen, da gabs lecker Steak mit Gemüse.

stefan580 · 26. Mai 2014

AW: Stefan isst

Kurzes Update. Letzte Woche größtenteils wie immer. BW letzten Montag war nach einem geilen WE auf 79,1 kg. Bis Ende letzter Woche dann wieder bis auf 78,3 kg runter. Dieses WE war relativ Human was das essen angeht, daher heute BW bei 78,3 kg. Ich befürchte nächster Montag wird schlimm, da ich am Sa ne Feier mit Kuchen und Grillen und Bier anstehen habe....

stefan580 · 27. Mai 2014

AW: Stefan isst

Mein Essen von gestern. Ich hatte zusätzlich noch einen kleinen Muffin, der nicht geloggt wurde. BW war heute morgen bei 77,2 kg

.

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4200 KJ	1003 kcal	52,1 g	37,4 g	85 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
Mittagessen: 7 Produkte	4362 KJ	1042 kcal	70,9 g	15,8 g	69,8 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 70% Kakao	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
35 g Mandeln	875 KJ	209 kcal	17,5 g	3,3 g	7,6 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 1 Produkt	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
8 g Kokosfett, neutral	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
	8863 KJ	2117 kcal	131 g	53,2 g	154,7 g

Brennwert	8863 KJ (2117 kcal)
Fett	131 g	Entspricht ca. 58% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	53,2 g	Entspricht ca. 11% des Brennwertes.
davon Zucker	33,6 g
Protein	154,7 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	48,6 g

stefan580 · 28. Mai 2014

AW: Stefan isst

Essen von gestern. BW heute bei 76,7 kg. Das Ziel 75 kg rückt also wieder näher

stefan580 · 3. Juni 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Montag. BW gestern bei 79,5, heute schon wieder bei 78,5 kg. Naja, das Wochenende war halt schon heftig. Alleine am Samstag hatte ich glaube ich 3 Stücke Käsekuchen und 3 Stücke Nusskuchen. Abends dann lecker gegrillt wozu´s dann, hmm, muss kurz überlegen, ca 8-10 Becks Ice gegeben hat

. Ich werde diese Woche anfangen, 2x in der Früh Haferflocken mit Joghurt zu essen (ich hab 2 Joghurts gekauft). Dann geht´s ja erstmal am Sonntag für 10 Tage in Urlaub. Mal schauen, wie ich danach weitermache.

Gruß

Stefan
[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4200 KJ	1003 kcal	52,1 g	37,4 g	85 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
Mittagessen: 7 Produkte	4362 KJ	1042 kcal	70,9 g	15,8 g	69,8 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 70% Kakao	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
35 g Mandeln	875 KJ	209 kcal	17,5 g	3,3 g	7,6 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 1 Produkt	339 KJ	81 kcal	9 g	0 g	0 g
9 g Kokosfett, neutral	339 KJ	81 kcal	9 g	0 g	0 g
	8900 KJ	2126 kcal	132 g	53,2 g	154,7 g

Brennwert	8900 KJ (2126 kcal)
Fett	132 g	Entspricht ca. 58% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	53,2 g	Entspricht ca. 11% des Brennwertes.
davon Zucker	33,6 g
Protein	154,7 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	48,6 g

stefan580 · 4. Juni 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Dienstag. BW 78,3 kg.

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4225 KJ	1009 kcal	51,1 g	42,7 g	84,6 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
50 g Cashew-Peanut-Mix, Hot Chili	1275 KJ	305 kcal	24 g	10 g	10,5 g
Mittagessen: 7 Produkte	4362 KJ	1042 kcal	70,9 g	15,8 g	69,8 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
1 kleine Tafel Schokolade, Edel Bitter 70% Ka	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
35 g Mandeln	875 KJ	209 kcal	17,5 g	3,3 g	7,6 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
1 Scheibe Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 1 Produkt	264 KJ	63 kcal	7 g	0 g	0 g
7 g Kokosfett, neutral	264 KJ	63 kcal	7 g	0 g	0 g
	8850 KJ	2114 kcal	129 g	58,5 g	154,4 g

Brennwert	8850 KJ (2114 kcal)
Fett	129 g	Entspricht ca. 57% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	58,5 g	Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
davon Zucker	34,7 g
Protein	154,4 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	45,1 g

stefan580 · 6. Juni 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Donnerstag. BW war heute morgen bei 77,7 kg. Irgendwie war ich damit dann eher unzufrienden. Anschließend habe ich es dann heute endlich mal wieder geschafft, meine Umfänge zu messen. Und plötzlich war ich gar nicht mehr so unzufrieden. Mit meinem aktuellen Gewicht, hatte ich z.B. am 20.10.2012 noch einen Bauchumfang von 83 cm, heute bei 79 cm. Und bei einem Bauchumfang von 79 cm hatte ich im Februar 2013 noch ein Gewicht von ca 73 kg.

Mein Brustumfang war letztes Jahr im April noch bei 94,5 cm, und ist inzwischen wieder bei 98 cm. Aber da finde ich es inzwischen Positiv, weil die Verhältnisse inzwischen einfach besser sind. Das letzte mal, als ich 98 cm Brustumfang hatte, hatte ich noch an den Rippen einen Umfang von ca 90 cm, heute waren es 87 cm. Damals hatte ich aber am Bauch noch ca 86 cm, also knappe 7 cm mehr.

Ich hab mal noch Fotos aus meiner Körpermaßtabelle mit angehängt. Ich hoffe ich bekomme diese "Probleme mit dem Kopf mit dem Gewicht" bald mal in Griff. Aber das sind wohl die Nachwirkungen von 40-50 kg früheren Übergewicht... Achja, meine T-Shirts muss ich wohl bald wieder in M anstatt S bestellen, aber eben auch nicht weil zu fett

.

Auch wenn es mir echt sehr schwer fällt, ich muss wohl noch lernen, weniger auf die Waage zu kucken.

15 Lebensmittel

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4225 KJ	1009 kcal	51,1 g	42,7 g	84,6 g
50 g Cashew-Peanut-Mix, Hot Chili	1275 KJ	305 kcal	24 g	10 g	10,5 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
Mittagessen: 8 Produkte	4842 KJ	1156 kcal	71,9 g	17 g	95 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 70% Kakao	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
35 g Mandeln	875 KJ	209 kcal	17,5 g	3,3 g	7,6 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
30 g Delicious Muscle Building Whey, Cookies	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
Frühstück: 2 Produkte	1203 KJ	287 kcal	8,5 g	35,1 g	14,4 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
50 g Echte Kernige, Vollkorn Haferflocken	752 KJ	180 kcal	3,2 g	28,1 g	6,9 g
	10269 KJ	2453 kcal	131,5 g	94,8 g	194 g

Brennwert	10269 KJ (2453 kcal)
Fett	131,5 g	Entspricht ca. 50% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	94,8 g	Entspricht ca. 16% des Brennwertes.
davon Zucker	42,4 g
Protein	194 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	50,6 g

stefan580 · 24. Juni 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Montag. Höre jetzt erstmal wieder mit IF auf, und Frühstücke morgens Haferflocken mit Joghurt und Zimt. War gestern Mittags beim essen, ab heute wieder "mein alter Ernährungsplan" nur mit zusätzlich dem Frühstück.

Was mir heute positiv aufgefallen ist, in der IF Zeit habe ich Vormittags ca. 3-6 Tassen Kaffee getrunken, heute nur 2 Tassen.

BW ist übirgens trotz Urlaub unverändert bei 77,6 kg

.

[h=3]10 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 6 Produkte	4679 KJ	1118 kcal	53,2 g	38,5 g	110,2 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
30 g Delicious Muscle Building Whey, Cookies	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
Zwischenmahlzeit 2: 2 Produkte	2052 KJ	490 kcal	9,6 g	72,4 g	23,1 g
200 g Bolognese Sauce	578 KJ	138 kcal	6,6 g	9,4 g	10,6 g
100 g Penne, Bio-Hartweizen-Vollkorn	1474 KJ	352 kcal	3 g	63 g	12,5 g
Frühstück: 2 Produkte	1246 KJ	298 kcal	9,2 g	36,4 g	14,3 g
50 g Kernige Haferflocken	775 KJ	185 kcal	3,5 g	29,4 g	6,8 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	471 KJ	112 kcal	5,7 g	7,1 g	7,5 g
	7977 KJ	1905 kcal	72 g	147,3 g	147,5 g

Brennwert	7977 KJ (1905 kcal)
Fett	72 g	Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	147,3 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.
davon Zucker	35,3 g
Protein	147,5 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	30 g

stefan580 · 25. Juni 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Dienstag. BW heute bei 77,4 kg.

[h=3]14 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abendbrot: 5 Produkte	4085 KJ	976 kcal	39,6 g	52,1 g	82,7 g	6,6 g
330 ml Becks Green Lemon	512 KJ	122 kcal	0 g	19,8 g	0 g	6,6 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g	0 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g	0 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g	0 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g	0 g
Mittagessen: 7 Produkte	4237 KJ	1012 kcal	68,4 g	15,4 g	68,7 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g	0 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g	0 g
1 kleine Tafel Schokolade, Edel Bitter 70% Ka	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g	0 g
1Portion Mandeln	750 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g	0 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g	0 g
1 Scheibe Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g	0 g
Frühstück: 2 Produkte	1246 KJ	298 kcal	9,2 g	36,4 g	14,3 g
50 g Kernige Haferflocken	775 KJ	185 kcal	3,5 g	29,4 g	6,8 g	0 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	471 KJ	112 kcal	5,7 g	7,1 g	7,5 g	0 g
	9567 KJ	2285 kcal	117,2 g	103,9 g	165,6 g	6,6 g

Brennwert	9567 KJ (2285 kcal)
Fett	117,2 g	Entspricht ca. 48% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	103,9 g	Entspricht ca. 19% des Brennwertes.
davon Zucker	37,4 g
Protein	165,6 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	6,6 g	Entspricht ca. 2% des Brennwertes.
Wasser	1 Liter
Ballaststoffe	49,5 g

stefan580 · 30. Juni 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Sonntag. BW heute morgen bei 77,8 kg.

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Zwischenmahlzeit 3: 1 Produkt	862 KJ	206 kcal	10,4 g	24,7 g	3,3 g
94 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	862 KJ	206 kcal	10,4 g	24,7 g	3,3 g
Abendbrot: 4 Produkte	3344 KJ	799 kcal	37 g	29 g	79,2 g
400 g Rahm-Spinat	920 KJ	220 kcal	10,4 g	13,2 g	14 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
30 g Delicious Muscle Building Whey, Cookies	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
Mittagessen: 4 Produkte	3229 KJ	771 kcal	45,2 g	44,7 g	38,5 g
120 g Fischstäbchen	965 KJ	230 kcal	9,2 g	20,3 g	16,1 g
400 g Rahm-Spinat	920 KJ	220 kcal	10,4 g	13,2 g	14 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 70% Kakao	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
30 g Mandeln	750 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g
Frühstück: 3 Produkte	2101 KJ	502 kcal	27,8 g	2,6 g	60,3 g
20 g Edamer 40 % Fett in Tr.	260 KJ	62 kcal	4,6 g	0 g	5,2 g
150 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	672 KJ	161 kcal	3 g	1,5 g	31,5 g
180 g frische Bio-Eier	1168 KJ	279 kcal	20,2 g	1 g	23,6 g
	10015 KJ	2392 kcal	121,4 g	102,1 g	206,4 g

Brennwert	10015 KJ (2392 kcal)
Fett	121,4 g	Entspricht ca. 46% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	102,1 g	Entspricht ca. 18% des Brennwertes.
davon Zucker	55,8 g
Protein	206,4 g	Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,9 Liter
Ballaststoffe	28,6 g

stefan580 · 1. Juli 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Montag. BW heute bei 77,4 kg. Bin soweit ganz zufriedn.

stefan580 · 2. Juli 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Dienstag. BW 77,7 kg.

[h=3]12 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 4 Produkte	3574 KJ	854 kcal	39,6 g	32,3 g	82,7 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
Mittagessen: 6 Produkte	4142 KJ	989 kcal	67,8 g	8,9 g	71,1 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 2 Produkte	1246 KJ	298 kcal	9,2 g	36,4 g	14,3 g
50 g Kernige Haferflocken	775 KJ	185 kcal	3,5 g	29,4 g	6,8 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	471 KJ	112 kcal	5,7 g	7,1 g	7,5 g
	8961 KJ	2140 kcal	116,6 g	77,6 g	168 g

Brennwert	8961 KJ (2140 kcal)
Fett	116,6 g	Entspricht ca. 51% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	77,6 g	Entspricht ca. 16% des Brennwertes.
davon Zucker	31,3 g
Protein	168 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	49 g

stefan580 · 3. Juli 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Mittwoch. Gestern Abend beim essen gewesen

. BW schwankt wie schon die ganze Woche immer zwischenn 77,4 - 77,8 heute wieder 77,4 kg.

stefan580 · 4. Juli 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Do. BW heute bei 76,7 kg. Bin zufrieden.

stefan580 · 8. Juli 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Montag. BW heute bei 77,7 kg.

Am WE wurde mal wieder schön geschlemmt, unter anderem Sonntags Käsekuchen, auf 3 Abende verteilt nen 500 ml Becher Ben & Jerrys Cookie Dough und Freitag Abends nen lecker Burger mit 300 gr Hack und Jalapenos >:D

.

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4161 KJ	994 kcal	48,3 g	46,2 g	84,3 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
90 g Sandwich Classic	588 KJ	140 kcal	8,7 g	13,9 g	1,6 g
Mittagessen: 6 Produkte	4142 KJ	989 kcal	67,8 g	8,9 g	71,1 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 2 Produkte	1246 KJ	298 kcal	9,2 g	36,4 g	14,3 g
50 g Kernige Haferflocken	775 KJ	185 kcal	3,5 g	29,4 g	6,8 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	471 KJ	112 kcal	5,7 g	7,1 g	7,5 g
	9549 KJ	2281 kcal	125,3 g	91,4 g	169,6 g

Brennwert	9549 KJ (2281 kcal)
Fett	125,3 g	Entspricht ca. 51% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	91,4 g	Entspricht ca. 17% des Brennwertes.
davon Zucker	42,1 g
Protein	169,6 g	Entspricht ca. 32% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	49 g

stefan580 · 9. Juli 2014

AW: Stefan isst

Essen vom Dienstag. Irgendwie überkam mich beim Fussball ne Fressattacke (Lindt Vollmilchschoklade, 1 Eis und die Edelbitterschokolade).

stefan580 · 10. Juli 2014

AW: Stefan isst

Mittwoch wieder alles normal. BW heute bei 77,2.

Stefan isst

Moderator

Gast

Guest

Moderator

Well-Known Member

Anhänge

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Anhänge

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Anhänge

Well-Known Member

Well-Known Member

Anhänge

Well-Known Member

Anhänge

Well-Known Member

Well-Known Member

Anhänge

Well-Known Member

Anhänge