ElfenKiller
Well-Known Member
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- 30. Januar 2009
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AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!
Krasses Bankdrücken, Beine kommen ja auch gut!
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Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!
- Ersteller st3p
- Erstellt am
AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!
gestern also Park.
Heute waren Beine:
- Full Cleans bis 90kg 2x1 Reps, 3. Versuch Fail
- KH Snatch 2x 2/2 mit 40
- Squat bis 1x 145, sah aber sicher nicht mehr "gut" aus
- Kreuzheben bis 1x 160
- Ergänzung: GlutehamRaises eher "Falls", SplitSq., Hypers, Stabi
Gutes Training!
gestern also Park.
Heute waren Beine:
- Full Cleans bis 90kg 2x1 Reps, 3. Versuch Fail
- KH Snatch 2x 2/2 mit 40
- Squat bis 1x 145, sah aber sicher nicht mehr "gut" aus
- Kreuzheben bis 1x 160
- Ergänzung: GlutehamRaises eher "Falls", SplitSq., Hypers, Stabi
Gutes Training!
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gestern:
- Vormittag: 1,5h am Platz, Warmup + Footballdrills (erstmals wieder geblockt gegen nen "Fetten" ohne Manchette oder sonstiges, ungewohnt aber ging
- Abends: Gym: Push Oberkörper schwer
mit: BD mit Stopp 140 1x, 142,5 fail; Drücken im Stehen 2x3 mit 75, Kurzhantel Schrägbank 2x50kg 3x; Ergänzung: Dips, BD KH Tension, Trizeps, Core: Twists
ein guter Tag!
Vormittags geiles Wetter in Bochum, macht dadurch doppelt Böcke!
Abends 1x140 mit Stop = Verbesserung zum letzten mal (trotz Abendtraining). 142,5 beim nächsten mal hoffentlich drin. Sonst alles gut!
Damit aktuell in Squats stärker als in Bankdrücken
aber natürlich immernoch zuuuu schwach!
Heute gehts mit 2 Einheiten weiter!
gestern:
- Vormittag: 1,5h am Platz, Warmup + Footballdrills (erstmals wieder geblockt gegen nen "Fetten" ohne Manchette oder sonstiges, ungewohnt aber ging
- Abends: Gym: Push Oberkörper schwer
mit: BD mit Stopp 140 1x, 142,5 fail; Drücken im Stehen 2x3 mit 75, Kurzhantel Schrägbank 2x50kg 3x; Ergänzung: Dips, BD KH Tension, Trizeps, Core: Twists
ein guter Tag!
Vormittags geiles Wetter in Bochum, macht dadurch doppelt Böcke!
Abends 1x140 mit Stop = Verbesserung zum letzten mal (trotz Abendtraining). 142,5 beim nächsten mal hoffentlich drin. Sonst alles gut!
Damit aktuell in Squats stärker als in Bankdrücken
aber natürlich immernoch zuuuu schwach!Heute gehts mit 2 Einheiten weiter!
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Nice, wie planst du diese Woche? Ich fahr mein Krafttraining für Unterkörper derb runter. Mach nurnoch Beugen, leichte Bulgarians und was leichtes für die Hamstrings. Dafür halt den Footballkram fokussieren. 5 Stunden Training am Sonntag, ich glaub das wird schon hart werden. Stay fresh
Nice, wie planst du diese Woche? Ich fahr mein Krafttraining für Unterkörper derb runter. Mach nurnoch Beugen, leichte Bulgarians und was leichtes für die Hamstrings. Dafür halt den Footballkram fokussieren. 5 Stunden Training am Sonntag, ich glaub das wird schon hart werden. Stay fresh
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heute:
- Vormittag Oberkörper gepulle: Klimmies Hammer +20 5x5, Rudern-Variationen und hintere Schulter, Unterarme, Bizeps. Klimmies nett, sonst alles "leicht" und ordentlich
- Nachmittag 1h im Park: Warmup und Footballdrills
Ich denke 5h hört sich härter an als es wird. Sind wohl recht viele Leute angemeldet. Mal sehen. Ich werde aber nicht "alles" auf Sonntag ausrichten. Habe in diesem Sommer einfach zu viel Zeit verloren. Von daher schätze ich meine Chancen als gering ein. Werde aber Freitag/Samstag beine-mäßig ruhig machen!
heute:
- Vormittag Oberkörper gepulle: Klimmies Hammer +20 5x5, Rudern-Variationen und hintere Schulter, Unterarme, Bizeps. Klimmies nett, sonst alles "leicht" und ordentlich
- Nachmittag 1h im Park: Warmup und Footballdrills
Ich denke 5h hört sich härter an als es wird. Sind wohl recht viele Leute angemeldet. Mal sehen. Ich werde aber nicht "alles" auf Sonntag ausrichten. Habe in diesem Sommer einfach zu viel Zeit verloren. Von daher schätze ich meine Chancen als gering ein. Werde aber Freitag/Samstag beine-mäßig ruhig machen!
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Ah verstehe. Fine ich gut!! Ich habs halt auch als Herausforderung betrachtet, die vorbereitung sauber durchzuziehen. Aber bin jetzt echt auch mental langsam an der Grenze fast ein jahr durchgehend leistungsdruck (selbst- und fremderzeugt) ohne pause ist zu viel. Müssen uns dann iwie mal danach treffen.
Ah verstehe. Fine ich gut!! Ich habs halt auch als Herausforderung betrachtet, die vorbereitung sauber durchzuziehen. Aber bin jetzt echt auch mental langsam an der Grenze fast ein jahr durchgehend leistungsdruck (selbst- und fremderzeugt) ohne pause ist zu viel. Müssen uns dann iwie mal danach treffen.
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Ich liebe es physisch immer durchzupowern Mein Körper ist dafür nur zu schwach...
Heute: Beine schwer mit wenig Volumen
Full Clean bis 90kg
Squats bis 140kg
1armiges Reißen bis 45
Trapbar bis 190
Core: Hypers und stehendes Ausrollen
Soweit ok, LWS-Bereich war nicht ganz auf der Höhe, daher keine nennenswerten Steigerungen. Dennoch beim Reien und Trapheben "neue" Bestwerte nach der Verletzung.
Ich denke ich werde dich erkennen..
Ich liebe es physisch immer durchzupowern
Mein Körper ist dafür nur zu schwach...Heute: Beine schwer mit wenig Volumen
Full Clean bis 90kg
Squats bis 140kg
1armiges Reißen bis 45
Trapbar bis 190
Core: Hypers und stehendes Ausrollen
Soweit ok, LWS-Bereich war nicht ganz auf der Höhe, daher keine nennenswerten Steigerungen. Dennoch beim Reien und Trapheben "neue" Bestwerte nach der Verletzung.
Ich denke ich werde dich erkennen..
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27.10. leichtes Footballzeug aufm Platz
28.10. Try Out
In aller frühe, nachm Eiskratzen, auf nach Gießen. Nach überhektischem Aufwärmen mussten erstmal 150 Spieler auf 2 Bahnen 40 Yards laufen. Auf leicht nasser Tartanbahn, mit Multinoppen und Footballhose mit allen Pads, ne 4.7 gerannt. Schneller als andere hier
Danach im Unitzeug, 30 LBs und 1,5 Trainer, totale Basics gemacht. Danach haben sind wir gegen RBs/TEs geblitzt und anschließend Passverteidigung gegen die Offense.
In der Pause habe ich mich beim Longsnap vorgestellt. In dem kurzen aufwärmen dafür kamen die kurzen, 5Yards fürs Fieldgoal, super und die langen zu lahm. Bei den 6 Snaps die man dann zeigen durfte, waren die 3 langen von mir ok. Bei den kurzen hab ich dann überraschend 2 verkackt. Wobei andere vom Speed her schon besser waren, muss ich klar anerkennen.
Dadurch war meine Pause dann aber auch recht kurz.
Am Nachmittag quasi der gleiche Ablauf ohne Sprint. Statt Blitzen gabs bissl Runblock.
Mein Fazit ist äußerst zwiespältig. Musste erstmal ne Nacht drüber schlafen, um meine Gedanken zu strukturieren.
Dazu fange ich, von der zeitlichen Abfolge her, mit dem Ende an. In der Abschlussbesprechung meinte der DC und LB Coach, dass er keine Spieler unter der 2. Liga nehmen wird/kann (ich spiele mit Bochum in der 3.) Bäm. Ich könnte hier jetzt viel ausführen und mit Beispielen belegen, dass diese Pauschalisierung wirklich engstirnig ist - ich lasse es. Ein anderer Coach hatte mich ja extra gebeten, mich dort vorzustellen, der DefenseCoordinator ist jedoch wohl verantwortlich für meine Position. Mit in diese erste Kategorie kommt noch, dass der 40y dash wohl nur für irgendeine Studie gemacht wurde, vermutlich jedoch keinerlei Relevanz besitzt.
Der positive Teil ist, dass ich ein paar heftige LBs gesehen habe, mich mit ihnen gemessen habe, welche ich sonst nur ausm Internet kannte. UND, die waren technisch jetzt nicht besser als ich, mMn!!! . Waren schon paar Monster dabei, wobei ich denke, recht sicher, dass der einer sicher Stofft. Egal. Das Training war, nach dem Warmup, nicht sonderlich intensiv und trotzdem habe ich was mitnehmen können (und damit meine ich nicht nur die Fotos von mir im Nationaltrikot).
Meine Chancen auf das 100er Camp sind also dennoch quasi nicht vorhanden.
29.10. noch leicht mitgenommen von gestern (Nacken und Hüftbereich)
leichtes Beintraining:
PowerSnatch 5x5 mit 40kg
Squats bis 2x10 90kg
Trapheben 3x8 140kg
StepUps, GluteHamRaises mit Hilfe, SplitSq 3 Runden im Zirkel
Core: rev Hypers am Ball 3x, Stabiarbeit
Finisher 3Runden ohne Pause 5 TireFlips + 10 Hammer Chops
und genug für heute
27.10. leichtes Footballzeug aufm Platz
28.10. Try Out
In aller frühe, nachm Eiskratzen, auf nach Gießen. Nach überhektischem Aufwärmen mussten erstmal 150 Spieler auf 2 Bahnen 40 Yards laufen. Auf leicht nasser Tartanbahn, mit Multinoppen und Footballhose mit allen Pads, ne 4.7 gerannt. Schneller als andere hier
Danach im Unitzeug, 30 LBs und 1,5 Trainer, totale Basics gemacht. Danach haben sind wir gegen RBs/TEs geblitzt und anschließend Passverteidigung gegen die Offense.
In der Pause habe ich mich beim Longsnap vorgestellt. In dem kurzen aufwärmen dafür kamen die kurzen, 5Yards fürs Fieldgoal, super und die langen zu lahm. Bei den 6 Snaps die man dann zeigen durfte, waren die 3 langen von mir ok. Bei den kurzen hab ich dann überraschend 2 verkackt. Wobei andere vom Speed her schon besser waren, muss ich klar anerkennen.
Dadurch war meine Pause dann aber auch recht kurz.
Am Nachmittag quasi der gleiche Ablauf ohne Sprint. Statt Blitzen gabs bissl Runblock.
Mein Fazit ist äußerst zwiespältig. Musste erstmal ne Nacht drüber schlafen, um meine Gedanken zu strukturieren.
Dazu fange ich, von der zeitlichen Abfolge her, mit dem Ende an. In der Abschlussbesprechung meinte der DC und LB Coach, dass er keine Spieler unter der 2. Liga nehmen wird/kann (ich spiele mit Bochum in der 3.) Bäm. Ich könnte hier jetzt viel ausführen und mit Beispielen belegen, dass diese Pauschalisierung wirklich engstirnig ist - ich lasse es. Ein anderer Coach hatte mich ja extra gebeten, mich dort vorzustellen, der DefenseCoordinator ist jedoch wohl verantwortlich für meine Position. Mit in diese erste Kategorie kommt noch, dass der 40y dash wohl nur für irgendeine Studie gemacht wurde, vermutlich jedoch keinerlei Relevanz besitzt.
Der positive Teil ist, dass ich ein paar heftige LBs gesehen habe, mich mit ihnen gemessen habe, welche ich sonst nur ausm Internet kannte. UND, die waren technisch jetzt nicht besser als ich, mMn!!! . Waren schon paar Monster dabei, wobei ich denke, recht sicher, dass der einer sicher Stofft. Egal. Das Training war, nach dem Warmup, nicht sonderlich intensiv und trotzdem habe ich was mitnehmen können (und damit meine ich nicht nur die Fotos von mir im Nationaltrikot).
Meine Chancen auf das 100er Camp sind also dennoch quasi nicht vorhanden.
29.10. noch leicht mitgenommen von gestern (Nacken und Hüftbereich)
leichtes Beintraining:
PowerSnatch 5x5 mit 40kg
Squats bis 2x10 90kg
Trapheben 3x8 140kg
StepUps, GluteHamRaises mit Hilfe, SplitSq 3 Runden im Zirkel
Core: rev Hypers am Ball 3x, Stabiarbeit
Finisher 3Runden ohne Pause 5 TireFlips + 10 Hammer Chops
und genug für heute
Zuletzt bearbeitet:
AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!
ohne mich mit Gießen näher beschäftigt zu haben, bin ich mir recht sicher, dass Gießen nur einen Footballplatz hat. War ein guter Kunstrasenplatz mit Footballlinien (und Fußball), sowie eine Tartanbahn. Direkt über der Umkleide war ein Chinesisches Restaurant. Mehr weiß ich nicht mehr
ohne mich mit Gießen näher beschäftigt zu haben, bin ich mir recht sicher, dass Gießen nur einen Footballplatz hat. War ein guter Kunstrasenplatz mit Footballlinien (und Fußball), sowie eine Tartanbahn. Direkt über der Umkleide war ein Chinesisches Restaurant. Mehr weiß ich nicht mehr
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heute Mittag:
- leichter Oberkörper push! "leichte" Gewichte und mehr Wiederholungen. Ist aber arg anstrengend. BD/ Druck/ BD schräg KH/ 1 Armiges Pressen mit LH in der Ecke / Dips / Trizeps / Core
- Nachmittag im Park: 10 min Warmup, 15 min Footballdrills, 15min locker Joggen
Anmerkung: Beine echt verkatert!
heute Mittag:
- leichter Oberkörper push! "leichte" Gewichte und mehr Wiederholungen. Ist aber arg anstrengend. BD/ Druck/ BD schräg KH/ 1 Armiges Pressen mit LH in der Ecke / Dips / Trizeps / Core
- Nachmittag im Park: 10 min Warmup, 15 min Footballdrills, 15min locker Joggen
Anmerkung: Beine echt verkatert!
ElfenKiller
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![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
Stoffer!![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!
heute:
Beinchen:
Snatches LH 50kg jede Menge Sätze mit 3Reps
Kreuzheben bis 2x170
Squats bis 10x90
2x Squats zur Box mit 60/80kg
Ausfallschritte LH 40 3x 15/15
Core: Hypers, Stabi am Ball
Fazit: ordentliches Ding. Squats sind komischerweise immer schwer...
heute:
Beinchen:
Snatches LH 50kg jede Menge Sätze mit 3Reps
Kreuzheben bis 2x170
Squats bis 10x90
2x Squats zur Box mit 60/80kg
Ausfallschritte LH 40 3x 15/15
Core: Hypers, Stabi am Ball
Fazit: ordentliches Ding. Squats sind komischerweise immer schwer...
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heute:
Push OK "Basiskraft"
BD Pyramide bis 3x130 und dann nochmal runter bis 110
Drücken bis 2x75
Bankdrücken schräg LH bis 4x100
Ergänzung: BD reverse, Dips, Butterfly Pezziball, Trizeps
danach rund 22min Seilspringen und Core im Wechsel
Fazit: eine Einheit heute nur, Brust braucht scheinbar bissl längere Pausen als der Rest des Körpers?! - bissl müde nämlich! Ansich aber ok!
heute:
Push OK "Basiskraft"
BD Pyramide bis 3x130 und dann nochmal runter bis 110
Drücken bis 2x75
Bankdrücken schräg LH bis 4x100
Ergänzung: BD reverse, Dips, Butterfly Pezziball, Trizeps
danach rund 22min Seilspringen und Core im Wechsel
Fazit: eine Einheit heute nur, Brust braucht scheinbar bissl längere Pausen als der Rest des Körpers?! - bissl müde nämlich! Ansich aber ok!
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gestern:
PULL OK light
Warmup
Klimmzug-Varianten, 2xbreit, 2x Hammer, 1x Untergriff - alles ohne extra Gewicht
TBar Rowing 4x
Einbeiniges + Einarmiges Rudern mit KH 3x / mit Seil 3x
Shurggs 2x40 / reverse Butterfly am Seil beides 3x
Unterarme, Bizeps, Core Twists am Seil, Ausrollen im Stehen
anschließend: 20min Agility nach Verstegen
Seilspringen + Sprungvarianten, in den Pausen Schulterreha
gestern:
PULL OK light
Warmup
Klimmzug-Varianten, 2xbreit, 2x Hammer, 1x Untergriff - alles ohne extra Gewicht
TBar Rowing 4x
Einbeiniges + Einarmiges Rudern mit KH 3x / mit Seil 3x
Shurggs 2x40 / reverse Butterfly am Seil beides 3x
Unterarme, Bizeps, Core Twists am Seil, Ausrollen im Stehen
anschließend: 20min Agility nach Verstegen
Seilspringen + Sprungvarianten, in den Pausen Schulterreha
AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!
heute Beine:
Warmup
Snatch LH 5x3 mit 50kg, 52,5 + 55 je 2x
Kreuzheben bis 2x1 180
Kniebeuge bis 130 gut und stabil, 1x140 unschön
Ausfallschritte LH vorne bis 50kg 12/12
Beinbeuger am Ball
Core: Hypers und Hang-Beineanziehen
Fazit: lief soweit gut
heute Beine:
Warmup
Snatch LH 5x3 mit 50kg, 52,5 + 55 je 2x
Kreuzheben bis 2x1 180
Kniebeuge bis 130 gut und stabil, 1x140 unschön
Ausfallschritte LH vorne bis 50kg 12/12
Beinbeuger am Ball
Core: Hypers und Hang-Beineanziehen
Fazit: lief soweit gut