Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

30. 4. Push Oberkörper

Warmup
BD speedy 60/70/80/90/100/110/120 je 3x, 130/140 je 1x, 150 knapp gefailed
Drücken stehend 60/65/70 je 5x 75 2x3

BD KH schräg 35kgx2 12/9
Dips BW 2x12
1armiges Schrägdrücken stehend, Stange in der Ecke 20/25 je 10/10, 30 2x 8/8
2x 1armige Liegestütze schräg, 2x Seitheben, 3x Trizeps
Core: 2x Hypers, 2x Beinheben, 2x Sprintercrunches

Fazit: Alles ok soweit; 150 knapp gefailed, allerdings auch ein übereifriger Helfer. Viel Bein/Hip-Mobility in den BD-Pausen

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

1.5. 14 Uhr Pull Oberkörper

Warmup
Klimmies Hammer +15 8x5

Rudern LH 60 12/12/10/10/9
Facepull 30 12/12/10
Seilzug von schräg oben 40/50 je 15x, 60 8x
Bizeps/Unterarme
kein Core

Fazit: recht entspanntes 60 min Workout. Klimmies zu leicht angesetzt. Rest war ok so. Heute Abend noch Footballtraining. Morgen wieder Unterkörper )

Abends: Football

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

2.5. Unterkörper

Warmup + Med. Ball-Würfe

Full Clean 60 3x, 70 6x3, 80 2x2
Squat 80 10x, 90 8x, 100 4x5 und 3x3, 60 15/13x
SplitSq. +10kg Hang 3x15/15
Außenrotatoren 3x während Cleans
Core: 2x Hypers, 2x Bauch

Finisher: 2x 3 Runden aus 5x TireFlips + 10x HammerChops

Fazit: oh man, nachdem Beinchen recht jetzt wieder soweit gut ist, heute Probleme links vom Footballtraining gestern. Knie schmerzt und Adduktoren scheinen leicht gezerrt. Daher nur leichte SplitSq., auch durch die normalen Squats wurde es nicht besser im Laufe des Trainings Finisher mit Partner im Wechsel hat Bock gemacht! Endlich Sommer!

 

[st3p]

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3.5. 30 min Gymnastik + Foam-Rolling am Nachmittag

Abends: Football

 

[st3p]

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4.5. Push Oberkörper + leicht Beine

Warmup + Med.Ball-Würfe

Bandruck Speedy mit 1ner Kette pro Seite (+10kg pro Seite im Logout) 60/70/80/90/100/110 je 3x, 120/130 je 1x, 135 0,5x
im Wechsel mit
Full Clean + 1 Frontsquat = 1Rep: 60/65/70 je 2x, 75 1x, 80 5x1

Drückend stehend LH 60 5x, 65/70/75 je 3x, 80 4x1
im Wechsel mit
Squats 60/80 je 3x, 90 3x3

BD KH schräg 28x2 15/12/10
im Supersatz mit
Dips BW 6/6/5

Butterfly Maschine 3x, Trizeps 3x
Core: 2x Rollen, 3x Hypers, 3x Beinheben

Fazit:BD mit Ketten cool!, Beine locker gemacht (also wenig Reps - Gewicht immernoch recht niedrig am steigt insgesamt wieder an), weil: 1. Beinbeuger noch verkatert, 2. Adduktoren links leicht angeschlagen, 3. Sonntag Spiel!, nachher Supersätze und kurze Pausen um Zeit zu sparen.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

5.5. Pull Oberkörper

Warmup

Klimmies BW +20 6x5 und 1x4
Rudern LH 60 15/13/10, mit Absetzen 2x12
Facepulls 30 15/15/12
Klimmies am Handtuch 3/2
Rudern Seil breit am Tau 40 2x12
Bizeps 3x

Fazit: lockeres Training vorm Gameday. 1h nur, aber lief alles ok!

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Spiel gewonnen. Hab mir leider die Hand ziemlich kaputt gemacht. Ende der Woche OP. Hat jmd, Tipps fürs Training mit Gips?

 

[Gast]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Spiel gewonnen. Hab mir leider die Hand ziemlich kaputt gemacht. Ende der Woche OP. Hat jmd, Tipps fürs Training mit Gips?

kniebeugen

..gute besserung und glück für die op!!

 

[Jon.ass]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Nice DIgger, was ist schon ne Hand für einen Sieg

Spaß, als ich mir letzte Season den Finger gebrochen habe hab ich mich 2 mal von meinen Jungs mit Panzerband an die Klimmzugstange tapen lassen, damit ich Klimmzüge machen kann. Und Kniebeugen gingen soweit eigentlich auch klar. Weißt du denn schon ungefähr was du hast? Kommt ja auch drauf wie du Druck ausüben kannst!

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Bin schreibfaul, weil mit einer Hand nervt. Daumengrundgelenk und Mittelhandknochen des daumens hin.

Kniebeuge gingen gestern nicht, da ich die Hand nich an die Stange bekomme. Druck geht atm leider 0.
Hatte gestern dann leicht Frontsq mit einer Hand unter der Stange, Beinpresse, B-beuger-Gerät, Splitsq., Ausfallschritte front und Wadengerät gemacht.

Oberkörper ist halt doof. Am Gerät geht wohl: butterfly, rev butterfly, seitheben und überzüge.

 

[Jack]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Zercher Kniebeugen?
Für Oberköprer evlt. was mit Bändern, die du um die Unter-/Oberarme wickeln kannst?

Ansonsten: gute Besserung!

 

[ElfenKiller]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Spiel gewonnen. Hab mir leider die Hand ziemlich kaputt gemacht. Ende der Woche OP. Hat jmd, Tipps fürs Training mit Gips?

Keine Tipps, aber ein motivierendes Video für alle mit verletzten Händen:

[YOUTUBE]Bj-gyl-e4y0[/YOUTUBE]

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

geiles Video

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

wurde am Freitag an der Hand operiert. War leider alles sehr kompliziert, sodass ich heute erst entlassen wurde. An Sport ist erstmal nicht zu denken. ZUM KOTZEN

- aber geiles Video. Ich komme wieder.

 

[Eisenfresser]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Gute Besserung!!!

 

[scar1984]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Scheiße! Ich wünsche dir eine gute und schnelle Genesung und komm stärker zurück als vorher!

 

[ElfenKiller]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

wurde am Freitag an der Hand operiert. War leider alles sehr kompliziert, sodass ich heute erst entlassen wurde. An Sport ist erstmal nicht zu denken. ZUM KOTZEN

- aber geiles Video. Ich komme wieder.

Wie beschissen! Gute Besserung!!!

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

kleines Update: Heilung läuft. In 13 Tagen kommen die ersten Drähte raus. Hab heut zum ersten Mal Krankengymnastik gemacht.

Ansonsten habe ich leicht mit Sport begonnen: Oberkörper"no-hands" an Geräten, Beine geht bissl mehr.

 

[Ultimativg]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Auch von mir Gute Besserung! Kommt Zeit kommt wieder Gesundheit.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

no excuses