cyclon
Well-Known Member
- Registriert
- 7. April 2005
- Beiträge
- 3.313
Nachdem ich im 2019 etwa 8 Monate nicht trainierte,
seit Juli nicht benchte, seit August nicht beugte & hob,
jetzt der Wiedereinstieg. Ich weiss noch nicht wohin
mich die Reise 2020 bringen wird, aber es war allemal
wieder Zeit ins Gym zu gehen.
Alter in Kürze 52, Gewichtsklasse 120+, Ziel K3K raw.
ALSO RESTART, am 28.11.2019 >>
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT RAW Supersätze
70 kg 5 + 5 REPS
120 kg 5 + 5 REPS
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 170 kg
3 x 210 kg
MILITARY PRESS, sehr leicht für Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
Fazit:
Bank schwach wie ne Oma nach 2 Schlaganfällen,
Beuge und Deadlift für so lange Pause akzeptabel,
aber eben nicht ultratoll. Hauptsache begonnen!
Die Gewichte werden ja langsam auch schwerer.
Freue mich auf die nächste Trainingseinheit!
seit Juli nicht benchte, seit August nicht beugte & hob,
jetzt der Wiedereinstieg. Ich weiss noch nicht wohin
mich die Reise 2020 bringen wird, aber es war allemal
wieder Zeit ins Gym zu gehen.
Alter in Kürze 52, Gewichtsklasse 120+, Ziel K3K raw.
ALSO RESTART, am 28.11.2019 >>
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT RAW Supersätze
70 kg 5 + 5 REPS
120 kg 5 + 5 REPS
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 170 kg
3 x 210 kg
MILITARY PRESS, sehr leicht für Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
Fazit:
Bank schwach wie ne Oma nach 2 Schlaganfällen,
Beuge und Deadlift für so lange Pause akzeptabel,
aber eben nicht ultratoll. Hauptsache begonnen!
Die Gewichte werden ja langsam auch schwerer.
Freue mich auf die nächste Trainingseinheit!
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