Sauber und gesund!

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

So direkt mal vor weg, heute vorm Training gewogen - 82,7
Sollte ich meine kcal schon mal wieder reduzieren oder erst mal so weiterfahren?

 

[Eisenfresser]

AW: Sauber und gesund!

So direkt mal vor weg, heute vorm Training gewogen - 82,7
Sollte ich meine kcal schon mal wieder reduzieren oder erst mal so weiterfahren?

laß es so wie es ist und schau nächste Woche noch mal, wenn da das Gewicht stagniert, reduzierst du...

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

22.03.13

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	5609 KJ	1340 kcal	69,8 g	49,1 g	127,7 g
100 g Ei, vom Huhn	653 KJ	156 kcal	11,3 g	0,7 g	12,8 g
500 g Hähnchen Medaillons Caprese	3515 KJ	840 kcal	50 g	7,5 g	90 g
1 Stück Haselnuss Waffeln	468 KJ	112 kcal	6,8 g	10,7 g	1,6 g
Eine Portion 100% Whey Protein, Chocolate Haz	490 KJ	117 kcal	1,5 g	3,8 g	22,1 g
1 mittelgroße Banane, roh	482 KJ	115 kcal	0,2 g	26,4 g	1,2 g
Mittags: 1 Produkt	321 KJ	77 kcal	5,5 g	0,5 g	6,5 g
50 g Ei, gekocht	321 KJ	77 kcal	5,5 g	0,5 g	6,5 g
Morgens: 7 Produkte	4172 KJ	996 kcal	33,4 g	101,4 g	72,3 g
150 g Apfel, frisch	339 KJ	81 kcal	0,9 g	17,1 g	0,5 g
125 g Schinkenwürfel	1261 KJ	301 kcal	21,8 g	1,3 g	25 g
150 g Vollmilch Joghurt 3,5% Fett, stichfest,	402 KJ	96 kcal	5,3 g	6,2 g	5,3 g
50 g Haferflocken	758 KJ	181 kcal	3,9 g	30 g	6,5 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	99 KJ	24 kcal	0,8 g	2,5 g	1,7 g
250 g Speisequark, Magerstufe	670 KJ	160 kcal	0,5 g	9,3 g	31,8 g
160 g Banane, roh	643 KJ	154 kcal	0,3 g	35,2 g	1,6 g
	10101 KJ	2413 kcal	108,7 g	150,9 g	206,5 g

Alles schön und gut heute! PWO gewöhne ich mir momentan an mein Whey zu trinken und ne Banane reinzuknallen, das sollte bei mir passen.
Aber die Hähnchen Medallion Caprese heute...ein wahrer GeschmacksORGASMUS! Hat 3.59€ für 500g, aber meine Fresse war das gut....ich war gut satt und hab mir jeden Finger einzeln abgeleckt. Nächstes Mal noch den Teller

 

[letizia]

AW: Sauber und gesund!

Was haltet ihr eigentlich von "Eiweißbrot"?

hm. also wir haben immer eiweißbrot zuhause, essen es aber relativ selten, z.B wenn ich abends erst super spät und hungrig nach hause komme und nicht mehr aushalte etwas zu kocchen. oder wenn ich keine zeit habe, essen für den nächsten tag vorzubereiten - dann nehme ich eben lieber eiweißbrot mit, als irgendwelchen frittierten scheiß in der mensa essen zu müssen. so habe ich mittags keinen leeren magen und am abend sogar ein ganz gute protein-carb-bilanz, die allemal besser ist, als wenn ich normales brot gegessen hätte.

aber, wie gesagt - ich mach's wie matten schreibt: nicht allzu oft und vor allem dann, wenn es keine bessere alternative gibt

 

[matten]

AW: Sauber und gesund!

meerrettich...rockt

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

meerrettich...rockt

Muss ich nur mal noch suchen bei mir im Supermarkt

23.03.13

So heute nur das Frühstück.

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Morgens: 4 Produkte	2004 KJ	479 kcal	5 g	66,6 g	40,9 g
250 g Speisequark, Magerstufe	670 KJ	160 kcal	0,5 g	9,3 g	31,8 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	99 KJ	24 kcal	0,8 g	2,5 g	1,7 g
50 g Kernige Haferflocken	754 KJ	180 kcal	3,5 g	28,5 g	6,3 g
1 mittelgroße Banane, roh	482 KJ	115 kcal	0,2 g	26,4 g	1,2 g
	2004 KJ	479 kcal	5 g	66,6 g	40,9 g

Heute Mittag gehe ich mit meinem Vater in eine Gaststätte und heute Nachmittag mit meiner Herzallerliebsten auf die Frühjahrsmesse in Magdeburg.
Ich lasse mich überraschen was es gibt, werden dann wohl nur grobe Angaben möglich sein

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

So der Rest vom 23.03.13

Mittags gab´s dann ein Geflügelschnitzel mit Mischgemüse und Kroketten, genial!
Auf der Messe gab es ein paar Schmalzkuchen und ein Stück Kuchen, abends dann Kartoffeltaschen und Minipizzas. Das muss auch mal sein

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

Heute 24.03.13

Frühstück: Apfel, Banane, Magerquark

Mittag: Reis mit indischem Curry, Zuccini + Pilze + Geflügel, deliziös!

Mal sehen heute Abend gibts dann wohl Gurke / Tomate / Morzarella.
Gutes Wochenende, man muss auch mal ein wenig weggucken von den Kalorien habe ich gemerkt und auch genießen!

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

Abendessen:
2 Eier als Rührei + Schinkenwürfel. 200g Gurke und 2 gekochte Eier.
Hab mich dann noch über einen Milka Osterhasen hergemacht, konnte ich widerstehen^^
Ab Morgen dann wieder sauber und brav aufzeichnen

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

So heute dann wieder sauber!

25.03.13

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 9 Produkte	6403 KJ	1529 kcal	50,2 g	136,4 g	130,4 g
250 g Speisequark, Magerstufe	670 KJ	160 kcal	0,5 g	9,3 g	31,8 g
110 g Salatgurke	55 KJ	13 kcal	0,1 g	2,3 g	0,7 g
160 g Banane, roh	643 KJ	154 kcal	0,3 g	35,2 g	1,6 g
30 g Original Wein's Rohschinken Würfel	290 KJ	69 kcal	4,5 g	0,6 g	6,6 g
30 g Haselnüsse, ganze Kerne	875 KJ	209 kcal	18,3 g	5,1 g	4,5 g
165 g Ei, vom Huhn	1077 KJ	257 kcal	18,6 g	1,2 g	21,1 g
Eine Portion 100% Whey Protein, Chocolate Haz	490 KJ	117 kcal	1,5 g	3,8 g	22,1 g
6 Inch Sandwich, Roasted Chicken Breast	1151 KJ	275 kcal	3,2 g	39,5 g	21 g
6 Inch Sandwich, Roasted Chicken Breast	1151 KJ	275 kcal	3,2 g	39,5 g	21 g
Morgens: 6 Produkte	3795 KJ	906 kcal	32,3 g	86,7 g	63,4 g
125 g Original Wein's Rohschinken Würfel	1209 KJ	289 kcal	18,8 g	2,5 g	27,5 g
200 g körniger Frischkäse, natur, 20% Fett i.	770 KJ	184 kcal	8 g	2 g	26 g
160 g Apfel, frisch	362 KJ	86 kcal	1 g	18,2 g	0,5 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	99 KJ	24 kcal	0,8 g	2,5 g	1,7 g
150 g Banane, roh	603 KJ	144 kcal	0,3 g	33 g	1,5 g
50 g Kernige Haferflocken	754 KJ	180 kcal	3,5 g	28,5 g	6,3 g
	10198 KJ	2436 kcal	82,4 g	223 g	193,8 g

Schmeckt mir alles super muss ich sagen
Mal ein wenig rumprobieren. Die Schinkenwürfel könnte ich ja anbraten...

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

26.03.13

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	4021 KJ	960 kcal	63,5 g	17,5 g	77,7 g
40 g Haselnüsse, ganze Kerne	1167 KJ	279 kcal	24,4 g	6,8 g	6 g
Eine Portion 100% Whey Protein, Chocolate Haz	490 KJ	117 kcal	1,5 g	3,8 g	22,1 g
155 g Salatgurke	78 KJ	19 kcal	0,2 g	3,3 g	1 g
125 g Original Wein's Rohschinken Würfel	1209 KJ	289 kcal	18,8 g	2,5 g	27,5 g
165 g Ei, vom Huhn	1077 KJ	257 kcal	18,6 g	1,2 g	21,1 g
Mittags: 2 Produkte	3072 KJ	734 kcal	14,3 g	81 g	68 g
420 g Sandwich, Roasted Chicken Breast	2302 KJ	550 kcal	6,3 g	79 g	42 g
200 g körniger Frischkäse, natur, 20% Fett i.	770 KJ	184 kcal	8 g	2 g	26 g
Morgens: 5 Produkte	2343 KJ	560 kcal	5,9 g	83,7 g	41,4 g
150 g Apfel, frisch	339 KJ	81 kcal	0,9 g	17,1 g	0,5 g
120 g Banane, roh	482 KJ	115 kcal	0,2 g	26,4 g	1,2 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	99 KJ	24 kcal	0,8 g	2,5 g	1,7 g
250 g Speisequark, Magerstufe	670 KJ	160 kcal	0,5 g	9,3 g	31,8 g
50 g Kernige Haferflocken	754 KJ	180 kcal	3,5 g	28,5 g	6,3 g
	9436 KJ	2254 kcal	83,6 g	182,2 g	187,1 g

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

Sooooo der heutige Tag!

27.03.13

Frühstück: wie gehabt, Haferflocken etc pp...
Snack: Apfel (One apple a day keeps the docter away, oder wie war das gleich...? )
Mittag: Reis + Geflügelstreifen + Erbsen-/Mohrrübengemüse
Abend: Reis (Uncle Bens) + 2 Frikadellen

Tierisch Lust gehabt auf Reis heute, auch wenn das wohl ein wenig auf die Carbs draufschlägt, aber ich soll es ja locker angehen und mich ausprobieren
Nachher dann noch einen Shake denke ich!

Morgen gibts dann mal Tuna bei Subway denke ich
Halte eig recht viel von der Kette und bilde mir ein, frischer und besser als Mc und co!

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

28.03.13

Frühstück: wie gehabt Haferflocken ppp... 500kcal
Snack: Apfel
Mittag: Nudeln + Gehacktest, tierisch Bock drauf! Glaube von Nudeln / Reis werde ich niemals wegkommen
Abends: Nüsse + 1 Sub

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

29.03.13

Frühstück: Brötchen + Frischkäse / Grapefruit
PWO: Banane + Protein
Mittag: Pizza (selbst gemacht) mit Tatar (ich finde Gefallen dran ) und Bacon
Abends: Magerquark + Gurke + Karotte + Löffel Honig + Erdnüsse


Übrigens war ich am Freitag bei 82,4kg angelangt, das heißt ich werde erst mal anfangen meine Kcal anzupassen, also das ich versuche 2300-2400 kcal anzupeilen.

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

30.03.13

Frühstück: Honigmelone, Brötchen mit Frischkäse + Putenwurst + Löffel Honig
Mittag: Tatar mit Kartoffeln

Der Rest folgt noch! Da zu Ostern mal wieder ein paar "fette" Tage anstehen mit Kuchen, Braten etc pp gibts heute noch nen Shake, Nüsse und Quark denke ich.

Bearbeitung:
Snack: Apfel + 40 Haselnusskerne
Abend: 2 Brötchen mit Almette Frischekäse und 2 Eier

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

31.03.13

Frühstück: Magerquark + Banane
Mittag: Bratwurst + Kartoffeln + Sauerkraut
"Snack": Big Tasty Bacon
Kaffee: 2 Stück Käsekuchen
Abend: Rührei
Betthupferl: noch schnell nen Shake und ab in die Heia (;

Man bin ich froh wenn das Schlemmen wieder vorbei ist, auch wenn ich mich jetzt einfach mal gehen lasse

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

01.04.13

Frühstück; Haferflocken, Banane, Magerquark, Milch
Mittag: selbstgemachte Frikadellen, Kartoffeln, Bohnengemüse
Snack: 40g Nüsse, Apfel
Abend: 2 Eier, Rest vom Bohnengemüse + Zwiebeln, Mohrrüben, 1 Stück Käsekuchen

Ab Morgen werden dann wieder kcal gezählt und zusammengerechnet!

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

So mein heutiges Spachteln!

02.04.13

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 10 Produkte	8638 KJ	2063 kcal	63,8 g	224,9 g	138,8 g
150 g Ei, gekocht	962 KJ	230 kcal	16,5 g	1,5 g	19,5 g
210 g Die Ofenfrische, Thunfisch	1670 KJ	399 kcal	10,5 g	54,2 g	18,9 g
200 g Nudeln gekocht	1332 KJ	318 kcal	7,2 g	52,8 g	9,6 g
150 g Gehacktes vom Schwein	1325 KJ	316 kcal	22,2 g	1,5 g	27 g
160 g Banane, roh	643 KJ	154 kcal	0,3 g	35,2 g	1,6 g
30 ml 100% Whey Protein, Chocolate Hazelnut	490 KJ	117 kcal	1,5 g	3,8 g	22,1 g
250 g K-Classic Magerquark, natur	723 KJ	173 kcal	1 g	9,8 g	30,5 g
160 g Banane, roh	643 KJ	154 kcal	0,3 g	35,2 g	1,6 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	99 KJ	24 kcal	0,8 g	2,5 g	1,7 g
50 g Kernige Haferflocken	754 KJ	180 kcal	3,5 g	28,5 g	6,3 g
	8638 KJ	2063 kcal	63,8 g	224,9 g	138,8 g

Fazit: Die Feiertage sind vorbei, ab jetzt wieder sauberer (auf jeden Fall versuchen ) und weiterhin Lebensmittel ausprobieren!

Übrigens werden sich meine Eltern wohl NICHT damit abfinden, wie und was ich esse. Man wird schon dumm von der Seite angeguckt wenn man mal "nur" ein Stück Käsekuchen isst oder abends 3 Eier. Ich hasse es hier, es kotzt mich an.
Ich bin nur froh das ich mir vorgenommen habe gegen Sommer auszuziehen, wenn die Vorstellungsgespräche gut laufen! *3 Mal auf Holz klopf*
Und wundern sich, warum sie beide Bluthochdruck haben bei jeweile einem Gewicht von über 100kg...

 

[stenino]

AW: Sauber und gesund!

Soooo und der heutige Tag!

03.04.13

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 11 Produkte	9927 KJ	2371 kcal	85,3 g	201,9 g	189,9 g
30 g Haselnüsse, ganze Kerne	875 KJ	209 kcal	18,3 g	5,1 g	4,5 g
1 Päckchen Alpro Soya Choco Mini, Schoko	660 KJ	158 kcal	4,5 g	20,8 g	7,5 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch	294 KJ	70 kcal	0,8 g	14,8 g	0,4 g
6 Inch Sandwich, Roasted Chicken Breast	1151 KJ	275 kcal	3,2 g	39,5 g	21 g
6 Inch Sandwich, Roasted Chicken Breast	1151 KJ	275 kcal	3,2 g	39,5 g	21 g
1 Becher körniger Frischkäse, natur, 20% Fett	770 KJ	184 kcal	8 g	2 g	26 g
420 g Hähnchen Medaillons Caprese	2953 KJ	705 kcal	42 g	6,3 g	75,6 g
200 g K-Classic Magerquark, natur	578 KJ	138 kcal	0,8 g	7,8 g	24,4 g
160 g Banane, roh	643 KJ	154 kcal	0,3 g	35,2 g	1,6 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	99 KJ	24 kcal	0,8 g	2,5 g	1,7 g
50 g Kernige Haferflocken	754 KJ	180 kcal	3,5 g	28,5 g	6,3 g
	9927 KJ	2371 kcal	85,3 g	201,9 g	189,9 g

Mal nicht auf die Tageszeit achten, ist halt verteilt am Tag! Trage es immer abends ein und bin zu faul für die Zeiten xD
Der Frischkäse schmeckt momentan sogar pur einfach gut, der von Kaufland! Schnell auf der Autofahrt "gefletchert". Hab das Gefühl das füllt den Magen besser, macht satter und irgendwie habe ich ein besseres Geschmackserlebnis!

So und Morgen dann das 2. Vorstellungsgespräch

 

[Gast]

AW: Sauber und gesund!

"gefletchert"

greift langsam um sich dieses fletchern