Saschas Training

[SaschaB]

Ich wollte hier auch mal Bildlich Darstellen was bei mir Innerhalb von 6 Monaten Passiert ist. Auf dem Bild links wussten wir noch nicht ob's ohne OP geht. Die Haltung wo ich auf dem Linken Bild habe war für mich schon Normal da so am wenigsten Schmerz da war. Rechts ca. 6 Monate Später.
Seit dem bis Heute keine Großartige Veränderung.

Aktuellstes Bild ist im Profil.

 

[berby]

Nicht nur mit zunehmenden Alter ändert sich auch die vermeintlich natürliche Körperhaltung in eine unnatürliche Körperhaltung, sondern auch in jungen Jahren führen verschiedene ungesunde Haltungsmuster zu einer Gewohnheit.
Häufig wird in Beruf und Freizeit bei bestimmten Beschäftigungen für lange Zeit dieselbe Position im Sitzen oder Stehen eingenommen. Schnell kommt es dabei zu Fehlern in der Haltung, da die entsprechende Körperspannung fehlt. Während Fehlhaltungen zumeist auf Erkrankungen, Unfällen bzw. Verletzungen sowie angeborenen Abweichungen im Knochenapparat zurückzuführen sind, werden Haltungsfehler vom Betroffenen selbst verursacht.
Wird der Körper stets in eine falsche Haltung gebracht, verinnerlicht er diese und bewegt sich schließlich unbewusst in die ungesunde Position.

Gib Deinem Körper die Zeit die er für eine positive Veränderung braucht. Ungeduld ist kontraproduktiv.

 

[SaschaB]

Nicht nur mit zunehmenden Alter ändert sich auch die vermeintlich natürliche Körperhaltung in eine unnatürliche Körperhaltung, sondern auch in jungen Jahren führen verschiedene ungesunde Haltungsmuster zu einer Gewohnheit.
Häufig wird in Beruf und Freizeit bei bestimmten Beschäftigungen für lange Zeit dieselbe Position im Sitzen oder Stehen eingenommen. Schnell kommt es dabei zu Fehlern in der Haltung, da die entsprechende Körperspannung fehlt. Während Fehlhaltungen zumeist auf Erkrankungen, Unfällen bzw. Verletzungen sowie angeborenen Abweichungen im Knochenapparat zurückzuführen sind, werden Haltungsfehler vom Betroffenen selbst verursacht.
Wird der Körper stets in eine falsche Haltung gebracht, verinnerlicht er diese und bewegt sich schließlich unbewusst in die ungesunde Position.

Gib Deinem Körper die Zeit die er für eine positive Veränderung braucht. Ungeduld ist kontraproduktiv.

Ja ist mir alles mittlerweile bewusst.
Das Bild soll auch zeigen was ICH in einem Halben Jahr gemacht habe. Das es jetzt langsamer voran geht ist nicht schlimm. Geduld ist angesagt und solangs mir gut geht alles okay.

 

[SaschaB]

Training 06.01.2021
Körpergewicht 87,7kg

15 min Aufwärmen leichtes Dehnen

40x Liegestütze

KH 2x20kg Bankdrücken
3x14 Wdh

KH 2X20kg Schrägbankdrücken
2x8 Wdh

KH 2x15kg Flys
2x15 Wdh

KH 2x20kg Flys
1x6 Wdh

Seitenheben Theraband Blau
3x25 Wdh

KH 2x15kg Schulterdrücken
3x15 Wdh 1x11 Wdh

Dips Körpergewicht
16/16/16/9 Wdh

Dips schon lange nicht mehr gemacht.
Wusste gar nicht mehr das die so brennen können

35kg Trizepsdrücken am Kabelzug Seil
3x10 Wdh

45kg Trizepsdrücken am Kabelzug Stange
2x8 Wdh danach Abbruch. Trizeps am Ende.

Dehnen und Fertig

 

[SaschaB]

Training 07.01.21

Heute nur kleines Training. Totall kaputt vom ersten Arbeitstag nach dem Urlaub.

Warm machen 10 min

30x Crunches

2x25 Wdh Sit ups

Plank 5 Runden
*2.20min
*1.50min
*1.50min
*1.03min
*0.40min

Und dann aufs Sofa

 

[SaschaB]

Training 08.01.2021
Körpergewicht 88,2kg

10 min aufwärmen

2x29,5 kg KH Rudern auf Bank
3x10 Wdh

35 kg Einarm Latziehen
li 3x10 re 3x10

75 kg Latziehen breiter Griff zur Brust
3x15/15/12

Beim Latziehen hab ich nur 55 kg Gewicht.
Damit ich 75 ziehen konnte musste nee Lösung her. Sie Bild unten

50x Nackenziehen Theraband

2x20kg KH Nackenziehen
4x20Wdh

2x20Kg KH Bizepscurls
3x10Wdh

2x15kg KH Schrägbank curls
3x12/10/12

2x15kg KH Hammercurls
3x15/12/12/ letzter Satz nicht mehr Sauber

2x15kg KH Konzentrations Curls
1x8 Wdh
1x3 Wdh danach Muskelversagen

Ausdehnen uns Fertig

Hier die Lösung für 75kg. Kann ich leider nicht mehr machen. Wackelt zu viel

 

[SaschaB]

Training 10.01.2021
Start 19.20 Uhr. Ende 20.30 Uhr

Heute schon den ganzen Tag ohne Motivation da es so kalt ist und ich bei minus 3 Grad nicht auf den Balkon und Dachboden wollte. Also Trainingsplan geändert.
Und beim French Press denn ich normal immer gut mache musste ich im Ersten Satz abbrechen. Trizeps keine Kraft. Warum!? Koi Plan.

10 min aufwärmen

Kniebeugen +30kg
4x20 Wdh

Liegestützen
3x40/20/20 Wdh

2x15kg KH Flys
4x15/15/15/13 Wdh

2x20kg KH Schrängbankdrücken
3x12 Wdh gerade so

2x10kg Kettlebell Seitheben
3x12 Wdh

2x15kg KH Schulterdrücken
4x15 Wdh

Trizepsdrücken ü. Kopf Blaues Thera
40x

2x15kg KH French Press liegend Bank
5 Wdh Abbruch fast die Hantel in die Fresse bekommen

Nochmals mit Thera Trizepsdrücken
30x

Ende.
Fazit: Scheiss Training. Irgendwas hat nicht gepasst.

 

[JoneZ]

Training 10.01.2021
Start 19.20 Uhr. Ende 20.30 Uhr

Heute schon den ganzen Tag ohne Motivation da es so kalt ist und ich bei minus 3 Grad nicht auf den Balkon und Dachboden wollte. Also Trainingsplan geändert.
Und beim French Press denn ich normal immer gut mache musste ich im Ersten Satz abbrechen. Trizeps keine Kraft. Warum!? Koi Plan.

10 min aufwärmen

Kniebeugen +30kg
4x20 Wdh

Liegestützen
3x40/20/20 Wdh

2x15kg KH Flys
4x15/15/15/13 Wdh

2x20kg KH Schrängbankdrücken
3x12 Wdh gerade so

2x10kg Kettlebell Seitheben
3x12 Wdh

2x15kg KH Schulterdrücken
4x15 Wdh

Trizepsdrücken ü. Kopf Blaues Thera
40x

2x15kg KH French Press liegend Bank
5 Wdh Abbruch fast die Hantel in die Fresse bekommen

Nochmals mit Thera Trizepsdrücken
30x

Ende.
Fazit: Scheiss Training. Irgendwas hat nicht gepasst.

Du solltest dir nochmal Gedanken über deine Übungsreihenfolge machen. Wenn du vorher schon ne Trizepsübung gemacht hast, kannst du nicht volle Leistung bei der zweiten erwarten. Ich würde French Press immer als erste Übung machen, da du hier am besten Gewicht draufpacken kannst. Generell immer erst die komplexeren Übungen abarbeiten, dann die Isolationsübungen! Sähe bei deinem heutigen Training dann etwa so aus:

Kniebeugen
Schrägbankdrücken (besser flach, wenn du eh noch Schulterdrücken machst)
Schulterdrücken
Liegestütze
Flys
French Press
Trizepsdrücken ü. Kopf mit Theraband
Seitheben

 

[SaschaB]

Du solltest dir nochmal Gedanken über deine Übungsreihenfolge machen. Wenn du vorher schon ne Trizepsübung gemacht hast, kannst du nicht volle Leistung bei der zweiten erwarten. Ich würde French Press immer als erste Übung machen, da du hier am besten Gewicht draufpacken kannst. Generell immer erst die komplexeren Übungen abarbeiten, dann die Isolationsübungen! Sähe bei deinem heutigen Training dann etwa so aus:

Kniebeugen
Schrägbankdrücken (besser flach, wenn du eh noch Schulterdrücken machst)
Schulterdrücken
Liegestütze
Flys
French Press
Trizepsdrücken ü. Kopf mit Theraband
Seitheben

Dank dir, denn Gedanke find ich gut.
Der trizeps war definitiv zu sehr vorbelastet.
Werde uch versuchen

 

[SaschaB]

Training 11.01.2021
Heute hatte ich Bock auf was anderes.
Vielleicht auch weil ich 10,5 Std Arbeit hinter mir hatte.
Also von meiner Frau ihrer Gabi Faster bei Youtube ein 20 min Bauchworkout gemacht.
Alter alter kann ich nur empfehlen hat Ordentlich gebrannt.
Und Frau hat mich natürlich gleich Fotografiert

Anhang anzeigen 23016

 

[SaschaB]

Training 12.01.2021
Start: 19.10 Uhr, Ende: 20.20Uhr

10 min Aufwärmen

20kg KH Rudern auf Bank
4x15 Wdh

2x20kg KH + Band Schwarz Nackenziehen
3x20 Wdh

35kg Einarmiges Latziehen
Li. 4x10 Wdh + re. 4x10 Wdh

2x20kg KH Bizepcurls
3x10 Wdh letzte 2 nicht Sauber

32,5kg SZ Curls Enger Griff
4x10 Wdh

2x15kg KH Schrägbankcurls
5x 8/10/10/10/4 Wdh

Fazit: War Ok aber so langsam wirds Eckelhaft auf dem Balkon.

 

[SaschaB]

Mal nee allgemeine Frage an die wo hier mitlesen.
Thema Reiz.

Ich merke in all meinen Muskelgruppen am nächsten Tag das ich was getan hab. So weiss ich dann auch am nächsten Tag, das ich einen Reiz setzten konnte.

Ungefähr seit vier Wochen, merke ich die Arme ( Bizeps, Trizeps, Brachialis ) überhaupt nicht.
Bei Rücken , Brust, Schulter , Bauch, merke ich einfach am nächsten Tag eine gewisse Schwere. ( Hoff ihr versteht was ich mein )

Meine überlegung war jetzt, da ich Aktuell weder mit Gewicht noch Wdh höher komme, einfach die Gewichte Reduziere und die Wiederholungszahl erhöhe. Was denkt ihr? Bzw was sagt Ihr?

Hatte ja in den Letzten Wochen zwei andere Armübungen dazu genommen weil ich einfach dachte das es Zeit wird für ein Übungswechsel aber der Effekt blieb aus.
Selbst wenn ich bis zum Muskelversagen Trainiere wie vor paar Tage wo ich fast die Hantel ins Gesicht bekommen habe spüre ich selbst 40 min danach, nicht mehr das ich den Muskel Trainiert habe.
Für Sinnvolle Ideen oder Erfahrungen bin ich dankbar.

 

[aufziehvogel]

Kater kriegt man durch ungewohnte Belastung, also ist normal, dass er irgendwann weniger wird oder ganz ausbleibt, wenn man regelmäßig Sport macht.
Ich trainiere eigentlich immer so, dass ich möglichst gar keinen Muskelkater bekomme. Das hindert doch nur daran weiterzutrainieren. Wirksam ist es trotzdem. Wenn ich im Bereich 10-20 nicht weiterkomme, packe ich Gewicht drauf und gehe mit den Wdh runter. Mit schwerem Training werde ich auch auf Wdh besser. Ist natürlich auch Geschmackssache und auch individuell unterschiedlich, worauf man am besten reagiert.

 

[SaschaB]

Kater kriegt man durch ungewohnte Belastung, also ist normal, dass er irgendwann weniger wird oder ganz ausbleibt, wenn man regelmäßig Sport macht.
Ich trainiere eigentlich immer so, dass ich möglichst gar keinen Muskelkater bekomme. Das hindert doch nur daran weiterzutrainieren. Wirksam ist es trotzdem. Wenn ich im Bereich 10-20 nicht weiterkomme, packe ich Gewicht drauf und gehe mit den Wdh runter. Mit schwerem Training werde ich auch auf Wdh besser. Ist natürlich auch Geschmackssache und auch individuell unterschiedlich, worauf man am besten reagiert.

Ok! Fazit: Gewicht draufpacken, Wdh runter.
Wird Probiert
Änderst du dann die Satzzahl auch ?
Ich mag das so ein kleinen mini Muskelkater.

 

[aufziehvogel]

Ok! Fazit: Gewicht draufpacken, Wdh runter.
Wird Probiert
Änderst du dann die Satzzahl auch ?
Ich mag das so ein kleinen mini Muskelkater.

Kann ich nicht so pauschal sagen. Hängt ja auch davon ab, wie viele Übungen und Trainingstage man macht etc. Aber da du sonst nix am Plan änderst, kannst du sie gleichlassen.

Was man pauschal ganz gut sagen kann: Mit schwererem Gewicht muss man nicht so nah ans Muskelversagen gehen wie bei leichteren, damit es effektiv wird.
Und schwere Gewichte sind gut für die Grundübungen/Mehrgelenkübungen. Bei den Isos ist es meist besser bei 10+ Wdh zu bleiben.

 

[SaschaB]

Kniebeugen
Schrägbankdrücken (besser flach, wenn du eh noch Schulterdrücken machst)
Schulterdrücken
Liegestütze
Flys
French Press
Trizepsdrücken ü. Kopf mit Theraband
Seitheben

Ablauf umgesetzt

Kater kriegt man durch ungewohnte Belastung, also ist normal, dass er irgendwann weniger wird oder ganz ausbleibt, wenn man regelmäßig Sport macht.
Ich trainiere eigentlich immer so, dass ich möglichst gar keinen Muskelkater bekomme. Das hindert doch nur daran weiterzutrainieren. Wirksam ist es trotzdem. Wenn ich im Bereich 10-20 nicht weiterkomme, packe ich Gewicht drauf und gehe mit den Wdh runter. Mit schwerem Training werde ich auch auf Wdh besser. Ist natürlich auch Geschmackssache und auch individuell unterschiedlich, worauf man am besten reagiert.

Auch versucht

Training 14.01.2021
Dauer 1.20 h

Kniebeugen +40kg
3x10 Wdh

Bankdrücken
55kg 10 Wdh
75 kg 9 Wdh
85 kg 5 Wdh

2x 17,5 kg KH Schulterdrücken
4x 15/10/10/8 Wdh

Liegestütze
3x20 Wdh

2x 17,5 KH Flys
4x 10/10/10/8 Wdh

2x 17,5 KH French Press liegend Bank
3x 8/7/7 Wdh

35 kg Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
4x 10 Wdh

45 kg Trizepsdrücken Kabelzug Kurze Stange
3x 10 Wdh

2x 10 kg Kettlebell Seitheben
4x 10/10/10/8


Fazit : war anderst aber okay

 

[SaschaB]

Training 16.01.2021
Start: 16.30 Uhr Ende: 17.45 Uhr


10 min Aufwärmen

40 kg Einarmiges Latziehen
Li. 3x10 Wdh re. 3x10 Wdh

55 kg Latziehen Breiter Griff zur Brust
4x10 Wdh

37,5 kg SZ Bizepcurls Enger Griff
4x 10/10/8/7 Wdh

47,5 kg SZ Stange Nackenziehen
4x15 Wdh

2x19,5 kg KH Hammercurls langsam ausgef.
3x 8/6/8

2x22,5 kg KH Bizepcurls
4x 8/8/5/5

2x15 kg KH Konzentrations Curls
li. 4x 10 Wdh re. 4x 10 Wdh

Plank
2.40 min ( war das schlecht )

Fazit : Training war ok. Pump für zuhause auch.
Bild direkt nach dem Training.
Pump ist schon was Motivierendes.
Aber mein KFA geht hoch

 

[pp1998]

Fazit : Da tut sich was hinter der SZ Hantel. Geiles Bild

 

[SaschaB]

Training 18.01.2021
Dauer 1.05 h

10 min Aufwärmen leichtes Dehnen

2x22,5 kg KH Bankdrücken
4x 15/15/15/13 Wdh

2x 20 kg KH Schulterdrücken
3x9 Wdh

Liegestütze
2x20 Wdh

2x 19,5 kg KH Flys
3x 9/9/8 Wdh

2x 15 kg KH French Press liegend Bank
3x 13/13/10 Wdh

15 kg KH Kickbacks Bank
Li. 3x10 Wdh Re. 3x10 Wdh

35 kg Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
4x 12/10/10/10 Wdh

2x 10 kg Kettlebell Seitheben
3x 12 Wdh

Dehnen und Fertig.

Fazit: Hast du ein Körperlich Anstrengenden Arbeitstag, geht im Training NIX mehr

 

[ederzei]

Training 16.01.2021
Start: 16.30 Uhr Ende: 17.45 Uhr


10 min Aufwärmen

40 kg Einarmiges Latziehen
Li. 3x10 Wdh re. 3x10 Wdh

55 kg Latziehen Breiter Griff zur Brust
4x10 Wdh

37,5 kg SZ Bizepcurls Enger Griff
4x 10/10/8/7 Wdh

47,5 kg SZ Stange Nackenziehen
4x15 Wdh

2x19,5 kg KH Hammercurls langsam ausgef.
3x 8/6/8

2x22,5 kg KH Bizepcurls
4x 8/8/5/5

2x15 kg KH Konzentrations Curls
li. 4x 10 Wdh re. 4x 10 Wdh

Plank
2.40 min ( war das schlecht )

Fazit : Training war ok. Pump für zuhause auch.
Bild direkt nach dem Training.
Pump ist schon was Motivierendes.
Aber mein KFA geht hoch
Anhang anzeigen 23045

MC-Bizeps-King