Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

22.07.2025 Woche 33 - Dienstag 03:47 - 04:29Uhr 41min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 152kcal +14kcal im Vergleich zum 15.07.2025

 

[ronnystritzke]

23.07.2025 Woche 33 - Mittwoch 03:38 - 04:26Uhr 48min

Kurzhantel reißen: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,2kg ; 5. 5x22,5kg +0,25kg im Vergleich zum 16.07.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x102kg; 4. 10x102kg; 5. 10x102kg +1kg im Vergleich zum 16.07.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +2,5kg im Vergleich zum 16.07.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 9x50kg +/-0kg im Vergleich zum 16.07.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.07.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 271kcal +14kcal im Vergleich zum 16.07.2025

 

[ronnystritzke]

25.07.2025 Woche 33 - Freitag 03:34 - 04:27Uhr 53min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 10x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2025
Latzug: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg; 3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 244kcal -10kcal im Vergleich zum 18.07.2025

 

[ronnystritzke]

28.07.2025 Woche 34 - Montag - 04:59 - 05:45Uhr 45min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x62kg; 2. 10x62kg; 3. 10x62kg +1kg im Vergleich zum 21.07.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2025
Beinstrecker: 1. 10x39,75kg; 2. 10x39,75kg;3. 10x39,75kg; 4. 10x39,75kg; 5. 10x39,75kg +0,5kg im Vergleich zum 21.07.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
70gr Haferflocken, 200ml Milch, 3gr Leinöl, 180gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal +20kcal im Vergleich zum 21.07.2025

 

[ronnystritzke]

29.07.2025 Woche 34 - Dienstag 05:41 - 06:15Uhr 34min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.07.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 123kcal -29kcal im Vergleich zum 22.07.2025

 

[ronnystritzke]

30.07.2025 Woche 34 - Mittwoch 05:13 - 06:03Uhr 50min

Kurzhantel reißen: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,2kg ; 5. 5x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x102kg; 4. 10x102kg; 5. 10x102kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 9x50kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
250gr Magerquark, 50gr Rice Pudding, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal -50kcal im Vergleich zum 23.07.2025

 

[ronnystritzke]

01.08.2025 Woche 34 - Freitag 03:00 - 03:54Uhr 54min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 9x58,5kg; 5. 9x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2025
Latzug: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg; 3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal -25kcal im Vergleich zum 25.07.2025

 

[ronnystritzke]

08.08.2025 Woche 34 - Freitag 14:00 - 14:51Uhr 51min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 9x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2025
Latzug: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg; 3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2025

Nach dem Training:
150gr Magerquark mit 150gr Obst und Flohsamenschalen

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 232kcal +13kcal im Vergleich zum 01.08.2025

 

[ronnystritzke]

11.08.2025 Woche 35 - Montag - 06:09 - 06:48Uhr 39min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x62kg; 2. 10x62kg; 3. 10x62kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2025
Beinstrecker: 1. 10x39,75kg; 2. 10x39,75kg;3. 10x39,75kg; 4. 10x39,75kg; 5. 10x39,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2025

Nach dem Training:
70gr Haferflocken, 200ml Milch, 3gr Leinöl, 180gr Apfel; 40gr Whey, 6gr Creatin

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 190kcal -15kcal im Vergleich zum 28.07.2025

 

[ronnystritzke]

12.08.2025 Woche 35 - Dienstag 05:52 - 06:32Uhr 40min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.07.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
70gr Haferflocken, 200ml Milch, 3gr Leinöl, 180gr Apfel; 40gr Whey, 6gr Creatin


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 150kcal +27kcal im Vergleich zum 29.07.2025

 

[ronnystritzke]

13.08.2025 Woche 35 - Mittwoch 06:13 - 07:02Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,2kg ; 5. 5x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.07.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x102kg; 4. 10x102kg; 5. 10x102kg +/-0kg im Vergleich zum 30.07.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +/-0kg im Vergleich zum 30.07.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 9x50kg +/-0kg im Vergleich zum 30.07.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.07.2025


Nach dem Training:
70gr Haferflocken, 200ml Milch, 3gr Leinöl, 180gr Apfel; 40gr Whey, 6gr Creatin

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal +36kcal im Vergleich zum 30.07.2025

 

[ronnystritzke]

15.08.2025 Woche 35 - Freitag 05:54 - 06:49Uhr 55min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 9x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2025
Latzug: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg; 3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2025

Nach dem Training:
250gr Magerquark, 50 gr RicePudding, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 242kcal +10kcal im Vergleich zum 08.08.2025

 

[ronnystritzke]

18.08.2025 Woche 36 - Montag - 04:05 - 04:50Uhr 45min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x62kg; 2. 10x62kg; 3. 10x62kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2025
Beinstrecker: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg;3. 10x40kg; 4. 10x40kg; 5. 10x40kg +0,25kg im Vergleich zum 11.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal +4kcal im Vergleich zum 11.08.2025

 

[ronnystritzke]

20.08.2025 Woche 36 - Mittwoch 15:54 - 16:46Uhr 52min

Kurzhantel reißen: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,2kg ; 5. 5x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x102kg; 4. 10x102kg; 5. 10x102kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2025


Vor dem Training:
150gr Magerquark, 150gr Obst

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal -1kcal im Vergleich zum 13.08.2025

 

[Alex86]

Warum nicht den Magerquark am Abend (nach dem Training) und stattdessen etwas mit mehr Kohlenhydrate für die Power vor dem Training?

 

[ronnystritzke]

weil ich heute von einer Dienstreise gekommen bin und kein anderes Zeitfenster hatte. 1h nach dem Training gab es Brot mit Käse/Hähnchenaufschnitt und grünem Salat

 

[ronnystritzke]

22.08.2025 Woche 36 - Freitag 03:36 - 04:30Uhr 54min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 10x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2025
Latzug: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3.10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg; 3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 234kcal -8kcal im Vergleich zum 15.08.2025