Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

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20.05.2025 Woche 25 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 130kcal -5kcal im Vergleich zum 13.05.2025

 

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21.05.2025 Woche 25 - Mittwoch 03:37 - 04:21Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,75kg; 2. 5x21,75kg; 3. 5x21,75kg; 4. 5x21,75kg ; 5. 5x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x101kg; 3. 10x101kg; 4. 10x101kg; 5. 10x101kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x90kg ; 2. 10x90kg; 3. 10x90kg +2,5kg im Vergleich zum 14.05.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal -8kcal im Vergleich zum 14.05.2025

 

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23.05.2025 Woche 25 - Freitag 03:33 - 04:30Uhr 57min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2025
Latzug: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3.10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2025
Seal Rows: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x41,25kg; 2. 5x41,25kg; 3. 5x41,25kg; 4. 5x41,25kg; 5. 5x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 265kcal +45kcal im Vergleich zum 16.05.2025

 

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der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

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und der Direktvergleich

 

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26.05.2025 Woche 26 - Montag - 03:38 - 04:22Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x58,5kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg +1,5kg im Vergleich zum 19.05.2025
Kreuzheben: 1. 10x103,5kg; 2. 8x104,5kg; 3. 6x106kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2025
Beinstrecker: 1. 10x38kg; 2. 10x38kg;3. 10x38kg; 4. 10x38kg; 5. 10x38kg +0,5kg im Vergleich zum 19.05.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +14kcal im Vergleich zum 19.05.2025

 

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27.05.2025 Woche 26 - Dienstag 03:31 - 04:10Uhr 39min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 140kcal +10kcal im Vergleich zum 20.05.2025

 

[ronnystritzke]

28.05.2025 Woche 26 - Mittwoch 03:37 - 04:25Uhr 48min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,75kg; 2. 5x21,75kg; 3. 5x21,75kg; 4. 5x21,75kg ; 5. 5x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x101kg; 3. 10x101kg; 4. 10x101kg; 5. 10x101kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x90kg ; 2. 10x90kg; 3. 10x90kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 267kcal +20kcal im Vergleich zum 21.05.2025

 

[ronnystritzke]

30.05.2025 Woche 26 - Freitag 03:33 - 04:31Uhr 57min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 8x57kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2025
Latzug: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3.10x67,5kg +2,5kg im Vergleich zum 23.05.2025
Seal Rows: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x41,75kg; 2. 5x41,75kg; 3. 5x41,75kg; 4. 5x41,75kg; 5. 5x41,75kg +0,5kg im Vergleich zum 23.05.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 250kcal -15kcal im Vergleich zum 23.05.2025

 

[ronnystritzke]

02.06.2025 Woche 27 - Montag - 03:37 - 04:20Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x58,5kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2025
Kreuzheben: 1. 10x103,5kg; 2. 8x104,5kg; 3. 6x106kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2025
Beinstrecker: 1. 10x38kg; 2. 10x38kg;3. 10x38kg; 4. 10x38kg; 5. 10x38kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal +2kcal im Vergleich zum 26.05.2025

 

[ronnystritzke]

03.06.2025 Woche 27 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.05.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal -8kcal im Vergleich zum 27.05.2025

 

[ronnystritzke]

04.06.2025 Woche 27 - Mittwoch 03:38 - 04:23Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x21,75kg; 2. 5x21,75kg; 3. 5x21,75kg; 4. 5x21,75kg ; 5. 5x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x101kg; 3. 10x101kg; 4. 10x101kg; 5. 10x101kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x90kg ; 2. 10x90kg; 3. 10x90kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x48,5kg; 2. 10x48,5kg; 3. 10x48,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2025


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 250kcal -17kcal im Vergleich zum 28.05.2025

 

[ronnystritzke]

06.06.2025 Woche 27 - Freitag 03:21 - 04:17Uhr 55min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x57kg; 3. 10x57kg; 4. 10x57kg; 5. 10x57kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2025
Latzug: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3.10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2025
Seal Rows: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 41,25kg; 2. 8x41,25kg; 3. 8x41,25kg; 4. 8x41,25kg; 5. 8x41,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x41,75kg; 2. 5x41,75kg; 3. 5x41,75kg; 4. 5x41,75kg; 5. 5x41,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 258kcal +8kcal im Vergleich zum 30.05.2025