Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

27.08.2025 Woche 37 - Mittwoch 03:39 - 04:25Uhr 46min

Kurzhantel reißen: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,2kg ; 5. 5x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x102kg; 4. 10x102kg; 5. 10x102kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 9x50kg; 2. 10x50kg; 3. 7x50kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 264kcal +8kcal im Vergleich zum 20.08.2025

 

[ronnystritzke]

29.08.2025 Woche 37 - Freitag 03:35 - 04:27Uhr 52min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 9x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +2,5kg im Vergleich zum 22.08.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43,5kg; 2. 5x43,5kg; 3. 5x43,5kg; 4. 5x43,5kg; 5. 5x43,5kg +0,5kg im Vergleich zum 22.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 254kcal +20kcal im Vergleich zum 22.08.2025

 

[ronnystritzke]

01.09.2025 Woche 38 - Montag - 03:39 - 04:21Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x63,5kg; 2. 10x63,5kg; 3. 10x63,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2025
Beinstrecker: 1. 10x40,5kg; 2. 10x40,5kg;3. 10x40,5kg; 4. 10x40,5kg; 5. 10x40,5kg +0,5kg im Vergleich zum 25.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal +2kcal im Vergleich zum 25.08.2025

 

[ronnystritzke]

02.09.2025 Woche 38 - Dienstag 03:49 - 04:25Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +2,5kg im Vergleich zum 26.08.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 133kcal -7kcal im Vergleich zum 26.08.2025

 

[ronnystritzke]

03.09.2025 Woche 38 - Mittwoch 03:40 - 04:29Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,2kg ; 5. 5x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x102kg; 4. 10x102kg; 5. 10x102kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 255kcal -9kcal im Vergleich zum 27.08.2025

 

[ronnystritzke]

05.09.2025 Woche 37 - Freitag 04:13 - 05:02Uhr 48min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.08.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.08.2025
Seal Rows: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.08.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 29.08.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43,5kg; 2. 5x43,5kg; 3. 5x43,5kg; 4. 5x43,5kg; 5. 5x43,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.08.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal -21kcal im Vergleich zum 29.08.2025

 

[ronnystritzke]

08.09.2025 Woche 39 - Montag - 04:33 - 05:16Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x64,5kg; 2. 10x64,5kg; 3. 10x64,5kg +1kg im Vergleich zum 01.09.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2025
Beinstrecker: 1. 10x40,5kg; 2. 10x40,5kg;3. 10x40,5kg; 4. 10x40,5kg; 5. 10x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal -9kcal im Vergleich zum 01.09.2025

 

[ronnystritzke]

09.09.2025 Woche 39 - Dienstag 03:48 - 04:27Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 140kcal +7kcal im Vergleich zum 02.09.2025

 

[ronnystritzke]

10.09.2025 Woche 39 - Mittwoch 03:31 - 04:20Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23kg; 2. 5x23kg; 3. 5x23kg; 4. 5x23kg ; 5. 5x23kg +0,5kg im Vergleich zum 03.09.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x103,5kg; 4. 10x103,5kg; 5. 10x103,5kg +1,5kg im Vergleich zum 03.09.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x95kg ; 2. 10x95kg; 3. 10x95kg +/-0kg im Vergleich zum 03.09.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 9x50kg +/-0kg im Vergleich zum 03.09.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 231kcal -24kcal im Vergleich zum 03.09.2025

 

[ronnystritzke]

12.09.2025 Woche 38 - Freitag 03:33 - 04:23Uhr 50min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 8x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2025
Seal Rows: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +0,5kg im Vergleich zum 05.09.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x43,5kg; 2. 5x43,5kg; 3. 5x43,5kg; 4. 5x43,5kg; 5. 5x43,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 232kcal -1kcal im Vergleich zum 05.09.2025

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergeich

 

[ronnystritzke]

15.09.2025 Woche 40 - Montag - 04:16 - 04:57Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x64,5kg; 2. 10x64,5kg; 3. 10x64,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2025
Beinstrecker: 1. 10x40,5kg; 2. 10x40,5kg;3. 10x40,5kg; 4. 10x40,5kg; 5. 10x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal +7kcal im Vergleich zum 08.09.2025

 

[ronnystritzke]

16.09.2025 Woche 40 - Dienstag 03:50 - 04:28Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 138kcal -2kcal im Vergleich zum 09.09.2025

 

[ronnystritzke]

17.09.2025 Woche 40 - Mittwoch 03:38 - 04:25Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23kg; 2. 5x23kg; 3. 5x23kg; 4. 5x23kg ; 5. 5x23kg +/-0kg im Vergleich zum 10.09.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x102kg; 3. 10x103,5kg; 4. 10x103,5kg; 5. 10x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.09.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x97,5kg ; 2. 10x97,5kg; 3. 10x97,5kg +2,5kg im Vergleich zum 10.09.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 7x50kg; 2. 10x50kg; 3. 8x50kg +/-0kg im Vergleich zum 10.09.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.09.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 272kcal +41kcal im Vergleich zum 10.09.2025