Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

31.10.2025 Woche 46 - Freitag 05:46 - 06:38Uhr 52min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 8x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +0,75kg im Vergleich zum 24.10.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x45kg; 2. 5x45kg; 3. 5x45kg; 4. 5x45kg; 5. 5x45kg +0,25kg im Vergleich zum 24.10.2025

Nach dem Training:
Porridge mit 200ml Haferdrink, 40gr Whey, 200gr Äpfel, 70gr Haferflocken

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 246kcal -3kcal im Vergleich zum 24.10.2025

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 04.10.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1921 täglich(-209kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,77kg (-0,17kg zur letzten Auswertung)
Brust 82,5cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,13cm(-0,87cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,75cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 72,25cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49cm (-0,69cm zur letzten Auswertung
Waden 34,78cm (+0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,55cm(+0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,53cm(+0,26cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

03.11.2025 Woche 47 - Montag - 03:38 - 04:23Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2025
Beinstrecker: 1. 10x41,75kg; 2. 10x41,75kg;3. 10x41,75kg; 4. 10x41,75kg; 5. 10x41,75kg +0,5kg im Vergleich zum 27.10.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal -186kcal im Vergleich zum 27.10.2025

 

[ronnystritzke]

04.11.2025 Woche 47 - Dienstag 03:48 - 04:23Uhr 35min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 127kcal -31kcal im Vergleich zum 28.10.2025

 

[ronnystritzke]

05.11.2025 Woche 47 - Mittwoch 03:38 - 04:27Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2025
Kniebeugen: 1. 10x87kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x104,5kg; 4. 10x104,5kg; 5. 10x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x100kg ; 2. 10x100kg; 3. 10x100kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 8x50kg; 2. 10x50kg; 3. 8x50kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal -90kcal im Vergleich zum 29.10.2025

 

[ronnystritzke]

07.11.2025 Woche 47 - Freitag 03:33 - 04:23Uhr 50min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2025
Latzug: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3.10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43kg; 2. 8x43kg; 3. 8x43kg; 4. 8x43kg; 5. 8x43kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x45kg; 2. 5x45kg; 3. 5x45kg; 4. 5x45kg; 5. 5x45kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 263kcal +17kcal im Vergleich zum 31.10.2025

 

[ronnystritzke]

10.11.2025 Woche 48 - Montag - 03:38 - 04:20Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +2,5kg im Vergleich zum 03.11.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x66kg; 2. 10x66kg; 3. 10x66kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2025
Kreuzheben: 1. 10x104,5kg; 2. 8x106kg; 3. 6x107kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2025
Beinstrecker: 1. 10x41,75kg; 2. 10x41,75kg;3. 10x41,75kg; 4. 10x41,75kg; 5. 10x41,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +4kcal im Vergleich zum 03.11.2025

 

[ronnystritzke]

11.11.2025 Woche 48 - Dienstag 03:36 - 04:12Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 132kcal +5kcal im Vergleich zum 04.11.2025

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

12.11.2025 Woche 47 - Mittwoch 03:38 - 04:27Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 05.11.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x104,5kg; 3. 10x104,5kg; 4. 10x104,5kg; 5. 10x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.11.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x105kg ; 2. 10x105kg; 3. 10x105kg +5kg im Vergleich zum 05.11.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 9x50kg +/-0kg im Vergleich zum 05.11.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.11.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 267kcal +11kcal im Vergleich zum 05.11.2025