ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser`in]

cooles Training heute

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

beim Training
15g BCAA`s

nach dem Training
50g Eiweißpulver (in Wasser)

mittags
Omlette
6 Eier
100g Lachschinken
10ml Kokosfett

abends
250g Magerquark
25g Eiweißpulver
30g Kürbiskerne
20ml Walnussöl
Zimt



1600 kcal., 180g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 80g Fett​

 

[Eisenfresser]

cooles Training heute

Da haben die aber janz schön jekiekt als du mit 24 Kg Kurzhantel auf der Schrägbank gedrückt hast.

Meine Stolze

 

[LeftoverCrack]

Gibt es eigentlich feste Zeiten zu denen du im McFit Adlershof trainierst oder verläuft das eher sporadisch?

 

[Eisenfresser]

Gibt es eigentlich feste Zeiten zu denen du im McFit Adlershof trainierst oder verläuft das eher sporadisch?

In Adlershof trainieren wir nur selten, da müssten wir uns mal absprechen, unsere Stamm-Filiale ist Mahlsdorf, aber am kommenden Freitag hatte ich evtl. vor in Adlershof zu trainieren, allerdings schon gegen Mittag...

Wie sieht es denn immer so bei dir aus, wann trainierst du denn immer so?

 

[LeftoverCrack]

In Adlershof immer unter der Woche ab 17 Uhr, nicht an festen Tagen. Könnte mir das dann aber irgendwie einrichten.
Mittags klappt bei mir leider nicht.

Kannst ja einfach mal Bescheid geben, wenn du mal gegen Abend in Adlershof trainierst

 

[Eisenfresser]

Heute wieder mit Sohni
...diesmal haben wir beim Klimmziehen und bei den Liegestützen "geleitert".

Klimmziehen (br. OG, m.Stop)
KG/1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Liegestütze (Beine hochgelegt, auf Bügeln, m.Stop)
5/10/15/20/15/10/10/10/10/10
15+5+5+5+4 (+=5 Atemzüge)

----------

2 Durchgänge:

Crunches
50
+
Crunches (seitl. liegend)
je 25
+
Beinheben liegend
50
+
Crunches (eingedreht, zum entgegensetzten Knie)
je 25
​

 

[Eisenfresser]

In Adlershof immer unter der Woche ab 17 Uhr, nicht an festen Tagen. Könnte mir das dann aber irgendwie einrichten.
Mittags klappt bei mir leider nicht.

Kannst ja einfach mal Bescheid geben, wenn du mal gegen Abend in Adlershof trainierst

Ich sag bescheid, warscheinlich müssen wir dann aber mal einen festen Termin ausmachen.

 

[Eisenfresser]

Heutige Nahrung:

mittags
150g Thunfisch
190g Avocado
130g Tomate
30ml Olivenöl

nachmittags
250g Hühnerfelsich
3 Eier
10g Kokosfett

abends
250ml Mandelmilch
30g Eiweißpulver
Zimt


1600 kcal., 170g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 100g Fett​

 

[Eisenfresser]

Kannst ja einfach mal Bescheid geben, wenn du mal gegen Abend in Adlershof trainierst

@LeftoverCrack

Wie sieht es heute abend aus? Wir gehen heute abend, so gegen 20.00 Uhr...

 

[LeftoverCrack]

Mache heute um 17 Uhr Feierabend und wollte dann auch gleich trainieren.
Nach Hause fahren macht wegen der weiten Anfahrt für mich keinen Sinn

 

[Eisenfresser]

Mache heute um 17 Uhr Feierabend und wollte dann auch gleich trainieren.
Nach Hause fahren macht wegen der weiten Anfahrt für mich keinen Sinn

Wir finden schon noch einen Termin, keine Bange.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Fraß:

vormittags
325g Huhn
130g Kaisergemüse
115g Brokkoli
30ml Olivenöl
5g Kokosfett

nachmittags
325g Huhn
130g Kaisergemüse
115g Brokkoli
30ml Olivenöl
5g Kokosfett

beim Training
15g BCAA`s

nach dem Training
50g Eiweißpulver (in Wasser)




1800 kcal., 230g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 80g Fett​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
55 Kg/8
65 Kg/8
75 Kg/8*4

----------

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/20
30 Kg/11
35 Kg/8
30 Kg/9
25 Kg/10
20 Kg/15

----------

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8

Latziehen a.d. Maschine
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/8
85 Kg/8
80 Kg/10

----------

rev. Butterfly
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15
75 Kg/10
70 Kg/10
65 Kg/12

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20
17,5 Kg/15
20 Kg/12
22,5 Kg/12
25 Kg/10
17,5 Kg/20

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...wenigsten gehen schon mal wieder 8er Serien mit Körpergewicht,
zufrieden stellt mich das jedoch nur wenig,
aber es wird!​

 

[Eisenfresser]

Heute nur locker die Extremitäten durchgepumpt...


Beinstrecker
40 Kg/12*6

Beinbeugen liegend
35 Kg/15*6

Wadenheben stehend
20 Kg/10*6

Wadenheben sitzend
25 Kg/10*6

----------

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15*4

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
40 Kg/8*4

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/12*4

KH-Hammercurls
12 Kg/8*4​

 

[Eisenfresser]

Es geht doch nichts über ein Schläfchen am Nachmittag...schon 2 Stunden grunzen, im Hintergrund lief Tennis - Herrlich

 

[Thor1984]

Spontan ne Runde wegratzen hat was

 

[Eisenfresser]

Spontan ne Runde wegratzen hat was

Ja, liebe das, Tennis, Winterport oder Snooker machen sich dabei gut als Hintergrundgeräusch

 

[Thor1984]

Ja, Biathlon usw. sind super. Oder alte Bud Spencer Filme

 

[Eisenfresser]

Oder alte Bud Spencer Filme

Ne, da halten mich die geilen Sprüche wach.