ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[PowerWheel]

KG/25/15/10

Sehr cool Eisi ! 25 ist schon ne Nummer !

 

[Eisenfresser]

Sehr cool Eisi ! 25 ist schon ne Nummer !

Danke, aber das ist echt nicht der Rede wert......Dips zählen für mich nur als Erwärmung bzw. zur Einstimmung, fürs "Feeling", die waren mit langem Stopp und immer noch jeweils ein paar Wdh. im Tank, alle 3 Sätze hintereinander, ohne Pause, also quasi, wenn man so will, ein High Rep-Rest-Pause-Satz...

...vielleicht müsste ich mal "ausreppen", alter Rekord waren mal 3x30 Wdh.

 

[pp1998]

Also 50 Wdh . Alter Schaumschläger Du. Die vorgetäuschte Bescheidenheit kannst du Dir sparen. Danke. ;-)

 

[Eisenfresser]

Also 50 Wdh . Alter Schaumschläger Du. Die vorgetäuschte Bescheidenheit kannst du Dir sparen. Danke. ;-)

Ne keine 50!...wäre aber ein cooles Ziel 50 Wdh. am Stück!

 

[Eisenfresser]

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30
30 Kg/25
40 Kg/12

Trizepdrücken am Kabel (h.d. Kopf, V-Griff)
25 Kg/25
30 Kg/15
35 Kg/12

Trizepstrecken am Kabel (einarmig, im UG)
15 Kg/15
17,5 Kg/10
20 Kg/8

KH-Trizepdrücken liegend (a.d. Schrägbank, über der Brust)
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/11

Bank-Dips
20/15/12


KH-Hammercurls (stehend)
12 Kg/30
14 Kg/15
16 Kg/10

SZ-Curls am Kabel (liegend)
15 Kg/20
20 Kg/12
25 Kg/9

KH-Curls sitzend (a.d. Schrägbank)
6 Kg/20
8 Kg/15
10 Kg/12
12 Kg/8

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20
17,5 Kg/15
20 Kg/12
22,5 Kg/9

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/12
20 Kg/8


Unterarmcurls am Kabel (in Kopfhöhe)
25 Kg/30
35 Kg/30
45 Kg/30
50 Kg/30

Curls am Kabel (gerade Stange, im OG)
15 Kg/30
25 Kg/20
35 Kg/12
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/8

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
40 Kg/30
60 Kg/20
80 Kg/10

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/25
60 Kg/15
70 Kg/12

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
15 Kg/25
30 Kg/13
40 Kg/8

Latziehen (br. PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
35 Kg/20
45 Kg/15
55 Kg/8

Latziehen a.d. Maschine (einarmig)
40 Kg/20
50 Kg/12
60 Kg/7

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8

Latpumpe am Seil
20 Kg/30
30 Kg/20
40 Kg/9


rev. Flys
8 Kg/30/25/20

rev. Butterfly
45 Kg/20
50 Kg/14
55 Kg/10


Crunches a.d. Maschine
25 Kg/30
35 Kg/20
45 Kg/15
​

 

[pp1998]

Jetzt bist du deinem Nick gerecht. Du frisst förmlich das Eisen. Respekt

 

[Eisenfresser]

Jetzt bist du deinem Nick gerecht. Du frisst förmlich das Eisen. Respekt

Ist aber Muskeldruckbefüllung gewesen, das gestrige Training dauerte nur knapp 60 Min., aber auch nur weil ich mit der Fresser`in trainierte (die fast das gleiche Pensum absolvierte), allein hätte ich nur 45 Min. gebraucht.

 

[Eisenfresser]

Gerade ebend mein Ladetagsfrühstück genossen, ich hatte 7 Brötchen, Butter, Rührerei, Bacon, Lachschinken, div. süßen Aufstrich (Nutella, Honig, Pflaumenmus, Marmelade) und reichlich Obst, so als Lückenfüller...jetzt kurz verdauen, dann zum Sport!

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/25/15/12

Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/12
65 Kg/11
70 Kg/6
75 Kg/5 (m. Stop)
80 Kg/3 (m. Stop, Füße auf dem Boden)
50 Kg/15

Butterfly
30 Kg/25
40 Kg/20
45 Kg/12
50 Kg/8

KH-Schrägbankdrücken
16 Kg/20
18 Kg/12
20 Kg/8


KH-Seitheben stehend
6 Kg/30
8 Kg/20
10 Kg/15
12 Kg/12

SZ-Rudern aufrecht am Kabel
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/30
17,5 Kg/20
20 Kg/15
22,5 Kg/15
25 Kg/12

Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
7,5 Kg/15
10 Kg/10


Crunches a.d. Maschine
30 Kg/30
40 Kg/25
50 Kg/20​

 

[torstenh]

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/30
175 Kg/20
20 Kg/15
22,5 Kg/15
25 Kg/12

Starke Leistung. *g*

 

[Eisenfresser]

Starke Leistung. *g*

...ich wollte mal sehen ob jemand aufpasst...

 

[Eisenfresser]

Heute hatte ich keinen Bock ins Gym zu fahren, also ne kleine Arm- Einheit zu Hause,
komischerweise war der Pump so brachial wie schon lange nicht mehr!

KH-Trizepdrücken h.d. Kopf (stehend)
6,5 Kg/30
9 Kg/25
11,5 Kg/13/8/8
10,25 Kg/10/8/8
9 Kg/12/9/8

KH-Hammercurls (stehend)
9 Kg/30
10,25 Kg/25
11,5 Kg/20
12,75 Kg/15
14 Kg/12/10/8

SZ-Trizepdrücken h.d. Kopf (stehend) + SZ-Curls
27 Kg/20/15/15/12 + 27 Kg/15/12/12/12

Bank-Dips + KH-Curls (stehend)
-/40/30/20 + 9 Kg/20*3

SZ-Unterarmcurls h.d. Körper
27 Kg/20*3​

 

[Eisenfresser]

Klappe die 2. - abends noch eine Arm-Einheit
...ich sollte mir lieber keine Roman-Fritz-Videos mehr ansehen...

KH-Trizepdrücken h.d. Kopf (einarmig)
9 Kg/12*5

SZ-Trizepdrücken h.d. Kopf (stehend)
27 Kg/8*5

Bank-Dips
15*5


KH-Hammercurls (stehend)
9 Kg/20*5

KH-Scottcurls (einarmig)
9 Kg/8*5

SZ-Curls
27 Kg/8*5


SZ-Unterarmcurls h.d. Körper
27 Kg/15*5

SZ-Curls (im OG)
17 Kg/20*5​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. Griff)
KG/8*5

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
35 Kg/8*5

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/12*5

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/12*5

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/8*5

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/8*5

Latpumpe am Seil
30 Kg/15*5

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
70 Kg/10/8/6/6/4


rev. Flys
12 Kg/10*5

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
25 Kg/10/8/6/6/6

rev. Butterfly
50 Kg/12*5
​

 

[pp1998]

Jede Menge Holz mein lieber Scholli.

 

[Eisenfresser]

Jede Menge Holz mein lieber Scholli.

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/15*5

Negativ-Drücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/12*5

Butterfly
40 Kg/8*5

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/8*5


KH-Seitheben stehend
8 Kg/15*5

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/15*5

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/15*5

Schulterdrücken sitzend a.d. Maschine
25 Kg/12*5

Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/15*3
10 Kg/12*3​

 

[Eisenfresser]

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*5

SZ-Trizepdrücken am Kabel h. dem Kopf (enger Griff)
30 Kg/15*5

Dips
KG/8*5

SZ-Trizepdrücken am Kabel (im breiten Untergriff)
30 Kg/20
40 Kg/15*4


SZ-Curls am Kabel (liegend)
20 Kg/15*5

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/12*5

Hammercurls am Seil
40 Kg/12*5

KH-Curls stehend
12 Kg/8*5


LH-Unterarmcurls h.d. Körper + LH-Curls im Obergriff
20 Kg/(20+12)*5

​