ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Heute mal wieder ein kleines Kettlebellworkout im EMOM-Style...war aber noch recht chillig

Workout of the Day (May, 30th):

Time: 70 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Clean&Jerk
Warm up
10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 2 Reps EMOM
(TOTAL: 20 Reps)

Kettlebell Rows
Warm up
10 Min. EMOM:
20+20 Kg / 8 Reps EMOM
(TOTAL: 80 Reps)

Kettlebell Front Squats
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 6 Reps EMOM
(TOTAL: 60 Reps)

----------

Ab Wheel Rollout
BW / 10 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 30th): with @aerdna078 Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Clean&Jerk Warm up 10 Min. EMOM: 24+24 Kg / 2 Reps EMOM (TOTAL: 20 Reps)

2 likes, 0 comments - _eisi__ on May 30, 2024: "Workout of the Day (May, 30th): with @aerdna078 Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettl...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (May, 31st):

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 5 Reps / 6 Sets

superseted with

Chin ups
BW / 5 Reps / 10 Sets
(TOTAL: 50 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 31st): with @aerdna078 Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 R

5 likes, 0 comments - _eisi__ on May 31, 2024: "Workout of the Day (May, 31st): with @aerdna078 Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench...".

www.instagram.com

Morgen mach ich mit meinem Sohn zusammen die Murph-Challenge, auf die wir uns ja jetzt 3 Wochen vorbereitet haben...ein biss`l Angst habe ich ja schon

 

[Eisenfresser]

Morgen mach ich mit meinem Sohn zusammen die Murph-Challenge, auf die wir uns ja jetzt 3 Wochen vorbereitet haben...ein biss`l Angst habe ich ja schon

Sohni hat gekniffen ...hat abgesagt, aus div. Gründen, also verschoben........aber gut, so kann ich für morgen etwas regenieren...da steht Bankdrücken auf dem Program!

 

[Eisenfresser]

Solide Einheit heute!

Workout of the Day (June, 2nd):

Time: 110 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
107,5 Kg / 9 Reps
115 Kg / 5 Reps
100 Kg / 13 Reps (touch&go)

Kettlebell Press
Warm up
24+24 Kg / 10 Reps / 3 Sets

Kettlebell Rows
Warm up
10 Min. EMOM:
24+24 Kg
10 Reps EMOM / 5 Sets
8 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 90 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 2nd): with @aerdna078 @aelario Time: 110 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps

0 likes, 0 comments - _eisi__ on June 2, 2024: "Workout of the Day (June, 2nd): with @aerdna078 @aelario Time: 110 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ----------...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Da ich derzeit zeitlich irgendwie nicht mit meinem Sohn zusammen finde, müssen wir Beide die Murph Challenges etwas aufschieben und die Zeit bis dahin mit kleinen Vorberereitungs-Workouts überbrücken, wozu wir als Vorlage die 6 Vorbereitungs-Workouts von Kernwerk nutzen.

Das Konzept bzw. die 6 Vorbereitungs-Workouts haben uns eh so gut gefallen, dass das Grundkonzept Teil unserer Workouts bleibt!

Längerfristig werde ich hier und da auch mal was abändern.

Heute aber das 5. Vorbereitungs-Workout wiederholt, etwas schlechter als letztens, weil ich versucht habe eine Wdh.-Zahl zu finden, die ich durchgängig für alle Sätze nutzen kann.

Workout of the Day (June, 4th):

MURPH PREPARATION
@kernwerktraining

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Pull ups
BW
30 Sek. / 10 Sets (Rest: 30 Sek.)
6 Reps each
(TOTAL: 60 Reps)

Push ups
BW
30 Sek. / 10 Sets (Rest: 30 Sek.)
20 Reps / 7 Sets
15 Reps / 3 Sets
(TOTAL: 185 Reps)

Squats
BW
30 Sek. / 10 Sets (Rest: 30 Sek.)
20 Reps each
(TOTAL: 200 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 4th): MURPH PREPARATION @kernwerktraining Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Pull ups BW 30 Sek. / 10 Sets (Rest: 30 Sek.) 6 Reps each (TOTAL:

2 likes, 0 comments - _eisi__ on June 4, 2024: "Workout of the Day (June, 4th): MURPH PREPARATION @kernwerktraining Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (June, 5th):

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 1 Rep
100 Kg / 5 Reps / 2 Sets
105 Kg / 5 Reps / 2 Sets
110Kg / 5 Reps

superseted with

Chin ups
BW / 5 Reps / 10 Sets
(TOTAL: 50 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 5th): with @aerdna078 Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 R

0 likes, 0 comments - _eisi__ on June 5, 2024: "Workout of the Day (June, 5th): with @aerdna078 Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Ich habe mein Training etwas umgestellt, weil ich ja quasi in jedem Training fast immer den ganzen Körper trainiert habe und mittlerweile einfach nicht mehr mit der Erholung hinterherkam, Dauermuskelkater stand auf der Tagesordnung...

3 Aspekte sind mir wichtig, ich möchte häufig (mind. 4-5xwöchtl.) trainieren, nur 1-2 Übung pro Workout mit hohem Volumen trainieren und ich möchte alle mir wichtige Trainingsinhalte pro Woche unter einen Hut bringen!

Also blieb nur eine Möglichkeit der Traininggestaltung!

Ich werde die restliche Off Season mit einer Push Pull Beine Splittung (bei mind. 5-6xwöchtl. Training) arbeiten und zusätzlich nach gusto Bauchtraining und Laufen ergänzen.

Workout of the Day (June, 8th):

#pullworkout III

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Pull ups
30 Min. EMOM:
BW / 4 Reps EMOM
(TOTAL: 120 Reps)

----------

Ab Wheel Rollout
BW / 12 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 8th): #pullworkout III Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Pull ups 30 Min. EMOM: BW / 4 Reps EMOM (TOTAL: 120 Reps) ---------- Ab Wheel R

3 likes, 0 comments - _eisi__ on June 8, 2024: "Workout of the Day (June, 8th): #pullworkout III Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Pull...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (June, 9th):

#pushworkout I

Time: 70 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 6 Reps
120 Kg / 3 Reps
100 Kg / 12 Reps

Kettlebell Jerk
Warm up
15 Min. EMOM:
24+24 Kg
5 Reps EMOM / 5 Sets
4 Reps EMOM / 5 Sets
3 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 60 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 9th): #pushworkout I with @aerdna078 @aelario Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps

0 likes, 0 comments - _eisi__ on June 9, 2024: "Workout of the Day (June, 9th): #pushworkout I with @aerdna078 @aelario Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching /...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (June, 11th):

Time: 55 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Front Squats
Warm up
15 Min. EMOM:
16+16 Kg
8 Reps EMOM / 5 Sets
6 Reps EMOM / 5 Sets
4 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 90 Reps)

Kettlebell Rows
Warm up
16 Min. EMOM:
24+24 Kg
8 Reps EMOM / 8 Sets
6 Reps EMOM / 8 Sets
(TOTAL: 112 Reps)

Chin ups
10 Min. EMOM:
BW / 2 Reps EMOM
(TOTAL: 20 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 11th): Time: 55 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Front Squats Warm up 15 Min. EMOM: 16+16 Kg 8 Reps EMOM / 5 Sets 6 Reps EMOM / 5 Sets 4 Rep

1 likes, 0 comments - _eisi__ on June 11, 2024: "Workout of the Day (June, 11th): Time: 55 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Front Squats...".

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Gestern 50 Jahre alt geworden, jetzt OFFIZIELL Master 2!

Irgendwie ist das etwas Besonderes für mich, von nun an ist mein primäres Ziel, mich mental, körperlich und leistungsmäßig vom Durchschnitt meiner Altersgruppe abzuheben!

Um den gestrigen Tag zu feiern, gab es heute ein tolles Familientraining, bei dem wir alle drei eine solide Leistung gezeigt haben!

Workout of the Day (June, 23rd):

Time: 110 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
102,5 Kg / 8 Reps
110 Kg / 3 Reps
100 Kg / 10 Reps (touch&go)
70 Kg / 26 Reps (touch&go)

Kettlebell Push Press
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
15 Reps EMOM / 4 Sets
10 Reps EMOM / 4 Sets
8 Reps EMOM / 2 Sets
(TOTAL: 116 Reps)

Hanging Leg Raise
BW
12 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Fotos&Videos:

https://www.instagram.com/p/C8j0blpogFI/?img_index=1

 

[Marcoroyce]

Alles Gute nachträglich !

Warum trainieren alle im Home Gym?

Die kettlebell Brust Übung ist interessant, so noch nicht gesehen

Du bist der eiserne Meister und wirst schon wissen was du tust! Für meinen Geschmack ist zu viel mobility und stretching zu Beginn dabei. Würde das komplett raus nehmen

Macht bestimmt extrem Bock mit der Family zu pushen!

Viel Spaß bei der nächsten Session und viele Grüße
Marco

 

[Eisenfresser]

Alles Gute nachträglich !

Danke dir

Warum trainieren alle im Home Gym?

Corona ist schuld ...ich war vorher ne Gymrat (btw. seit 1991 durchgängig Gym!), aber seit Corona und der damit verbundenen Gymschließung musste ich umdenken und blieb dabei...die Vorteile sprechen für sich!

Die kettlebell Brust Übung ist interessant, so noch nicht gesehen

...ist ja eher eine Schulterübung, erwischt aber auch ganz gut die Schlüsselbeinfasern...mittlerweile habe ich meine Kettlebellübungen stark reduziert, eine zeitlang habe ich nur mit Kettlebells trainiert.

Du bist der eiserne Meister und wirst schon wissen was du tust! Für meinen Geschmack ist zu viel mobility und stretching zu Beginn dabei. Würde das komplett raus nehmen

Ich brauch das, alter Mann und so ...aber hört sich hochtrabener an als es letzendlich ist, nennen wir es einfach Warm up

Macht bestimmt extrem Bock mit der Family zu pushen!

...ist mega, wobei Sohni nur noch 1xdie Woche rum kommt, leider, vor Corona haben wir teilweise 3-4x gemeinsam im Gym trainiert.

 

[Rise and Shine]

Auch von mir alles gute nachträglich ich wünsch dir weiterhin tolle Einheiten

 

[Eisenfresser]

Auch von mir alles gute nachträglich ich wünsch dir weiterhin tolle Einheiten

Danke

 

[aufziehvogel]

Herzlichen Glückwunsch nachträglich zum 50.

 

[Eisenfresser]

Herzlichen Glückwunsch nachträglich zum 50.

Danke dir.

Als ich mich in diesem Forum angemeldet habe war ich 35

 

[ladehammer]

wünsche auch herzliche glückwünsche und weiterhin viel motivation für deine "kraft-schönheits-projekte". wird nie langweilig...