ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

^^ja ja, das hatte ich mir doch schon immer bei dir gedacht.

nee im ernst: boxen ist eine tolle sportart und ein super geniales allround-training.

...ausserdem ist es ein gutes Rückenstabilitätstraining (meinte damals janden) und dem muss ich selbst nach ein paar Einheiten zustimmen, mein Rücken fühlt sich danach spitze an!



...ich habe ja nie einen Hehl daraus gemacht, dass mir meine Optik wichtig ist, wichtiger als meine Kraftleistungen oder anderen Parameter, ich habe mich Zeit meines Lebens über mein Optik definiert, in meiner KDK-Zeit war mein Blick nur getrübt bzw. fehlgeleitet, da ging es mir nur um die schiere Masse, ohne Rücksicht auf Verluste, ein Vieh um jeden Preis, ein Glück erkannte ich irgendwann das es der falsche Weg war/ist (jedenfalls für mich)...

Der Ursprung liegt warscheinlich in meiner Kindheit/Jugendzeit, wo ich immer der Kleinste und Schmächtigste war, was mich oft wurmte, obwohl ich dutzende Freunde hatte und beliebt war, aber ich wollte einfach etwas darstellen, wusste aber nicht wie und war deswegen auch etwas frustriert...in dem Moment als dann ED (als Freund meiner Schester) in meinen Leben trat (ich war ja damals ein Kind und er ein junger Mann) war die Richtung klar!!!

...mittlerweile hat sich der "Masse um jeden Preis Gedanke" deutlich abgemildert, letzendlich geht es mir jetzt nur noch darum "gut" auszusehen, da ich in diesem Leben nicht mehr massiv bei guter Form sein werde, muss ich über die Härte kommen, warscheinlich bin ich eh nicht für überdurschnittliche Muskelmasse gemacht...deswegen steht jetzt eher die harte Körpermitte im Zentrum meiner Bemühungen!

 

[Eisenfresser]

wobei ich immer einen boxsack brauche. komme mir schattenboxen gar nicht klar

Du wirst aber sicher auch wie ein wilder Stier auf deinen Sandsack raufdröschen, du wirst dich sicher fix und fertig machen am Sandsack, oder?

Ich boxe egal ob an meinem Sandsack oder in Form von Schattenboxen immer technische sauber, kontrolliert und strukturiert, groggy bin ich am Ende von ganz allein.

 

[Gast]

Du wirst aber sicher auch wie ein wilder Stier auf deinen Sandsack raufdröschen, du wirst dich sicher fix und fertig machen am Sandsack, oder?

Ich boxe egal ob an meinem Sandsack oder in Form von Schattenboxen immer technische sauber, kontrolliert und strukturiert, groggy bin ich am Ende von ganz allein.

nee, bin irgentwo dazwischen. weil ich das aber nicht gelernt habe, ist von technik natürlich nicht viel zu sehen

 

[Eisenfresser]

nee, bin irgentwo dazwischen. weil ich das aber nicht gelernt habe, ist von technik natürlich nicht viel zu sehen

Wikinger-Style!

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20*2
70 Kg/15*2
80 Kg/10*2
90 Kg/5*2

Kreuzheben m. gestr. Beinen
40 Kg/20*2
50 Kg/20*2
60 Kg/15/12/10

Beinstrecken
20 Kg/20*2
30 Kg/20*2
35 Kg/20*2
40 Kg/15*2
45 Kg/12/10

Beinbeugen sitzend
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20*2
35 Kg/15*2

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/20
140 Kg/20
180 Kg/20
220 Kg/20
260 Kg/20
300 Kg/15

Beinbeugen liegend
14 Kg/20*2
23 Kg/15*2
30 Kg/10

​

 

[Eisenfresser]

...ach so, wir haben heute wieder bei ED im Gym trainiert, war wieder cool, finde es immer geil mit anderen Maschinen bzw. anderem Equipment bzw. auch mit anderem Ambiente zu trainieren, ist dann gleich ein anderer Reiz.

Wir haben heute mal im Tom Platz Style trainiert, keine 10x20, sondern Volumen-Pyramide bis ran an den 1-stelligen Bereich (bzw. rein in den 1-stelligen Bereich), hat echt wieder Spaß gemacht.

 

[Eisenfresser]

Post-Workout-Meal...




KFC, da bei ED eine Filiale ist und ich heute morgen nur 74,2 Kg hatte, aber das bleibt auch der einzige Junk heute!
(danach gab es noch einen kleinen Eis-Shake auf die Hand)

Als Getränk hatte ich nur Mineralwasser.


...insgesamt waren das etwa 1000 kcal., um die 100g Eiweiß, gar nicht mal so viel Fett, aber natürlich reichlich Carbs

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/8/8/6/6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/20*2
30 Kg/15*2
40 Kg/8*2

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
40 Kg/20*2
60 Kg/15*2
70 Kg/10*2

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/20*2
50 Kg/15*2
60 Kg/10*2

Latziehen (schm. PG)
35 Kg/20*2
40 Kg/15*2
45 Kg/10*2

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Griff, schm. UG)
35 Kg/20*2
45 Kg/15*2
55 Kg/10*2

Rudern stehend am Seil
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20​

 

[Eisenfresser]

Mobilisation/Stretching/Foamrolling

Boxen-Sandsack
3 Min.*6 Runden

Schattenboxen
3 Min.*4 Runden​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/20*2
50 Kg/15*2
60 Kg/12*2
65 Kg/8*2

Dips
KG/10/8/8/8/8

Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15*2
45 Kg/10*2

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/20*2
15 Kg/15*2
20 Kg/11*2

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/20*2
45 Kg/15*2
60 Kg/12*2

Wadenheben sitzend
20 Kg/20*2
30 Kg/15*2
40 Kg/10*2​

 

[Gast]

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20*2
70 Kg/15*2
80 Kg/10*2
90 Kg/5*2

Kreuzheben m. gestr. Beinen
40 Kg/20*2
50 Kg/20*2
60 Kg/15/12/10

Beinstrecken
20 Kg/20*2
30 Kg/20*2
35 Kg/20*2
40 Kg/15*2
45 Kg/12/10

Beinbeugen sitzend
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20*2
35 Kg/15*2

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/20
140 Kg/20
180 Kg/20
220 Kg/20
260 Kg/20
300 Kg/15

Beinbeugen liegend
14 Kg/20*2
23 Kg/15*2
30 Kg/10

​

endlich mal wieder gute gewichte bewegt!

 

[Eisenfresser]

endlich mal wieder gute gewichte bewegt!

Naja, Beinpresse zählt ja nicht und beim Beugen habe ich es danach gleich wieder gemerkt, obwohl 90 Kg nun ja nicht wirkich schwer sind...

 

[Gast]

Naja, Beinpresse zählt ja nicht und beim Beugen habe ich es danach gleich wieder gemerkt, obwohl 90 Kg nun ja nicht wirkich schwer sind...

naja, wenn man über 4sec absenkt, unten einen stopp macht und dann explosiv hochkommt, können die schon schwer sein (mein kumpel trainiert grade so)
aber mal im ernst: dachte, die schmerzen sind weg? warst doch paar mal in behandlung. an was liegt das denn, daß das so schnell wieder kommt? rundest du ein, oder kippst du nach vorne?

 

[Eisenfresser]

naja, wenn man über 4sec absenkt, unten einen stopp macht und dann explosiv hochkommt, können die schon schwer sein (mein kumpel trainiert grade so)
aber mal im ernst: dachte, die schmerzen sind weg? warst doch paar mal in behandlung. an was liegt das denn, daß das so schnell wieder kommt? rundest du ein, oder kippst du nach vorne?

Ich war noch nie wirklich schmerz- bzw. beschwerdefrei, ich hatte nur immer öfter Zeiträume wo es erträglich war...

...ich wäre natürlich gerne schmerzfrei und ich arbeite da auch dran, ist aber nicht so das mir das schwere Training fehlt, sehe da für mich einfach keinen Sinn mehr drin, natürlich würde ich wenn ich beschwerdefrei wäre auch mal hier und da auch mal wieder schwerer trainieren, aber unter 5 Wdh. sicher auch nicht und auch das nur sehr sporadisch...muss auch ehrlich zugeben, dass mir schweres Training mit niedrigen Wdh.-Zahlen überhaupt keinen Spaß mehr macht, fühle mich auch mittlerweile bei allem unter 10 Wdh. völlig unterfordert...
...wenn man auf KDK trainiert ein Muss, für meine jetzigen Zwecke aber nicht annähernd erforderlich!

...das mit den 5ern beim Beugen war nur just for fun, weil wir bei ED im Gym trainierten...und weil ich mal sehen wollte wie sich das so anfühlt...

 

[Gast]

ganz so sinnlos ist schwerer load ja auch wieder nicht. damit baut man schon gut auf....aber weißt du ja selbst

fühle mich auch mittlerweile bei allem unter 10 Wdh. völlig unterfordert...

kann ich verstehen. an 'faulen' tagen mache ich gerne mal 2er oder 3er. +10er schlauchen wesentlich mehr...

 

[Eisenfresser]

ganz so sinnlos ist schwerer load ja auch wieder nicht. damit baut man schon gut auf....aber weißt du ja selbst

...ganz ehrlich...ich halte mittlerweile für meine Zwecke das schwere Training mit 3-5 Wdh. für völlig überwertet und für nur bedingt zielführend, zumal die Verletzungsgefahr überproportional ansteigt. Ich persönlich sehe für meine Zwecke keinen Sinn bzw. besonderen Nutzen darin unter 6-8 Wdh. zu gehen.

Für mich gibt es eigentlich nur 2 Gründe die so ein Vorgehen für mich rechtfertigen - der Spaßfaktor und entsprechende Zielen (KDK etc.)

Klar man könnte sich jetzt streiten ob man mit schweren 3ern seine IK schult und man dann evtl. einen Übertrag auf mittlere und höhere Wdh.-Zahlen zu verzeichnen hätte, da sich die IK jedoch nur speziell schulen läßt bin ich da mittlerweile auch nicht mehr vom Sinn überzeugt...



Zur Verständigung schwerer Load ist schon wichtig, aber in Relation gesehen, man muss schon, zumindest längerfristig immer mehr Load im jeweiligen Wdh.-Bereich bewegen, dass ist unstrittig.




...und ich könnte mir natürlich auch mal wenige Wdh. vorstellen, aber dann mit einer Verlängerung der Spannungsdauer durch entsprechende Techniken/Pausen etc.

 

[Eisenfresser]

Weil mir irgendwie die Brust heute zu wenig abbekam,
gerade noch mal ein paar Liegestütze...​

Liegestütze (Beine hochgelegt, auf Bügeln)
20/15/10/6

Liegestütze (auf Bügeln)
15/10/10/10/10​

 

[Eisenfresser]

Oh backe, Liegestütze sind echt die bei weitem unterschätzte Übung der Welt...Hölle, bin sowas von groggy von diesem Mist

 

[PowerWheel]

Eisi du hast vollkommen recht !
Mache auch gerne Liegestütze mit Füssen oben und ner Gewichtsweste .
Hast du Turnringe ? Mach z. Z. auch gerne Ring Liegestütze mit Weste , die Knallen !
Auch Jump Stretch Bänder sind da Prima !

Ansonsten wie immer geiles Training Eisi, du machst son schönes Oldschool Pump Training !

PS ich habe manchmal den Eindruck das Taurus uns Rückenpatienten nicht richtig versteht,
ein paar Behandlungen und mehr freie Gewichte sind da nicht das Allheilmittel !
Sorry Taurus falls ich dir Unrecht tue .

 

[Gast]

nee, fühle mich da in keinster weise angegriffen, aber als hüft-rücken-(fast)geheilter möchte ich meine positiven erfahrungen gerne anderen mitteilen