ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[matten]

ich halte das mit der überlappung im großen und ganzen so wie taurus. zum einen geht es gar nicht anders, wenn man hochfrequent und vielfältig trainiert und zum anderen kann man überlappung auch gut strategisch einsetzen, z.b. an einem tag schwingen mit t-griff und am darauf folgenden tag einbeinige kniebeugen an schlingen. am ersten tag betont man so mehr die explosive hüftstreckeung und am darauf folgenden tag betont man mehr die kniestreckung über die volle bewegungsamplitude.

trotzdem halte ich mich größtenteils noch an ok/uk abwechslung, aber hin und wieder passt obig beschriebenes vorhaben z.b. ganz gut rein, um für den ok einen tag mehr für regeneration rauszuholen. geht natürlich auch umgekehrt, wichtig ist es dabei sehr gut auf die rückmeldungen des eigenen körpers zu achten.

 

[Eisenfresser]

Ich liebe es mich nur wenige Muskelgruppen zu konzentrieren, diese fertig zu machen, sie am nächsten Tag bzw. die nächsten Tage stark zu spüren und mich dafür auf andere Muskelgruppen zu konzentrieren, also quasi Splittraining, genau mein Ding.

 

[pp1998]

Das trifft ebenfalls auf mich zu daher sind wir in diesem Unterforum auch blendend aufgehoben. Splitttraining bringt Fleisch das ist unbestritten.

 

[torstenh]

Antagonisten + Split is geil.

 

[Eisenfresser]

Heute bei ED im Gym, war mal wieder fällig, hat Spaß gemacht, zumindest Bankdrücken haben wir zusammen trainiert, fast wie in alten Zeiten, ED, die Fresser`in und ich


Dips
KG/7*10

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/20*2
40 Kg/20*2
50 Kg/20/15
60 Kg/10*2
70 Kg/5+2+2+2

Schrägbankdrücken
30 Kg/20

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/20*2
20 Kg/10*2
20 Kg/10 Wdh.+10 Sek. Stretch+3 Wdh.+10 Sek. Stretch
20 Kg/8 Wdh.+10 Sek. Stretch+3 Wdh.+10 Sek. Stretch

Fliegende am Kabel stehend
10 Kg/20*2; 15 Kg/12

KH-Seitheben
5 Kg/20*2
6 Kg/20*2
7 Kg/20*2

Seitheben am Kabel (einarmig)
9 Kg/20*5

Wadendrücken a.d. Maschine
20 Kg/20*2
40 Kg/20*2
60 Kg/20*2
80 Kg/15*2
100 Kg/15*2
120 Kg/10*2
120 Kg/4 + 10 Sek. Stretch
80 Kg/8 + 10 Sek. Stretch

 

[Eisenfresser]

...heute mal ein Abendbrot ala taurus, erst 2 Vollkornbrote mit Käse/Schinken, dann Gulasch und Klöße

...danach noch selbstgemachtes Tiramisu, dass ist dann wieder ala Eisi

 

[Gast10]

Ich hatte heute Abend Spaghetti Carbonara von meinem Neffen aus Rom original gekocht und danach ne riesen Schüssel Vanille-Eis mit Schoko Crossies, Waffeln und Kafeelikör. Und am Trinken sind wir immer noch. Hat mit deinem Log nix zu tun aber passt gerade, also Prost alter!

 

[Eisenfresser]

Ich hatte heute Abend Spaghetti Carbonara von meinem Neffen aus Rom original gekocht und danach ne riesen Schüssel Vanille-Eis mit Schoko Crossies, Waffeln und Kafeelikör. Und am Trinken sind wir immer noch. Hat mit deinem Log nix zu tun aber passt gerade, also Prost alter!

Cool

 

[Gast]

wir hatten schweinebraten, semmelknödel und sauerkraut. gestern mittag habe ich mir mein freitägliches rindersteak gegrillt

 

[pp1998]

Ich hatte Roggenbrot Chips mit Knoblauchbutter und Kinners mit meinem Atem könnte ich einen Vampir die Gesichtshaut wegätzen ja quasi der weisse Blade heute Morgen plus Käse -Hühnchen Salat und als Bonus 300 gramm scharfe Erdnüsse hat mein Kollege mir gestern aus China gebracht. Heute wird auf dem Porzellantron spannend

 

[Eisenfresser]

Oh ha, dass hatte ich vorgestern, denn die Fresser`in hat ein neues Rezept von Letizia&Shaun für eine scharfe Soße mitgebracht, dass ich vorgestern zu Fleisch aß, abends musste ich dann fast eine Stunde auf dem Porzellantron zubringen, habe dabei gleich mal einen neuen Begriff geprägt "Brechen aus dem Arsch", wären die Bauchkrämpfe nicht gewesen, wäre es evtl. sogar etwas spaßig gewesen...

 

[Gast]

habe dabei gleich mal einen neuen Begriff geprägt "Brechen aus dem Arsch", wären die Bauchkrämpfe nicht gewesen, wäre es evtl sogar etws spaßig gewesen...

muahahahaha!!!!! geil!!!!11!!elf!!

 

[Eisenfresser]

Hölle...was war das denn heute, 10 bar uff`m Schlauch, wie schon lange nicht mehr, so sollte das immer sein!

KH-Hammercurls (stehend)
12 Kg/20/20/15/15

Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
35 Kg/20*2
40 Kg/20*2
45 Kg/20*2

Curls am Kabel (in Kopfhöhe, beidarmig)
12,5 Kg/20/20/15/15

Trizepstrecken am Seil (h.d. Kopf)
15 Kg/20*2
17,5 Kg/15*2

LH-Scottcurls
10 Kg/20/20/15/15
15 Kg/10*2

Bank-Dips
20/15/10/10

Unterarmcurls am Kabel (in Kopfhöhe, gerade Stange)
30 Kg/20*2
40 Kg/20*2

rev. Butterfly
50 Kg/20/15/15/15

Face Pulls
20 Kg/20*2
30 Kg/20*2
40 Kg/20*2

 

[Eisenfresser`in]

ha ha und icke hatte gestern schön gegrilltes mit tiramisu und ner menge bier......heute ein letztes mal schön gefrühstückt und abends nochmal schön gulasch mit klösen und dann wars das erstmal..minimum für 14tage..muss dann sowieso wieder arbeiten..und nächste woche ist für den lütten wieder schule und da gehts früh wieder laufen..man der ganze speck muss wieder weg..

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/20
32,5 Kg/20
52,5 Kg/20*3 verladen, also alles nochmal von vorne...
57,5 Kg/20*10

Beinstrecken
40 Kg/20/20/15
40 Kg/15+4+4+4+4+4+4 (Myo-Reps)

Beinbeugen liegend
40 Kg/20*6

Wadenheben sitzend
25 Kg/20/20/20/15

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20/15/15
10 Kg/15+4+4+4+4+4+4+4+4 (Myo-Reps)

 

[Eisenfresser]

Heute habe ich mal beim letzten Beinstrecker- und Wadensatz Myo-Reps ausprobiert, bin ja immer offen für neue Dinge und probiere ganz gerne rum.

Myo-Reps: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/myo-reps

Resümee: Das Ganze hat auf jeden Fall Potenzial und ich werde das nach hier und da mal weiter testen, da wo es passt.
Was mir gefällt ist die etwas geringere Intensität im Vergleich zum klassischen Rest-Pause-Ansatz und das man aufgrund der geringen Wdh.-Zahlen in den Minisätzen extrem sauber (mit betonter Negativen und Haltepunkten) arbeiten kann und somit die Belastung steigert.

Ed liest sich das morgen mal durch und wird das Ganze sicher auch mal antesten, wie ich ihn kenne

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Das Experiment "Rest-Pause-Stretch" ist noch nicht beendet, da teste ich noch weiter, die ersten Tests waren zumindest erstmal etwas ernüchternd, wobei das eigentlich logisch war, denn nach einem Satz bis zum Muskelversagen, 10 Sek. zu stretchen und dann noch weitere Wdh. zu erwarten war vorsichtig ausgedrückt blauäugig...aber wenn man 1-2 Wdh. oder mehr im Tank läßt könnte es evtl. ganz gut funktionieren, mal schauen...

 

[matten]

finde es echt gut, daß du momentan mit rest/pause rumexperimentierst. mache ich auch hin und wieder und denke auch, daß da eine menge potential drinsteckt. ich bevorzuge jedoch so etwas einfach hin und wieder frei schnautze auszuprobieren, sprich ich denke mir gerade selber irgendein belastungsschema aus.

werde das gespannt verfolgen und mir die eine oder andere anregung rauspicken.

 

[torstenh]

Das Myo-Training werde ich nach dem GVT-Zyklus einstreuen. Ich liebe Training mit viel Schmerz und Schweiß. Vorallem ist das ein schnelles Training, ich liebe das.

 

[pp1998]

Das ewige Thema der Streichholzfraktion Hab die gleiche Erfahrung wie du gemacht Eisi also wie folgt :

"Das Experiment "Rest-Pause-Stretch" ist noch nicht beendet, da teste ich noch weiter, die ersten Tests waren zumindest erstmal etwas ernüchternd, wobei das eigentlich logisch war, denn nach einem Satz bis zum Muskelversagen, 10 Sek. zu stretchen und dann noch weitere Wdh. zu erwarten war vorsichtig ausgedrückt blauäugig...aber wenn man 1-2 Wdh. oder mehr im Tank läßt könnte es evtl. ganz gut funktionieren, mal schauen..."

Hab jedoch währenddessen festgestellt dass meine Picker , entgegen allen was man so liest, doch nicht unbegrentzten Volumen ausgesetzt werden können. Sie machen einfach zu und ich merke dann irgendwie nichts mehr. Laut eigener präziser Messung erreiche ich diese Grenze bei vergleichbaren Tempo, Gewicht und Pausenlängen also paar Atemzügen bei ca . 4 min TUT. und dieser Zeitrahmen wird sekundengenau seit paar Wochen eingehalten. Progression erfolgt über 0,5 kg Erhöhung alle 2 Wochen oder so . Schauen wir mal ob diese Angehensweise was bringt . Wenn nicht jetzt wann dann

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/20/15/15/15
30 Kg/15+4+4+4+4 (Myo-Reps)

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20/20/15/15
50 Kg/12+Stretch+8+Stretch+5+Stretch (Rest-Pause-Stretch)

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20*4

Latziehen (schm. PG)
45 Kg/20/15/15/15

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/20*4

LH-Shrugs
40 Kg/20*6

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
5 Kg/20*2
10 Kg/20*2
15 Kg/20*2
20 Kg/20*2