ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

2. Hefe ist drin



die 6x5x90 Kg im Bankdrücken waren übrigens echt easy heute, hat mich gefreut,
mit knapp 80 Kg Körpergewicht schon langsam wieder zufriedenstellend

 

[Eisenfresser]

3. Hefe am Start...

...wenn die Fresser`in von der Arbeit kommt, geht es einkaufen, zu Rewe oder wie Junior und ich dat Ding nennen "Reeve", da ist Name Program!

...ich möchte mir heute gerne Nudeln und Huhn gönnen, dazu ne schöne Tomaten-Soße, bei Nudeln habe ich mich auf Tortellini eingeschossen, mit Käse-Füllung und Fleisch-Füllung, da hat mich der Youtuber Goeerki geil gemacht...danach gibt es Eiweißriegel!

 

[ralle]

2. Hefe ist drin



die 6x5x90 Kg im Bankdrücken waren übrigens echt easy heute, hat mich gefreut,
mit knapp 80 Kg Körpergewicht schon langsam wieder zufriedenstellend

Das ist richtig gut! Ist auch meine Grundeinstellung, Kraft gepaart mit Muskeln!

Bin genau damit in einem anderen Forum angeeckt.

 

[Dicker]

Bin genau damit in einem anderen Forum angeeckt.

Es gibt noch andere Forum .

 

[ralle]

Es gibt noch andere Forum .

Er nun wieder ...

 

[Eisenfresser]

Es gibt noch andere Forum .

 

[Dicker]

Er nun wieder ...

"Er" sitzt mit Schmerzen auf der Couch . Linkes Hüftgelenk will nicht, wohl gestern auf der Arbeit komplett überlastet. Deshalb nach 1 schwarzen Störtebeker, 1 Liter Schokoeis geht es gleich mit schwarzen Lausitzer Porter weiter. Nachher kommen ja noch die dicken Jungs der Master 1 auf Goodlift live .

 

[Eisenfresser]

Heute: Rücken/Bizeps/Waden


Rudern sitzend a.d. dualen Maschine
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/10
100 Kg/7

Latziehen a.d. dualen Maschine
60 Kg/15
70 Kg/10
80 Kg/7
70 Kg/8
60 Kg/10

Latziehen (enger PG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/12
60 Kg/10
65 Kg/9
70 Kg/7

Rudern sitzend am Kabel (schm. UG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/10
65 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (br. OG, ausgestellte Ellenbogen)
40 Kg/15

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/8
60 Kg/8

Hyperextension
20*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/8
60 Kg/8
65 Kg/6

----------

Scottcurls a.d. Maschine
10 Kg/30
12,5 Kg/20
15 Kg/15
17,5 Kg/12
20 Kg/10
12,5 Kg/15

----------

Wadenheben a.d. Beinpresse (horizontal)
65 Kg/20
70 Kg/15
75 Kg/12
80 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

Der Carb-Tag am Samstag brachte reichlich Kalorien rein + Bauchschmerzen, Unwohlsein und schlechtes Gewissen...Sonntag dann wie geplant einen reinen Eiweißtag, sprich nur die Deckung des Eiweißbedarfs, keine Energieträger, also keine Kohlenhydrate und Fette, somit natürlich auch wenig Kalorien insgesamt, was aber nicht weiter schlimm war, da ich eh den ganzen Tag (ca. 14 Std.) arbeiten war.

Heute wieder neben der Deckung des Eiweißbedarfs ein paar Fette ergänzt, aber immer noch deutlich unterkalorisch, morgen dann wieder mehr Kalorien in Form von Fett.

Mein Körpergewicht lag heute morgen wieder bei 80,xx Kg, wie einen Tag vor dem Carbtag, also ist nicht mal so viel passiert und meine Form war heute morgen auch besser.

Der nächste Ladetag ist erst wieder in 14 Tagen, da habe ich eh Geburtstag, passt also wie Arsch auf Eimer.


Beim Bankdrücken werde ich ein paar Wochen, versuchweise, vom Juggernaut auf 5/3/1 wechseln, ED hat mich angefixt....Military Press werde ich auch im 5/3/1-Style trainieren.

Ich werde dabei eine Empfehlung von Wendler übernehmen, einen kompletten 6-wöchigen Zyklus und erst nach 6 Wochen einen Deload.

Morgen werde ich den ersten 5/3/1-Tag absovieren, mit ED, im Orange Fit

 

[berby]

Was war doch gleich ED

 

[Eisenfresser]

Was war doch gleich ED

Nicht was...sondern wer!...ED ist mein Busenkumpel

 

[Eisenfresser]

...war ne coole Session heute mit ED


Wadenheben stehend
20 Kg/20/20
40 Kg/12
50 Kg/8
60 Kg/6
70 Kg/6
50 Kg/12
40 Kg/20

Wadenheben sitzend
40 Kg/15/15
60 Kg/10/10

----------

Bankdrücken
20 Kg/20/20
50 Kg/10
62,5 Kg/5
72,5 Kg/5
82,5 Kg/10
92,5 Kg/5
97,5 Kg/4
62,5 Kg/20 (ohne Stop)

Brustpresse (duales System)
20 Kg/30
30 Kg/25
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12
80 Kg/8
50 Kg/15

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
22,5 Kg/8/8
20 Kg/8/8

Liegestütze (Beine hochgelegt)
12/12/12

----------

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/15/15
25 Kg/12/12
30 Kg/12/12
35 Kg/9/8
40 Kg/8/8

rev. Flys
10 Kg/20*6 Sätze

----------

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/10
25 Kg/15
20 Kg/20​

 

[Eisenfresser]

79,7 Kg...seit MONATEN endlich mal wieder unter 80 Kg!!!, ich glaube sogar, ich lag jetzt schon wieder seit Jahren über 80 Kg

 

[Volzotan]

79,7 Kg...seit MONATEN endlich mal wieder unter 80 Kg!!!, ich glaube sogar, ich lag jetzt schon wieder seit Jahren über 80 Kg

Cool Eisi

 

[Eisenfresser]

Cool Eisi

Danke dir, Schwelle

...hat ja im Moment Priorität, ansonsten ist ja, zumindest kraftmäßig, leider nicht viel los hier im Log

 

[No Easy Way]

kraftmäßig kann in ner diät ja auch nix los sein

 

[Eisenfresser]

kraftmäßig kann in ner diät ja auch nix los sein

...wobei ich im Bankdrücken noch nicht so viel Kraft verloren habe, ich meinte das aber etwas anders, nach Kraftraining sieht ja mein derzeitiges Training eher nicht aus

 

[Eisenfresser]

...apro po Training, heute war Rücken/Bizeps dran + etwas Waden:

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/6/4

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
40 Kg/8
50 Kg/6

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8
65 Kg/6

Latziehen (enger PG)
35 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/12
50 Kg/10
55 Kg/8
60 Kg/6

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8
65 Kg/6

Überzüge a.d. Maschine
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/10

Hyperextension
20*6 Sätze

----------

Hammercurls am Seil
10 Kg/30
15 Kg/25
20 Kg/20
25 Kg/15

Curls am Kabel
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/6

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10
50 Kg/8/8
100 Kg/1 Min. Halten im Stretch​

 

[Eisenfresser]

im Übrigen: seit ein paar Wochen bearbeite ich meine Waden in fast jedem Training UND was soll ich sagen, ein wenig hat sich wirklich getan...klar is nur ein "muschepüh", aber man sieht es!

 

[Eisenfresser]

gerade noch etwas Bauch:

Beinheben hängend + Crunches
(20+20)*3 Sätze​