ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

...gestern war ich übrigens mal wieder Low Carb unterwegs und sehr schmal:

vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
3 Schabefleischfrikadellen in Butter gebraten
4 Spiegeleier
Ruccola-Salat mit Zwiebeln, Kernmischung, Olivenöl, Zitronensaft

abends
Whey


1700 kcal., 20g Kohlenhydrate, 110g Fett und 160g Eiweiß
Flüssigkeit: 2-3l

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*4 Sätze
70 Kg/15

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10
27,5 Kg/10
30 Kg/10
32,5 Kg/8

Liegestütze (Beine hochgelegt)
15/15/12/12

Fliegende am Kabel stehend
10 Kg/10
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/7

----------

Wadenheben stehend
60 Kg/12+30 Kg/24
60 Kg/10+30 Kg/20
60 Kg/10+30 Kg/20
60 Kg/8+30 Kg/16​

@pp1998

Bei den Waden habe ich übrigens wieder eine recht neue Intensitätstechnik eingesetzt:

den "Seth Set" nach

Seth Feroce

Seth Set bedeutet: 1 Satz mit Arbeitsgewicht, danach wird sofort, ohne Pause, für den nächsten Satz, das Gewicht halbiert, aber die Wdh.-Zahl verdoppelt, wobei im 2. Teilsatz immer mal wieder kurze 1-2 Sek. Pausen eingebaut werden dürfen, um die Wdh.-Zahl zu schaffen.

Brachial!

 

[pp1998]

Acha. Probieren über studieren. Werde mich der Sache annehmen. Danke.

 

[Eisenfresser]

Acha. Probieren über studieren. Werde mich der Sache annehmen. Danke.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/8/8

Kreuzheben
50 Kg/10
80 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
50 Kg/10
55 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/10

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
10 Kg/10
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/8

----------

Wadenheben sitzend
20 Kg/10
40 Kg/10
60 Kg/10
80 Kg/10
100 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

Mein absolutes Vorbild - Charles Bronson!

 

[Eisenfresser]

gerade noch eine kleine Bauch-Session zu Hause

 

[Eisenfresser]

und 30 Min. Cardio​

 

[berby]

Mein absolutes Vorbild - Charles Bronson!

Mmmhhh, in wie fern ?

 

[Eisenfresser]

Mmmhhh, in wie fern ?

Body...Charles sah selbst mit 60 noch genial aus!

Hier war er z.B. 50:

Seine Body- bzw. Trainingsvita ist auch beeindruckend! Er war trainings- und körperbewusst bis ins hohe Alter und konnte wohl, selbst mit weit über 50, noch 100 Liegestütze am Stück abrufen, immer und überall!!!

 

[ralle]

Gutet Mann! Der Stallone seiner Zeit!

 

[Eisenfresser]

Gutet Mann! Der Stallone seiner Zeit!

 

[pp1998]

Gutet Mann! Der Stallone seiner Zeit!

Der hat immer so schön und fachgerecht die Bösewichte auseinandergenommen ohne mit der Wimper zu zucken

 

[Eisenfresser]

Heute:

rev. Butterfly
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/10

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/10/9/7/5/5

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/10
32,5 Kg/10
35 Kg/10
37,5 Kg/10

rev. Butterfly
(40 Kg/10+20 Kg/20)*4 Sätze

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10

KH-Seitheben stehend
(16 Kg/10+8 Kg/20)*4 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend + KH-Seitheben stehend
12 Kg/10 + 10 Kg/10
14 Kg/10 + 10 Kg/10
16 Kg/10 + 10 Kg/10
18 Kg/10 + 10 Kg/10

rev. Flys
10 Kg/10
12 Kg/10
14 Kg/10
16 Kg/10+5+5
16 Kg/8+4+4

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/10*4 Sätze


​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


mittags
etwas pulled Turkey

nachmittags
Whey

nach dem Training
Whey

abends
2 1/2 Brathähnchen (ohne Haut)
1/2 Grillkäse



1600 kcal., 15g Kohlenhydrate, 60g Fett und 250g Eiweiß
Flüssigkeit: ca. 4l

 

[Eisenfresser]

Frontkniebeugen
20 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/10*5 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/10/10/10/8/8

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*7 Sätze


Alle 3 Übung im Zirkelbetrieb,
Military Press wurde hinten raus recht zäh,
deswegen hier und da mal mit Schub aus den Beinen,
Klimmziehen war auch zum Schluß zäh,
deswegen die letzten Sätze zusammengestückelt, im Rest/Pause-Style.


​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf, wieder sehr schmal, mit Absicht!


nach dem Training
Whey

nachmittags
Huhn
Rucola-Salat mit Kernmischung, Olivenöl, Zitronensaft

abends
Casein/Whey
Mandelmilch


1100 kcal., 15g Kohlenhydrate, 30g Fett und 190g Eiweiß
Flüssigkeit: ca. 4l

 

[pp1998]

Heutiger Mampf, wieder sehr schmal, mit Absicht!

Details bitte.

 

[Eisenfresser]

Details bitte.

Nix Wildes, ich mach nur ein paar "Nuller-Tage", sprich nur Eiweiß - Kohlenhydrate und Fett nur was sich nicht vermeiden läßt und stark unterkalorisch, zum Leermachen. Mal schauen wie sich das so anfühlt, Reserven habe ich ja genug, um gegenzuhalten bzw. ausreichend Energie zu haben.

 

[Insomnia]

Mandelmilch habe ich mittlerweile auch für mich entdeckt, inspiriert aus deinem Log