ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*5 Sätze

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KH-Hammercurls stehend
15 Kg/10
17,5 Kg/10
20 Kg/10
22,5 Kg/10

SZ-Curls stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10/10

Curls am Kabel (schmaler Gr.)
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/10

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10



und 7 Min. Gehen auf dem Laufband​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf...wieder etwas mehr Carbs heute...


mittags
Haferflocken
Whey
Himbeeren
Mandelmilch

vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

abends
Reis
1/2 Brathähnchen (ohne Haut)
Ruccola-Salat mit etwas Olivenöl und Zitronensaft


2000 kcal., 170g Kohlenhydrate, 60g Fett und 170g Eiweiß
Flüssigkeit: 5l

 

[Volzotan]

Bankdrücken (enger Griff)
20 kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*5 Sätze

Noch nicht genug von gestern gehabt?

 

[Foxi83]

Noch nicht genug von gestern gehabt?

Ich muss auch zugeben: hätte heute mehr MK erwartet. Heute nochmals drücken gehen, ginge easy.

 

[pp1998]

und 7 Min. Gehen auf dem Laufband

Du mutierst noch zu einem Ausdauermonster ;-)

 

[Eisenfresser]

Noch nicht genug von gestern gehabt?

war noch Luft

Du mutierst noch zu einem Ausdauermonster ;-)

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf...sehr schmal, ging arbeitsbedingt nicht anderes, hatte auch nicht viel Hunger:


mittags
Haferflocken
Whey
Himbeeren
Mandelmilch

nachmittags
Thunfisch
Reis

abends
Whey


1400 kcal., 150g Kohlenhydrate, 30g Fett, 130g Eiweiß
Flüssigkeit: knapp 2l (wenn überhaupt)

 

[Eisenfresser]

Heute früh 83,4 Kg, optisch deutlich flacherer Bauch und laut Waage 19,5% Körperfett, was sich gar nicht mal so unrealistisch anhöhrt.

 

[pp1998]

Heute früh 83,4 Kg, optisch deutlich flacherer Bauch und laut Waage 19,5% Körperfett, was sich gar nicht mal so unrealistisch anhöhrt.

Wiegst jetzt genauso wie ich. Bestens !!

 

[janden]

läuft wieder mit dem Körpergewicht

 

[Eisenfresser]

Wiegst jetzt genauso wie ich. Bestens !!

läuft wieder mit dem Körpergewicht

Danke Jungs...ich möchte erst mal bis 80 Kg runter

 

[pp1998]

Danke Jungs...ich möchte erst mal bis 80 Kg runter

Würde ich nicht. Auf dem letzten Vid siehst richtig muskulös und voluminös aus mit leichter Schärfe durchsiebt. Aus meiner Sicht perfekt.Aber ich weiss ja du bist eigen hahaha

 

[Eisenfresser]

Würde ich nicht. Auf dem letzten Vid siehst richtig muskulös und voluminös aus mit leichter Schärfe durchsiebt. Aus meiner Sicht perfekt.Aber ich weiss ja du bist eigen hahaha

Du hast leider meine Wampe noch nicht gesehen...ich glaube fast das 80 Kg auch noch nicht reichen werden, würde gerne wieder etwas "definierter" aussehen

 

[pp1998]

Du hast leider meine Wampe noch nicht gesehen...ich glaube fast das 80 Kg auch noch nicht reichen werden, würde gerne wieder etwas "definierter" aussehen

Von Wampe zu sprechen wäre in deinem Fall ein Affront. ;-)

 

[Insomnia]

Du hast leider meine Wampe noch nicht gesehen...ich glaube fast das 80 Kg auch noch nicht reichen werden, würde gerne wieder etwas "definierter" aussehen

Du machst das schon

 

[Eisenfresser]

Von Wampe zu sprechen wäre in deinem Fall ein Affront. ;-)

Da gibt es leider nix zu beschönigen und meckern auf hohem Niveau ist das leider auch nicht!

Du machst das schon

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*4 Sätze
60 Kg/20

Beinpressen (senkrecht)
100 Kg/10
150 Kg/10
200 Kg/10/10

Beinstrecken
80 Kg/10
90 Kg/10
100 Kg/10
110 Kg/10

Beinbeugen liegend
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10
20 Kg/10

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/10
7,5 Kg/10
10 Kg/10
12,5 Kg/10


​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*4 Sätze
70 Kg/15

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10
27,5 Kg/10
30 Kg/10
32,5 Kg/8

Liegestütze (Beine hochgelegt)
15/15/12/12

Fliegende am Kabel stehend
10 Kg/10
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/7

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Wadenheben stehend
60 Kg/12+30 Kg/24
60 Kg/10+30 Kg/20
60 Kg/10+30 Kg/20
60 Kg/8+30 Kg/16​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 83,1 Kg, läuft also immer noch alles nach Plan...deswegen heute ein relativ sauberer Load


vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

abends
saure Eier und Schabefleisch-Bällchen
Kartoffelpüree

und ein paar Bier