ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Jetzt muß ich mal was loswerden !
Ich dachte ja die Kurzhantel waren 20 kg pro Seite, aber was sehe ich . Ich könnte die 40 pro Seite zum Start nicht mal umsetzen . Respekt Eisi .

Danke, bei Kurzhantelübungen gebe ich immer das Gewicht EINER Hantel an....wenn man bedenkt, dass ich vor 3 Wochen noch mit den 30igern gnadenlos überfordert war und nur irgendwie 1x5 Wdh. rausgewurschtelt habe, ist die Steigerung echt o.k. bisher

 

[Stefan13689]

Starkes Ding

 

[Eisenfresser]

Mein Mampf heute, wie angekündigt, sehr brav:


vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Salat mit Thunfisch, Salatkernen, Olivenöl, div. Gewürze



abends
Schabefleischfrikadellen
Spiegeleier
etwas Mayo





1800 kcal., 15g Kohlenhydrate, 100g Fett und 200g Eiweiß
Flüssigkeitszufuhr: ca. 4-5l

 

[Eisenfresser]

Starkes Ding

Danke.

 

[pp1998]

Wenn ich mir die bewegten Bilder und deine Dominanz der aktuellen bewegten Gewichte ansehe frage ích mich ernsthaft wofür die Körpergewichtsreduzierung? Würde das Gewicht halten und die paar Kilos vor dem Wettkampf , falls doch die 83 , abkochen . Man muss halt auch mal mit etwas weiteren T-shirt durch den Sommer kommen

 

[Eisenfresser]

Wenn ich mir die bewegten Bilder und deine Dominanz der aktuellen bewegten Gewichte ansehe frage ích mich ernsthaft wofür die Körpergewichtsreduzierung? Würde das Gewicht halten und die paar Kilos vor dem Wettkampf , falls doch die 83 , abkochen . Man muss halt auch mal mit etwas weiteren T-shirt durch den Sommer kommen

Ne, da muss definitiv was runter, sieht mega scheiße aus und gesund ist auch was anderesABER ich werde es nicht übertreiben, dass verspreche ich dir, will nicht zu viel Kraft verlieren, am besten gar nichts.

 

[pp1998]

Ne, da muss definitiv was runter, sieht mega scheiße aus und gesund ist auch was anderesABER ich werde es nicht übertreiben, dass verspreche ich dir, will nicht zu viel Kraft verlieren, am besten gar nichts.

Wäre ja echt schade denn es fluppt derzeit wie geschmiert

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio
​

 

[Eisenfresser]

...und gerade noch etwas gerollt, gestrecht und mobilisiert​

 

[Eisenfresser]

Heute sah mein Mampf quasi so aus wie gestern:


mittags
Salat mit Thunfisch, Salatkernen, Zitronensaft, Ingwer, Olivenöl, div. Gewürze

nachmittags
gek. Eier

abends
Schabefleischfrikadellen


1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 110g Fett und 180g Eiweiß
Flüssigkeitszufuhr: ca. 5-6l

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend + Crunches
15/15/15 + 20/20/20​

 

[Eisenfresser]

...und noch 30 Min. Cardio hinterher​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Salat mit Thunfisch nahezu deckungsgleich mit gestern und vorgestern...nur das heute noch ein paar Mandeln und etwas mehr Olivenöl drin war

abends
2 Rindersteaks in Butter gebraten


1700 kcal., 20g Kohlenhydrate, 120g Fett und 140g Eiweiß
Flüssigkeit: 5-6l

 

[Eisenfresser]

...noch mal kurz was zu meiner Ernährung:

- so wie die letzten 3 Tage wird das jetzt in etwa insgesamt 2 Wochen aussehen.

- wobei ich hier und da auch mal mehr Kalorien haben werde, ich achte nämlich nicht auf Kalorien, wiege und protokolliere zwar alles, esse aber zu jeder Mahlzeit soviel ich will (bis ich satt bin) und laß mich am Ende des Tages dann überraschen was rauskommt, dass ich die letzten 3 Tage immer so um 1700-1800 kcal. lag ist also Zufall.

- ich achte nur auf 2 Dinge akribisch, deutlich unter 30g Kohlenhydrate und ausreichend Eiweiß (ca. 2g pro Kg KG) und ich achte auf ein hohe Flüssigkeitszufuhr und versuche mind. bei ca. 4-5l zu liegen.


- nach den 2 Wochen folgt ein Ladetag ("Carb-Refeed") und dann geht es im 6/1 Schema weiter, 6 Tage ketogen, 1 Tag "Carb-Refeed"


- bisher habe ich keinerlei Umstellungsprobleme, ABER ich bin davon überzeugt, dass meine Carbspeicher immer noch nicht komplett leer sind, habe das irgendwie so im Gefühl...mal schauen ob da noch was kommt...



Ich bin mal gespannt was ich am kommenden Wochenende wiegen werde...nehem gerne Schätzungen entgegen...letzte Sonntag (Tag 1 der Diät) waren es 88,2 Kg...am kommenden Sonntag gehe ich stark von irgendwas um die ~86 Kg aus

 

[Dicker]

Als ich würde in einer Woche locker + 5 kg schaffen .
Sehe es aber wie @pp1998, die Abnehmerei könnte dich zurückwerfen .

 

[Eisenfresser]

Als ich würde in einer Woche locker + 5 kg schaffen .

Das schaffe ich auch

Sehe es aber wie @pp1998, die Abnehmerei könnte dich zurückwerfen .

Im Gegensatz zu dir ist die Kraft allein für mich nicht alles!

Ich muss mich wohlfühlen und brauche die Illusion meinem Körper was Gutes zu tun.

...außerdem möchte ich gerne nackt gut aussehen!

 

[Eisenfresser]

Heute eine epische Einheit


Kreuzheben
50 Kg/5
80 Kg/5
110 Kg/5*6 Sätze


Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5*5 Sätze
70 Kg/2

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*8 Sätze


Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*6 Sätze

...im Supersatz mit...

KH-Hammercurls stehend
15 Kg/10
20 Kg/10/10
15 Kg/10/10/10




...und das nach 4 Tagen ketogen​

 

[Stefan13689]

Hinten dran nochmal 70x2 Militarypress,
nicht schlecht.

 

[Eisenfresser]

Hinten dran nochmal 70x2 Militarypress,
nicht schlecht.

Danke, ich war auch überrascht, begeistert und letzendlich mega zufrieden

...war aber auf dem letzten Loch...Video kommt gleich

 

[Eisenfresser]