ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Chaser]

Ganz blöde Frage mal... Was haben die Löcher in den Scheiben zu suchen? Hat die jemand aufs Gramm genau geeicht?

 

[Eisenfresser]

Ganz blöde Frage mal... Was haben die Löcher in den Scheiben zu suchen? Hat die jemand aufs Gramm genau geeicht?

keine Ahnung

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
67,5 Kg/6
77,5 Kg/6/6
82,5 Kg/5/5
90 Kg/5/5

Frontdrücken stehend
20 Kg/10; 35 Kg/5
45 Kg/5
52,5 Kg/4/4
57,5 Kg/3/3

Frontkniebeugen
20 Kg/10/10
30 Kg/10/10
40 Kg/10/10
50 Kg/5/5

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*6 Sätze

Anristen
8/8/8



bei Sohni sah es so aus:

Bankdrücken
20 Kg/20; 25 Kg/10; 30 Kg/5; 35 Kg/5
40 Kg/10/10/10
35 Kg/10/10/10

Liegestütze
40/40

Klimmziehen
3*6 Sätze br. OG
3*6 Sätze enger PG​

 

[Eisenfresser]

Heute mal wieder zur Abwechslung strikt Low Carb

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

nachmittags
Schabefleisch-Frikadellen in Kokosfett gebraten
gek. Eier
Spinat
Butter

abends
Casein


1800 kcal., 10g Kohlenhydrate, 100g Fett und 220g Eiweiß
3L Wasser







​

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Whey
Mandelmilch

Tatar
Ei
Zwiebeln
Zitrone
Kokosfett

nachmittags
Whey
Mandelmilch

Gouda
Mandeln

abends
Casein
Mandelmilch


2000 kcal., 15g Kohlenhydrate, 110g Fett und 240g Eiweiß
1,5L Wasser + 1,5L Mandelmilch​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20; 65 Kg/6
75 Kg/6/6/6
80 Kg/5/5
85 Kg/5

Dips (m. Stop)
KG/10
10 Kg/6/6/6/6

Kreuzheben (im OG)
20 Kg/20
50 Kg/10/10
60 Kg/10/10
70 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/10

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*8 Sätze

Anristen
5/5/5



Heute der leichte Bank-Tag, nix aufregendes.
Einzige Besonderheit: seit 2012 das 1. Mal wieder Kreuzheben, fühlte sich überraschend geil an!
Kreuzheben komplett im offenen Obergriff (also Daumen oben),
die 10x90 Kg waren aber noch sehr leicht, wollte nix überstürzen, nur mal schauen.
Ich denke das schreit förmlich nach 10x10 Beugen und Heben um dahingehend wieder in Form zu kommen.​

 

[Eisenfresser]

mittags
Whey

nachmittags
Rinderkebap (nur Fleisch)
Mozarella

Whey
Mandelmilch

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

abends
Casein
Mandelmilch


2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 115g Fett und 220g Eiweiß
3L Wasser + Mandelmilch​

 

[rustinxcohle]

Eisi beugt und hebt wieder, rock 'n roll

 

[Eisenfresser]

Eisi beugt und hebt wieder, rock 'n roll

Ich freu mich auch und merke erst jetzt, wie sehr ich Beides vermisst habe...hab nen schönen Muskelkater gerade...richtig schwer wird es sicher nicht mehr werden, da spüre ich meinen Rücken einfach zu sehr beim Beugen und Heben, aber ganz vernachlässigen will ich es nicht mehr. Wie gesagt so 10x10 könnte ich mir gut vorstellen

 

[pp1998]

Wie gesagt so 10x10 könnte ich mir gut vorstellen

Die kriege ich mittlerweile niema mit dem Körpergewicht hin. Mein Abtraining funktioniert prima ;-). Freut mich dass es nach den langen Irritationen endlich bei Dir flupt. Boxsack fehlt mir noch irgendwie in deiner Trainingsplanung )

 

[Eisenfresser]

Die kriege ich mittlerweile niema mit dem Körpergewicht hin. Mein Abtraining funktioniert prima ;-). Freut mich dass es nach den langen Irritationen endlich bei Dir flupt. Boxsack fehlt mir noch irgendwie in deiner Trainingsplanung )

Danke.

Auf boxen hab ich derzeit kein Bock, weiß auch schon so nicht wie ich alle Inhalte unter einen Hut bringe

 

[Dicker]

Einzige Besonderheit: seit 2012 das 1. Mal wieder Kreuzheben, fühlte sich überraschend geil an!
Kreuzheben komplett im offenen Obergriff (also Daumen oben),
die 10x90 Kg waren aber noch sehr leicht, wollte nix überstürzen, nur mal schauen.
Ich denke das schreit förmlich nach 10x10 Beugen und Heben um dahingehend wieder in Form zu kommen.

Nachdem letztens schon Beugen im Programm waren, der nächste Hammer. Eisi, Du überrascht mich wieder einmal .

 

[Talut]

Einzige Besonderheit: seit 2012 das 1. Mal wieder Kreuzheben, fühlte sich überraschend geil an!
Kreuzheben komplett im offenen Obergriff (also Daumen oben),
die 10x90 Kg waren aber noch sehr leicht, wollte nix überstürzen, nur mal schauen.
Ich denke das schreit förmlich nach 10x10 Beugen und Heben um dahingehend wieder in Form zu kommen.​

Welcome back

 

[Eisenfresser]

Nachdem letztens schon Beugen im Programm waren, der nächste Hammer. Eisi, Du überrascht mich wieder einmal .

Welcome back

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:


mittags
Whey

gek. Eier

nachmittags
Huhn
Oliven

Mandeln/Paranüsse

Whey

abends
Casein
Mandelmilch




2200 kcal., 30g Kohlenhydrate, 140g Fett und 200g Eiweiß
3,5L Wasser + Mandelmilch
​

 

[Eisenfresser]

Heute:


mittags
Whey
Mandelmilch

nachmittags
Hüftsteak
Brokkoli
Butter

Mandeln
Paranüsse

abends
Casein



2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 120g Fett und 190g Eiweiß
3L Wasser​

 

[Eisenfresser]

Hier noch ein Bild vom heutigen Mampf: ~600g Hüftsteak, 400g Brokkoli, 75g Knoblauchbutter

​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen wieder 79, deswegen wird heute geladen, damit ich nicht zu leicht werde!

...gerade gab es Frühstück: 6 Brötchen, Butter, Rührerei, Schinken, div. süßer Aufstrich.

 

[Eisenfresser]

...gefolgt von einem Teller Low Carb Süßigkeiten (selbstgemacht von der Fresser`in), wobei ich bezweifle, dass die wirklich so Low Carb sind, um aber am Fresstag mit etwas weniger Reue zu cheaten sind die Dinger o.k.