ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
Kaffee-Shake (Kaffee, Whey, Kokosfett)

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey

abends
Rindswürstchen
Wiener
Halloumi
Kokosfett


1900 kcal., 15g Kohlenhydrate, 125g Fett und 140g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

heute:

mittags
Kaffee-Shake (Kaffee, Whey, Kokosfett)

abends
Rinderhack
Halloumi
Tomaten
Kokosfett


2100 kcal., 25g Kohlenhydrate, 140g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

heute biss`l mau:

mittags
Kaffee-Shake (Kaffee, Whey, Kokosfett)

abends
drei 1/2 Brathühner
Tomaten
Pizzakäse


1500 kcal., 10g Kohlenhydrate, 60g Fett und 240g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
110 Kg/1*5 Sätze
95 Kg/3*5 Sätze

Dips
10 Kg/5*6 Sätze

Klimmziehen
KG/4*8 Sätze ...enger PG
KG/1*10 Sätze ...breiter OG

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
70 Kg/6*5 Sätze

Crunches a.d. Maschine
50 Kg/15/12/10

Hyperextension
10 Kg/12/12/12

----------

Sitzrad
10 Min. (steigende Intensität)​

 

[Eisenfresser]

Heute:

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Entrecot
Halloumi
Kokosfett

abends
Salatgurke
Quäse
Hanföl



1900 kcal., 10g Kohlenhydrate, 105g Fett und 180g Eiweiß

 

[Power Wheel]

Salatgurke

was macht die Gurke da ?

 

[Foxi83]

 

[Eisenfresser]

 

[matten]

was macht die Gurke da ?

die isst er anstatt ein glas wasser zu trinken.

 

[Eisenfresser]

die isst er anstatt ein glas wasser zu trinken.

Ne, das was ich am Gemüse spare habe ich in Form von Flüssigkeit reichlich, trinke täglich IMMER mind. 3-4l, abends allein IMMER eine Kanne Tee.


Ich habe mir jetzt aber Hanföl geleistet und beschlossen, da das Öl gut zu einem Salat passt, jetzt wenigstens öfters eine Salat einzubauen, so wie gestern...

 

[Eisenfresser]

...gesagt, getan...

nachmittags
Wildsalami

Salat
Salatgurke
Avocado
Rucola
Zwiebel
Thunfisch
gek. Eier
Schafskäse
Büffelkäse
Hanföl



2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 155g Fett und 140g Eiweiß

 

[matten]

Ne, das was ich am Gemüse spare habe ich in Form von Flüssigkeit reichlich, trinke täglich IMMER mind. 3-4l, abends allein IMMER eine Kanne Tee.

ich wollte auch eigentlich eher darauf anspielen, daß eine salatgurke zu 96% aus wasser besteht, also der unterschied zwischen kein gemüse essen und eine salatgurke essen nicht so wahnsinnig groß ist.

 

[Eisenfresser]

ich wollte auch eigentlich eher darauf anspielen, daß eine salatgurke zu 96% aus wasser besteht, also der unterschied zwischen kein gemüse essen und eine salatgurke essen nicht so wahnsinnig groß ist.

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_salatgurke_frisch/index.html

Entgegen der allgemeinen Meinung, ist die Salatgurke doch schon recht inhaltsreich (was Vitamine und Mineralstoffe betrifft).

 

[matten]

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_salatgurke_frisch/index.html

Entgegen der allgemeinen Meinung, ist die Salatgurke doch schon recht inhaltsreich (was Vitamine und Mineralstoffe betrifft).

naja vergleiche doch mal diesbezüglich beispielsweise mit weißkohl und schau dir dann auch zusätzlich noch den punkt ballaststoffe an. fakt ist nunmal 100g gurke sind 96 g wasser.

ist aber auch egal, weil es eh nur als witzige randbemerkung gemeint war.

 

[Eisenfresser]

naja vergleiche doch mal diesbezüglich beispielsweise mit weißkohl und schau dir dann auch zusätzlich noch den punkt ballaststoffe an. fakt ist nunmal 100g gurke sind 96 g wasser.

ist aber auch egal, weil es eh nur als witzige randbemerkung gemeint war.

Ich hab ja auch so aufgefasst.

...schrieb das eigentlich nur, weil ich früher immer dachte, dass eine Salatgurke eigentlich nichts ist, wei sie eben fast nur aus Wasser besteht und kalorisch bzw. makromäßig stimmt das ja auch, nur dass sie eben auch massig Vitamine und Minealstoffe enthält und auch ein basisches Lebensmittel ist, hatte ich nie auf dem Schirm bzw. hat mich das überrascht.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
110 Kg/1/1/1
85 Kg/3*8 Sätze

Schrägbankdrücken
60 Kg/8/7/6/6/6

Klimmziehen (br. OG)
KG/4*8 Sätze

Latziehen (br. OG)
50 Kg/8/8/8/8

Crunches a.d. Maschine
55 Kg/10/10/10/8/8/8

Hyperextension
15 Kg/10*5 Sätze

----------

Stairmaster
10 Min. (Intervalltraining)



Das Highlight war für mich heute ganz klar Klimmziehen, endlich gehen wieder breite Klimmis!


​

 

[Eisenfresser]

Mein heutiger Mampf:

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rumpsteak
Halloumi
Eier
Kokosfett



1800 kcal., 20g Kohlenhydrate, 110g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

77,4 Kg heute morgen - LADETAG, der gewöhnliche Wahnsinn, mit Allem drum und dran...

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal ein lockerer Tag, was die Ernährung anbelangt.

Training fiel aus, da es mir in der Nacht von Freitag zu Samstag nicht so gut ging, Herzrasen und dadurch kein Schlaf, gestern konnte ich am Tage dann etwas schlafen, die letzte Nacht war auch nicht optimal, zwar kein Herzrasen, aber auch Schlafprobleme, wobei es am Ende dann doch wenigsten ein paar Stunden Nachtschlaf wurden...

Morgen gehe ich zu einem Kardiologen und laß mich durchchecken.


Komisch ist, dass es mir sehr gut ging, auch Blutdruck und Puls waren normal, was mich fast glauben läßt, dass es eher was phsychisches war.





Aus diesem Grund beende ich jetzt auch erstmal den laufenden Zyklus, mach erstmal ein paar Tage Pause und beginne dann wieder von vorne...

 

[Power Wheel]

Gute Besserung und das es nichts ist !