-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Ran an die 440 absolut : Letizias Log
- Ersteller letizia
- Erstellt am
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
wenn ich sehe wie du hier trainierst bekomme ich ja fast ein schlechtes Gewissen für zwei Wochen nichts-tun.
Machst du nochmal einen (Test)-Wettkampf vor der WM oder wie ist es von der Planung her gedacht? Hast du vor jetzt einfach durch zu ziehen bis dahin?
@scar: Mitte Juni
wenn ich sehe wie du hier trainierst bekomme ich ja fast ein schlechtes Gewissen für zwei Wochen nichts-tun.
Machst du nochmal einen (Test)-Wettkampf vor der WM oder wie ist es von der Planung her gedacht? Hast du vor jetzt einfach durch zu ziehen bis dahin?
@scar: Mitte Juni
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
... schlimm, ne? find' ich auch. kanns auch fast gar nicht begreifen, dass es in der verdammten beuge, die mir am anfang so schlecht lag, so gut läuft. und im heben, wo es anfangs am allerbesten lief, so schleppend vorangeht... krasse wendung
ui, wo kommen denn die zahlen her? ich wusste gar nicht, dass es rekord-statistiken RAW gibt?! na, dann geb' ich jetzt mal gas
gestern hab ich mal in die WM liste vom letzen jahr RAW-WM in schweden geschaut - wenn ich die bembel ergebnisse nehme, wäre ich im total auf platz 5 gelandet. im beugen siehts besser aus, das wäre platz 2, drücken ganz schlecht - platz 9 oder so - und heben platz 6 (wenn ich das jetzt richtig erinnnere). naja - wir werden sehen, was ich bis dahin noch rausholen kann
aaach, papperlapapp. erholung ist alles, kreckor!!
ne, einen test-WK gibts leider nicht mehr. hatte auf einen echten WK zwischendurch spekuliert, aber im moment ist einfach keine KDK saison. und auf maxversuche im verein hab ich keine lust. also muss es auch ohne gehen. ich bin jetzt gerade am ende meines plans und nächste woche beginne ich mit einem neuen, der bis zur WM geht (noch 10 wochen dann... ohoh). den hat mir - wie sonst auch - mein online-coach eisi zurechtgeschustert
Und hör mal auf hier mehr zu beugen als zu heben, ist ja furchtbar
... schlimm, ne? find' ich auch. kanns auch fast gar nicht begreifen, dass es in der verdammten beuge, die mir am anfang so schlecht lag, so gut läuft. und im heben, wo es anfangs am allerbesten lief, so schleppend vorangeht... krasse wendung
Die dt. Rekord-Standards liegen in der Klasse -72 kg übrigens bei 160/92,5/160 bzw. 415 im Total. Also geb Gas, evtl. kannst du dich im Beugen oder Heben ja in Russland mal an der Rekordlast versuchen!
ui, wo kommen denn die zahlen her? ich wusste gar nicht, dass es rekord-statistiken RAW gibt?! na, dann geb' ich jetzt mal gas
gestern hab ich mal in die WM liste vom letzen jahr RAW-WM in schweden geschaut - wenn ich die bembel ergebnisse nehme, wäre ich im total auf platz 5 gelandet. im beugen siehts besser aus, das wäre platz 2, drücken ganz schlecht - platz 9 oder so - und heben platz 6 (wenn ich das jetzt richtig erinnnere). naja - wir werden sehen, was ich bis dahin noch rausholen kann
aaach, papperlapapp. erholung ist alles, kreckor!!
ne, einen test-WK gibts leider nicht mehr. hatte auf einen echten WK zwischendurch spekuliert, aber im moment ist einfach keine KDK saison. und auf maxversuche im verein hab ich keine lust. also muss es auch ohne gehen. ich bin jetzt gerade am ende meines plans und nächste woche beginne ich mit einem neuen, der bis zur WM geht (noch 10 wochen dann... ohoh). den hat mir - wie sonst auch - mein online-coach eisi zurechtgeschustert
Eisenfresser`in
Well-Known Member
- Registriert
- 9. Oktober 2011
- Beiträge
- 1.429
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
ach wird schon..du rockst es wieder..![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
bleib nur drann..ist ja schon was da hin zu fahren!!!
ach wird schon..du rockst es wieder..
bleib nur drann..ist ja schon was da hin zu fahren!!!
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Training heute: Woche 13, TE 2, 3er
so, heute habe ich die TE nachgeholt, die ich gestern abend aufgrund von spontaner Feierei mit zu viel Schnaps und viel zu wenig Schlaf in der Nacht vom Mittwoch Abend nicht absolvieren konnte ... ohjeee. Aber das muss ja auch mal sein.
heute lief alles gut, trotz dieser Untat, die ich meinem Körper da angetan habe
Bankdrücken 2x70 kg, was nach so wenig Training doch ziemlich zufriedenstellend ist. Und Military Press 3x50 kg find ich auch cool
Am Sonntag gibts dann die dritte TE der Woche und dann gehts los mit einem neuen Plan!
Training heute: Woche 13, TE 2, 3er
so, heute habe ich die TE nachgeholt, die ich gestern abend aufgrund von spontaner Feierei mit zu viel Schnaps und viel zu wenig Schlaf in der Nacht vom Mittwoch Abend nicht absolvieren konnte
... ohjeee. Aber das muss ja auch mal sein.heute lief alles gut, trotz dieser Untat, die ich meinem Körper da angetan habe
Bankdrücken 2x70 kg, was nach so wenig Training doch ziemlich zufriedenstellend ist. Und Military Press 3x50 kg find ich auch cool
Am Sonntag gibts dann die dritte TE der Woche und dann gehts los mit einem neuen Plan!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Starkes Drücken, alle Achtung!!!
Starkes Drücken, alle Achtung!!!
Eisenfresser`in
Well-Known Member
- Registriert
- 9. Oktober 2011
- Beiträge
- 1.429
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
danke euch. aber das ging auch schon mal besser. ich bin nur insoweit zufrieden, als dass ich im letzten halben jahr nur sporadisch, ohne system gedrückt habe und wenigstens dabei nicht so viel kraft verloren habe. aber schon vor einem jahr waren 70 kg im training drin![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
----
naja, die heutige, letzte TE des plans lief aber spitzenmäßig: Woche 13, TE 3, 3er
schweres kreuzheben stand auf dem plan. und obwohl wir an diesem wochenende ne ganze menge in der wohnung geschraubt haben und ich mich davon doch ein wenig beeinträchtigt fühlte, habe ich die 3x145 gehoben. GEIL. wie in der beuge, ist auch das trainings-PR! cool, ich freu' mich.
schlussendlich heißt das, im vergleich zum dezember, dass ich mich im training sowohl in der beuge, als auch in heben um 5 kg gesteigert habe. und im BD ist wenigstens eine WDH dazugekommen
so, dann kanns ja nächste woche mit dem neuen plan losgehen
Starkes Drücken, alle Achtung!!!
danke euch. aber das ging auch schon mal besser. ich bin nur insoweit zufrieden, als dass ich im letzten halben jahr nur sporadisch, ohne system gedrückt habe und wenigstens dabei nicht so viel kraft verloren habe. aber schon vor einem jahr waren 70 kg im training drin
----
naja, die heutige, letzte TE des plans lief aber spitzenmäßig: Woche 13, TE 3, 3er
schweres kreuzheben stand auf dem plan. und obwohl wir an diesem wochenende ne ganze menge in der wohnung geschraubt haben und ich mich davon doch ein wenig beeinträchtigt fühlte, habe ich die 3x145 gehoben. GEIL. wie in der beuge, ist auch das trainings-PR!
cool, ich freu' mich. schlussendlich heißt das, im vergleich zum dezember, dass ich mich im training sowohl in der beuge, als auch in heben um 5 kg gesteigert habe. und im BD ist wenigstens eine WDH dazugekommen
so, dann kanns ja nächste woche mit dem neuen plan losgehen
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Stark!!! Genial!!! ...habs mir aber so gedacht...
Stark!!! Genial!!! ...habs mir aber so gedacht...
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
So, ein neuer Trainingszyklus startet
von den Übungen her sieht mein TP so aus, intensität, wiederholungen und sätze variieren:
Diese Woche werde ich noch locker anfangen, hatte die letzten zwei Tage leichte Halsschmerzen und will es nicht gleich wieder übertreiben und ggf. Krankheit riskieren. Der Plan dieser Woche sieht sowieso leichtere Belastung vor - das ist ganz passend. Ich denke, in dieser Woche werde ich es auch nur 2x zum Training schaffen - es stehen mal wieder einige Abendtermine in den kommenden Tagen an.
Heute: Kraftaufbauphase Woche 1, Belastung gesenkt, TE 1
allgemein war ich ein wenig schlapp. Das könnte daran liegen, dass mein Körper gerade damit beschäftigt ist, die Halsschmerzen zu bekämpfen, oder aber daran, dass wir erst um 20 Uhr zu trainieren angefangen haben, oder dass ich die letzten 4 Wochen ja relativ schwer trainiert habe, oder es war einfach kein guter Tag - nobody knows.
Hab mich dennoch durchgebissen - nur bei den KB habe ich bei den schwersten Sätzen eine WDH pro Satz unterschlagen
So, ein neuer Trainingszyklus startet
von den Übungen her sieht mein TP so aus, intensität, wiederholungen und sätze variieren:
Diese Woche werde ich noch locker anfangen, hatte die letzten zwei Tage leichte Halsschmerzen und will es nicht gleich wieder übertreiben und ggf. Krankheit riskieren. Der Plan dieser Woche sieht sowieso leichtere Belastung vor - das ist ganz passend. Ich denke, in dieser Woche werde ich es auch nur 2x zum Training schaffen - es stehen mal wieder einige Abendtermine in den kommenden Tagen an.
Heute: Kraftaufbauphase Woche 1, Belastung gesenkt, TE 1
allgemein war ich ein wenig schlapp. Das könnte daran liegen, dass mein Körper gerade damit beschäftigt ist, die Halsschmerzen zu bekämpfen, oder aber daran, dass wir erst um 20 Uhr zu trainieren angefangen haben, oder dass ich die letzten 4 Wochen ja relativ schwer trainiert habe, oder es war einfach kein guter Tag - nobody knows.
Hab mich dennoch durchgebissen - nur bei den KB habe ich bei den schwersten Sätzen eine WDH pro Satz unterschlagen
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
...ich bin gespannt!!!
...ich bin gespannt!!!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Logisch!!!
...ich bin grundsätzlich ein Fan von 3xwöchtl. Training, nach dem Schema KB/BD - KH/BD - KB/BD , so sieht immer das Grundschema aus, alles andere wird angepasst...
Logisch!!!
...ich bin grundsätzlich ein Fan von 3xwöchtl. Training, nach dem Schema KB/BD - KH/BD - KB/BD , so sieht immer das Grundschema aus, alles andere wird angepasst...
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
du fragst bestimmt wegen meinem schulterproblem, oder?
ich meine, grundsätzlich ist es kein problem 3x bankzudrücken, vor allem, weil die intensitäten ja unterschiedlich sind und sich darüber hinaus enges und breites drücken abwechseln
mit meiner schulter muss ich einfach flexibel schauen, wie viel bankdrücken sie aushält. zusätzlich habe ich in jeder einheit mindestens eine rückenübung und auch noch verschiedene rehaübungen - vor allem als ausgleich.
bisher habe ich in jedem plan in jeder einheit bankdrücken gemacht - geschadet hat es mir eigentlich nicht. geschadet hat mir eher, dass ich den gegenspieler rücken vernachlässigt habe.
du fragst bestimmt wegen meinem schulterproblem, oder?
ich meine, grundsätzlich ist es kein problem 3x bankzudrücken, vor allem, weil die intensitäten ja unterschiedlich sind und sich darüber hinaus enges und breites drücken abwechseln
mit meiner schulter muss ich einfach flexibel schauen, wie viel bankdrücken sie aushält. zusätzlich habe ich in jeder einheit mindestens eine rückenübung und auch noch verschiedene rehaübungen - vor allem als ausgleich.
bisher habe ich in jedem plan in jeder einheit bankdrücken gemacht - geschadet hat es mir eigentlich nicht. geschadet hat mir eher, dass ich den gegenspieler rücken vernachlässigt habe.
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Es ist ein Unterschied ob ich die Kraftleistung in einer bestimmten Übung verbessern möchte oder ob ich einfach nur Masse raufpacken will, im Kraftsport ist es üblich und nutzbringend, eine Zielübung öfter zu trainieren...nach dem Motto "stetiger Tropfen höhlt den Stein", dass ist im Bodybuilding nicht so...der Unterschied ist in erster Linie in der Intensität begründet, wenn man eine Übung öfter trainiert, muss man zwingend mit wechselnden Intensitäten arbeiten...
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.712
AW: Attacke 400: Letizias Log 2012
Naja, so allgemeingültig es auch wieder nicht.
Naja, so allgemeingültig es auch wieder nicht.