AW: Rackdeads/Rackpulls anstatt Kreuzheben?
Ein Split, der nur einmal die Woche durchläuft sieht nach typischem BB wie es heute die meisten machen aus. Allerdings wird dann meistens wesentlich tiefer gesplittet (3er, 4er, sogar 5er) und so bekommen die Muskelgruppen dann doch mehr Reiz ab, denn 100 % isoliert sind sie nie. Ob es Sinnvoll sein kann, jede Muskelgruppe nur 1x die Woche zu belasten, sei dahingestellt, da gibt es viele konkurrierende Meinungen, und ob es sinnvoll ist, die dann jeweils zu trainierenden Muskeln so arg fertig zu machen, dass sie tatsächlich eine Woche Regeneration brauchen auch. Ob der so extrem hohe Reiz tatsächlich für ein Mehr an Aufbau sorgt, bezweifle ich. Ich persönlich denke, es KANN funktionieren, wenn man sehr erfahren ist und schon ordentlich Muskelmasse hat. Sonst aber nicht bzw. es wird nicht optimal sein und besser gehen.
Bei 2x die Woche würde ich definitiv nicht splitten, sondern 2 alternierende Ganzkörperpläne machen oder völlig autoregulativ ohne festen Plan trainieren, wozu man allerdings auch etwas Erfahrung braucht.
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