Pyramidentraining meets Time under Tension

[Rise and Shine]

Spinning - Norwegian 4x4 (3 Intervalle - Vo2Max Training)


Moin! ging voll klar. Um ehrlich zu sein war’s sogar ziemlich gut weil es so kurz und knackig war. 1,5h sind nunmal 1,5 Stunden . Musste bissl die Herzfrequenz im Auge behalten und bisschen beißen beim trampeln aber war vollkommen ok. Es legt sich bei mir bei den intervallen ein Schalter um und ich komme klar. Habe erstmal 3 Intervalle gemacht um Erfahrungswerte zu sammeln und mich langsam zu steigern. Hätte den vierten aber auch noch locker flockig machen können. War einmal im neuromuskulären bereich. Was auch immer das ist. Keine Ahnung Bereich war lila und hatte eine schöne Farbe lol Bis denne!

 

[Rise and Shine]

Moin Tag danach. Mir geht’s gut. Hab die drei Intervalle auch gestern null gespürt. Hatte bisschen bessere Laune und Abends bisschen Migräne. Hab dann sehr gut geschlafen und alles ist tutti. Bin sehr positiv überrascht von Norwegian 4x4. Ich strebe an die 2x die Woche zu machen. Wenn ich auf ein Leistungsplateau kommen sollte ändere ich was daran. Erstmal muss ich meine VO2Max ausgraben gehen lol bin nur noch bei 39. wird schon. Bin jung knackig und sportlich mit Potential gesegnet. See ya

 

[Rise and Shine]

Moin hatte Oberkörper. Habe die Trizeps-Angelegenheit und die anderen Korrekturen umgesetzt. Lief gut. Kraft war besser und 4x4 reiht sich gut ein. Keine Probleme mit irgendwelcher Vorbelastung. Happy bis denne

 

[Rise and Shine]

Spinning - Norwegian 4x4 (4 Intervalle - Vo2Max Training)


Moin! Ich freue mich mitteilen zu können, dass ich eine weitere Runde 4x4 überstanden habe. Ich weiß jetzt woher die Berichte bei reddit stammen, bei denen Leute meinen sie haben gleich das Gefühl zu sterben. Es war noch nicht ganz so schlimm aber anstrengender als Freitag wegen der Vorbelastung und weil ich eine Scheiß Laune hatte heute Morgen. Freue mich auf Zone 2 die nächsten Tage weil meine Laune dann besser wird. Besser wie meine Vo2Max btw Ohne hier flexen zu wollen lol war trotzdem geil. So wie das eben gebrannt hat werde ich vlt sogar dickere Beine kriegen. Nice! Bis denne

 

[Rise and Shine]

Hier der Rest

 

[Rise and Shine]

Moin hab eben noch gepflegt eine Runde Beine gemacht. War gut! QuadtrizepS war bissl ermüdet aber die 120 kg Hipthrusts gingen locker flockig. Das Training heute Morgen war echt gut verträglich mit dem Beintraining. Sehr gut! bis dann

 

[Rise and Shine]

Freunde es ist ein Tag nach der Aktion gestern und ich bin schmerzfrei. Hell yeah. Ich kann also Vo2Max Training und Beintag ohne bedenken zumindest bei einem von zwei Beintagen an einen Tag packen. Ich habe noch nicht einmal Muskelkater

 

[Rise and Shine]

Spinning - Norwegian 4x4 (4 Intervalle - Vo2Max Training)

NTNU Informationen zu 4x4 von Leuten die mehr Plan haben als ich

Moin! Ich hab das Training gut überstanden. Meine Beine haben gebrannt wie Bolle diesmal. Dafür hat sich die Zeit in Zone 5 vertrauter angefühlt und ich war ausdauernder und unbeeindruckter. Happy nächstes mal gibts chillig Zone 2 yay! Bis dann

 

[Rise and Shine]

Hier wieder der Rest

 

[Rise and Shine]

Moin!Hatte eben Oberkörper und habe überlebt. Hatte aber genug von dem Tag. Kraft war ok bissl müde weil ich zuvor schlecht geschlafen hatte und 4x4 gemacht habe. Bin aber zufrieden bis dann!

 

[Rise and Shine]

Moin hatte gestern Beine. Habe letzte Woche eine Runde Deload machen müssen, da meine HFV und Ruheherzfrequenz sehr schlecht ist. Es bahnt sich eine solide Session Aura Migräne an und ich versuche einfach das ganze abzuwenden. Drückt mir die Daumen!
Beine lief gut. Kraft war da und Muskelkater heute auch. Finde Kickbacks und Pullthroughs allerdings nicht so zuträglich, da mir die Übungen Rücken und Hüftschmerzen machen. Vlt muss sich nur mein Körper anpassen. Ich frage mich wie viel die Übung überhaupt bringt. Bei Pullthroughs kann ich maximal mein Körpergewicht machen weil ich sonst gegen den Kabelzug fliege und bei Kickbacks sind es momentan 73 pro Bein was ganz gut geht. Zum Vergleich mache ich bei Hip Thrusts locker flockig 120 kg. Welche Bereicherung sind dann 68 kg und 73 kg für die Gluten? Es brennt auch nie trotz vorermüdung durch Hip Thrusts und Pilates. Muss mal darüber nachdenken.
Bis denne

 

[aufziehvogel]

Hey, du könntest als Alternativen mal über Rumänisches Kreuzheben und Abduktion (Maschine oder Kabel) nachdenken, falls du die noch nicht machst.
Beim rumänisch Heben kannst du die Gewichte sicherer steigern als bei Pullthroughs und es sollte den Rücken kräftigen, statt Schmerzen zu machen. Es ist eine sehr natürliche Bewegung. Abduktion hingegen ist so isoliert, dass die Gewichte sehr klein bleiben sollten und damit leicht beherrschbar.

Bei Schmerzen solltest du schauen, ob die durch Verhärtungen der Muskulatur entstehen (kommt häufig vor) oder durch etwas anderes. Zuviel Hohlkreuz kann zum Beispiel manchmal Verhärtungen auslösen, nur als Beispiel.

 

[Rise and Shine]

Merci ja daran hab ich auch schon gedacht. Aber mal schauen. Ich gucke erst mal wie es nächstes mal aussieht. Manche Probleme lösen sich auch durch einen gepflegten Deload den ich ja letzte Woche hatte.

Spinning - Zone 2

so wie es sein muss ist meine Vo2Max wieder um einen Punkt gesunken weil ich eine Runde Pause machen musste. Ich liebe meine Uhr für sowas bis denne!

 

[Rise and Shine]

Moin hatte eben Beine und ich bin through mit den pull throughs das ist einfach nicht meine Welt. Probiere vlt Romanian deadlift oder Hyper Extensions mit rundem Rücken und Gewicht. Deadlift und ich waren bisher nie so wirklich eine gute Idee. Ich brauche auch keine weitere Übung für den gluteus Medius. Bin da gut dabei eigentlich. Ich gucke mal. Bin aber froh, dass sich mein LWS Anteil nicht mehr anfühlen wird wie püriert. Cheers und bis morgen

 

[Rise and Shine]

Moin hatte eben Beine! Hab pullthroughs raus geschmissen und meinemrücken geht es besser. Habe die 4 Sätze aufgeteilt auf Hip Thrusts und Kickbacks.

Hip Thrusts 8x 100; 8x100; 4x120; 4x120; 4x120; 8x100

Kickbacks 6 Sätze 73

dann noch spaßige abduktorenmaschine vorgebeugt, Quatrizeps Maschine (100 kg war easy), Beinbeuger Maschine liegend und Beinpresse (alles Pyramidentraining und dann noch einbeinig) war Ultra gut. Ich werde stärker!

see ya

 

[Rise and Shine]

Moin! Hab Zughilfen bei Amazon gekauft für Lattzug. Hab am linken Unterarm eine Reizung. Ich hoffe, dass es damit besser wird. Meine Griffkraft war eigentlich nie mein Limit bisher. Ich glaube einfach, dass mein Körper eine Pause braucht was Griffkraft angeht. Hab so Haken ausgesucht damit meine Unterarme wirklich mal chillen können. Drückt mir die Daumen, dass es zum einen hilft und zum anderen das ich mich nicht damit umbringe. Hab Respekt davor weil ich keinen Quick release habe. Bis denne

 

[Rise and Shine]

Moin! Hab ne Erkältung oder Corona. Muss etwas Pause machen. Mein Unterarm tut kaum noch weh und ich bin insgesamt auf dem Weg der Besserung. Werde die Zughilfen trotzdem benutzen damit auch wirklich alles ausheilen wird. Hoffe, dass ich am Wochenende vlt trainieren kann insofern ich bis dahin 3 Tage symptomfrei bin bis denne!

 

[Rise and Shine]

habibis es ist day one sympromfrei wenn ich die nächsten drei Tage vlt überlebe ohne Rückfall kann ich am Wochenende ins fittie

 

[Rise and Shine]

Spinning - Zone 2

bin wieder gesund. VO2Max ist nicht weiter gesunken. Zone 2 war tutti soweit. Ich freue mich Mega wieder fit zu sein

 

[Rise and Shine]

Moin hatte Beine! Es lief gut und ich habe mir beste Mühe gegeben, dass ich mich morgen keinen Zentimeter mehr rühren kann und jedes Mal einen Trustfall machen muss wenn ich auf Klo muss. Habe auch ein paar Erkenntnisse fürs nächste Mal gewonnen:

- Waden nicht mehr einbeinig auf der Beinpresse machen weil mein LWS Anteil kein Fan zu sein scheint
- bei Kickbacks ggf weniger Gewicht und beobachten wie es meiner Hüfte damit geht -> Idee Oberschenkelmanschetten mehr Richtung Mitte Oberschenkel tragen bei der Übung
- aufpassen bei Hipthrusts ich war im Core instabil bei 120kg und muss wieder core machen (Donnerstag/Freitag). Habe dann mit 110 weiter gemacht und das lief Mega gut.

insgesamt lief es gut und es tat Mega gut wieder im fittie zu sein

bis denne!