Projekt Power Wheel

[alen]

, wenn LWS mitmacht.

Lieber PW wie ist das mit der Beinpresse??
Ich verzichte schon auf die Crunch und Rotations-maschine..
..der LWS zuliebe!
Nun soll ich auf diese auch verzichten??
Gibt es noch mehr Maschinen die der WS nicht zugutekommen?
VD Greets Alen

 

[Power Wheel]

Lieber PW wie ist das mit der Beinpresse??
Ich verzichte schon auf die Crunch und Rotations-maschine..
..der LWS zuliebe!
Nun soll ich auf diese auch verzichten??
Gibt es noch mehr Maschinen die der WS nicht zugutekommen?
VD Greets Alen

Da muss man schon differenzieren, je nach persönlicher Vorbelastung und Statik.
Geht ja nicht darum alle Maschinen zu verbannen!
Gibt aber schon einige Übungen die, speziell an Maschinen ausgeführt, durchaus Wirbelsäule oder andere Gelenke negativ beeinflussen können.
Wie gesagt ist natürlich auch ne individuelle Angelegenheit.
Beinpresse, Rotationsmaschinen, Crunchmaschinen, Beinstrecker, Wadenhebemaschine stehend, etc können alle auf der Kontraindikationsliste stehen, wie gesagt können .
Ausprobieren geht über studieren.

 

[alen]

Also ich habe bei keiner der erwähnten Maschinen probleme..!
Nur bei Kreuzheben scheint mir der Ischias(ich glaube es ist dieser..)
sich irgendwie problematisch zu fühlen..
..

 

[alen]

Nun
Wenn ich keine Probleme davon verspüre,
kann ich also alle Übungen vorsichtig ausführen??
Mir fehlt eben die Crunchmaschine schon ein bisschen..
..Beinpresse ist mir auch symphatisch geworden..

 

[Power Wheel]

Wenn ich keine Probleme davon verspüre,
kann ich also alle Übungen vorsichtig ausführen??
Mir fehlt eben die Crunchmaschine schon ein bisschen..
..Beinpresse ist mir auch symphatisch geworden..

Klar, du kannst alles ausführen . Hab dich ja nur vor potentiellen Gefahren gewarnt.

 

[Power Wheel]

Sonntag der 03.12.2017

Zuhause

Spaziergang 6,5km

Hängen an Ringen
Wrist Roller 2xmax 7,5kg

 

[Power Wheel]

Samstag und Sonntag 02.12 und 03.12.1217

nur Hängen und etwas Wrist Roller
sowie fast täglich zwischen 3-7km Spazieren mit Kinderwagen

 

[Power Wheel]

Montag der 04.12.2017

Studio

Ganzkörpertraining

Seilspringen
ca 5 min

Dislokationen
Arm kreisen
Band pull aparts

McKenzie

Liegestütze Beine erhöht
1x20 BW

Langhantel Kniebeugen
2x20 Stange
1x10 40kg
3x10 50kg

Rudern an der Maschine einarmig
3x10 70kg
1x5 70kg
1x10 65kg

Latzug gestreckt Seil kniend
2x20 30kg

Liegestütze mit Bandwiderstand
1x20 BW Beine erhöht
1x15 schwarz Beine erhöht
3x6-5 lila
3x12 schwarz Beine erhöht
1x12 BW Beine erhöht

Trizesdrücken Handtuch überkopf
4x15-10

Scapula Dips

Wadenheben sitzend
2xmax 20kg

zwischen den Übungen bzw Sätzen Klimmzüge enger Parallelgriff
etwa 40 Wiederholungen

 

[Power Wheel]

Na, ob da dann wohl jemals Langhantelkniebeugen auftauchen .

siehe Training vom 04.12

 

[Dicker]

siehe Training vom 04.12

Habe es gesehen und Du wirst es nicht bereuen .

 

[Power Wheel]

Dienstag der 05.12.2017

Zuhause

Liegestütze in verschiedenen Varianten
ca 100-150

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW
2x12 +10kg
1x10 BW

Spaziergang im schwierigem Gelände mit Kinderwagen, knapp 6km

Für Abends war eigentlich noch 15min Seilspringen geplant, doch der einsetzende Muskelkater von den Kniebeugen hindert mich daran .

 

[Dicker]

doch der einsetzende Muskelkater von den Kniebeugen hindert mich daran .

So hoch waren die Lasten doch garnicht .

 

[pp1998]

Muskelkater von den Kniebeugen h

Faule Ausrede;-)

 

[Power Wheel]

Faule Ausrede;-)

Natürlich

 

[Power Wheel]

So hoch waren die Lasten doch garnicht .

bin untrainiert in der Kniebeuge

 

[alen]

Hi PW
Was hältst Du von Scapula -Planks?
LG

 

[Power Wheel]

Hi PW
Was hältst Du von Scapula -Planks?
LG

Geile Übung, wenn korrekt ausgeführt

 

[pp1998]

Natürlich

Haha. Nun seis du entschuldig schliesslich läufste fast Marathon mit dem Sprössling. Wer liebt der schiebt .

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 07.12.2017

Arbeit

GK Training
( kein Bock grad mehr zu schreiben )

 

[Power Wheel]

Freitag der 08.12.2017

Arbeit

GK Training
( kein Bock grad mehr zu schreiben )