Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

ich vermute er hat mit 20 angefangen und 9 im letzten gemacht

Stimmt

 

[Power Wheel]

was heißt denn das 20-9?

Dennis hat recht

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 19.10.2017

Arbeit

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4 Sätze

Liegestütze Beine erhöht
2 Sätze

Trizepsdrücken überkopf
4 Sätze


Zuhause

Dauerlauf
5km in 27 min

 

[Power Wheel]

Freitag der 20.10.2017

Arbeit

Dislokationen
Band pull aparts

Latzug enger Parallelgriff kniend
1x20 70kg
2x12-10 90kg

Myo Reps Latzug enger Parallelgriff kniend
17+5+5+5+5+5+5+4 75kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
17+5+5+5+5+5+4 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand Beine erhöht
19+5+5+5+5+5+4 blaues Theraband

Brustdrücken am Doppelkabelzug stehend
4x15-12

Latzug gestreckt einarmig
4x12-10 15kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel
3 Sätze

 

[Foxi83]

1x20 70kg
2x12-10 90kg

Wie geht das? Zieht dich das nicht nach oben, kleiner?

 

[Power Wheel]

Wie geht das? Zieht dich das nicht nach oben, kleiner?

es handelt sich offensichtlich um einen Flaschenzug

 

[pp1998]

Und trainierst du noch Bruce ?

 

[Power Wheel]

Und trainierst du noch Bruce ?

Klar pp, nur poste ich aktuell aus Faulheit bzw vielmehr aus Zeitmangel nicht.
Soll sich aber wieder ändern

 

[Dicker]

Soll sich aber wieder ändern

Ich hole schon mal Hammer und Nägel, damit wirst Du darauf festgenagelt .

 

[Power Wheel]

Ich hole schon mal Hammer und Nägel, damit wirst Du darauf festgenagelt .

So das Bild kann aufgehängt werden

 

[Dicker]

So das Bild kann aufgehängt werden

Kein Bild, dich wollte ich festnageln !

 

[Power Wheel]

Montag der 13.11.2017

Zuhause

Oberkörper

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,5,4,3,2,1 BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
5x5 +15kg
1x12 BW

Liegestütze Beine erhöht und auf Griffen (mit Bandwiderstand)
1x15 BW
6x12-7 rot/schwarz
1x12 BW

Band Trizepsdrücken einarmig
4xmax rot

Scapula Training

Wirst Roller

Hängen an Ringen mit und ohne Gewicht

Seilspringen
15 min

 

[Power Wheel]

Kein Bild, dich wollte ich festnageln !

Schon kapiert...

 

[Power Wheel]

Dienstag der 14.11.2017

Zuhause

Zirkel

Lizard crawls und hängendes Rudern

Hängen an Ringen mit und ohne Gewicht

( über den Tag verteilt täglich: immer hängendes Rudern, Liegestütze Beine erhöht und Hängen, sowie Scapula Arbeit )

 

[pp1998]

Acha. Geht doch

 

[sportsfreund]

( über den Tag verteilt täglich: immer hängendes Rudern, Liegestütze Beine erhöht und Hängen, sowie Scapula Arbeit )

Machst du eigentlich das Analoge für den Unterkörper - hocken in der tiefen Beuge usw. - gar nicht?

 

[Power Wheel]

Machst du eigentlich das Analoge für den Unterkörper - hocken in der tiefen Beuge usw. - gar nicht?

Ne, bin da total faul gerade

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 16.11.2017

Arbeit

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 4xmax BW
Im Wechsel mit
Liegestütze Beine erhöht 4xmax BW

Hängen an Stange


Zuhause

Scapular Liegestütze

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x12 BW
3x8 +10kg
1x8 BW

Hängen an Ringen
2xmax BW
2xmax +5kg

Wrist Roller
3xmax 8kg

 

[Power Wheel]

Freitag der 17.11.2017

Arbeit

Ganzkörpertraining

( zu faul zum schreiben )

 

[Power Wheel]

Samstag und Sonntag 18. u 19.11.2017

nur Hängen und Wrist Roller