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Projekt Power Wheel

pp1998

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Mir fehlen deine Liegestützarmageddons. ;-)
 

sportsfreund

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Danke Sporti Training ist mir schon sehr wichtig, auch wenn natürlich aktuell der kleine Mann vorrangig ist :).

Ps welches Training beim Kochen meintest du eigentlich?
ja da sieht man dann wem Bewegung echt am Herzen liegt :)

das hier meinte ich:
Mittwoch der 06.09.2017

... heute den Plan mal über den Haufen geworfen! Sehr unruhige Nacht mit unserem Kleinen gehabt, dem entsprechend lustlos und unmotiviert gewesen :rolleyes:.

Also einfach während des Abendessen kochen ein Kurzprogramm durchgezogen:

Push up Grid
Gesamt 210

Ring Klimmzug Leiter
8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5
 

Power Wheel

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Mir fehlen deine Liegestützarmageddons. ;-)
Mir auch, merke auch in letzter Zeit das mir gerade die high rep Liegestützsachen sehr gut getan haben. Hatte in der Zeit kaum Schulter- und Rückenbeschwerden .
Werde ab nächster Woche mal wieder Liegestützleitern wie das Juarez Valley 20 einflechten.

Danke für die Erinnerung PP :045:
 

Power Wheel

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Donnerstag der 05.10.2017

Hypertrophie Oberkörper
Arbeit


Latzug gestreckt einarmig
2x15 15kg

Latzug gestreckt beidarmig SZ Stange
3x12 30kg

Latzug enger Parallelgriff (zwei Einzelgriffe) kniend
1x15 60kg
1x12 80kg
3x12 90kg
1x10 100kg

( kniend ist meine neue Lieblingsposition beim Latzug: Gestreckte Hüfte/LWS, mehr Rumpfaktivität, weniger Schmerzhaft im unteren Rücken, ... )
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x15 BW

Brustdrücken am Doppelkabelzug stehend
3x12-10

Kabel Trizepsdrücken überkopf Seil
3x12 25kg
 
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Power Wheel

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Freitag der 06.10.2017

Hypertrophie Oberkörper
Arbeit


Dislokationen
Band pull aparts

Latzug gestreckt einarmig stehend
3x12 15kg

Latzug enger Parallelgriff (zwei Einzelgriffe) kniend
1x15 80kg
2x12 90kg
1x10 100kg
1x8 100kg
1x6 105kg
1x6 110kg
1x12 80kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10 +10kg

Liegestütze Beine erhöht
4x15-12 BW

Brustdrücken Doppelkabelzug stehend Zug von der Mitte
3x12
Brustdrücken Doppelkabelzug stehend Zug von unterhalb der Mitte
2x12

Kabel Trizepsdrücken überkopf Handtuch
4x12-8 25kg

Schulterstabi am Doppelkabelzug
2x12


hab noch mal eine ähnliche Einheit gemacht aus purer Langeweile (1 quasi Freistunde gehabt)
:021:
 

Power Wheel

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Montag der 09.10.2017

Studio

Hypertrophie Oberkörper

Dislokationen
Band pull aparts

Seilspringen
ca 5min

Latzug enger Parallelgriff (zwei Einzelgriffe) kniend
1x20
1x10

PITT Klimmzüge enger Parallelgriff
20 +5kg

Klimmzüge enger Parallelgriff
1x5 BW

Maschinenrudern einarmig
4x10 70kg

Liegestütze mit Bandwiderstand Beine erhöht
1x20 BW
1x12 rot
4x10-8 schwarz
1x10 BW

Brustdrücken stehend Doppelkabelzug
1x12

Latzug gestreckt einarmig
3x12-8 15kg

Trizepsdrücken überkopf Handtuch
4x12-8

Scap Dips
4x10 BW

Scap Liegestütze
2x10 BW
 
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Dienstag der 10.10.2017

Zuhause

Metabolisches Training

Dislokationen
Band pull aparts

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,3,2,1,2,3,4

Seilspringen
10min

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10 +10kg

Juarez Valley 20 Liegestütze
in 12,23 min

bin schlecht in Liegestützen geworden o_O

Scap Dips
2 Sätze

Scap Liegestütze
2 Sätze
 

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Mittwoch der 11.10.2017

Hängen und Scapular Übungen
 

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Donnerstag der 12.10.2017

hängendes Rudern und Liegestütze auf der Arbeit

Zuhause

Seilspringen 11min

Hängen und Scapular Übungen
 

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Freitag der 13.10.2017

Arbeit

Dislokationen
Band pull aparts

Latzug enger Parallelgriff kniend
1x20 50kg
1x12 70kg
1x9 90kg

Myo Reps Latzug enger Parallelgriff kniend
15+4+4+4+4+4+3 70kg

Myo Reps hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
17+5+5+5+5+5+5+4 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand Beine erhöht
20+5+5+5+5+5+5+4 BW+Theraband blau

Brustdrücken am Doppelkabelzug stehend
4x15-12

Prone trap raises Schrägbank
3d12 2x2kg

Kabel Trizepsdrücken überkopf
4x12-8 25kg

Scapular Liegestütze
 
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Samstag der 14.10.2017

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,5,6 alle BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10 +10kg

Liegestütze mit Bandwiderstand
3xmax schwarz

Seilspringen
10 min

Beincurls schleifend einbeinig
2x10-8 BW

Scapular Liegestütze

Wirst Roller
2xmax 5kg
 

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Sonntag der 15.10.2017

Dauerlauf
5km in 28min unter schwierigen Bedingungen (hatte etwas Magenprobleme)
wollte eigentlich bei ca 25min landen :rolleyes:o_O.

zurück Zuhause

Ring Klimmzüge
1x9 +2,5kg
 

Dicker

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Montag der 16.10.2017

Studio

Seilspringen
ca 4-5min

Liegestütze

Latzug enger Parallelgriff kniend
1x20
1x10

PITT Klimmzüge enger Parallelgriff
20 +5kg

Klimmzüge enger Parallelgriff
1x5 BW
1x4 BW

Maschinenrudern einarmig
4x10-9 70kg

Liegestütze Beine erhöht mit Bandwiderstand
4xmax schwarz

Latzug gestreckt einarmig
4x12-8 17,5kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel mit Handtuch
4x12-8 letzter als Reduktionssatz

Scapular Dips
4xmax BW

Scapular Liegestütze
3xmax BW
 

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Mittwoch der 18.10.2017

Zuhause

Dislokationen
Band pull aparts
ARO

Ring Liegestütze Beine erhöht
5x20-9 BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x10 +15kg

Ring Klimmzüge
6,5,5,5,5,5,5,5,5,4=50 BW

schleifende Beincurls einbeinig
4x10-6 BW
 
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