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Projekt Power Wheel

Power Wheel

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Freitag der 15.09.2017

Arbeit

Pumptraining

Latzug gestreckt SZ Griff stehend
5x15 30kg

Kayak Rows
2x10 jede Seite für sich 30kg

Brustdrücken stehend am Doppellatzug ( aktuell einer meiner Lieblingsübungen für die Brust )
3x12

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10 +10kg

Trizepsdrücken Kabel Seil
3x15-10 20-25kg

Schulter Kombiübung am Doppellatzug
3x12

später

Klimmzüge an beweglichen Griffen
3x8-5 BW


zuhause

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,3,2,1 BW
 

Stefan13689

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1.274
Freitag der 15.09.2017

Arbeit

Pumptraining

Latzug gestreckt SZ Griff stehend
5x15 30kg

Kayak Rows
2x10 jede Seite für sich 30kg

Brustdrücken stehend am Doppellatzug ( aktuell einer meiner Lieblingsübungen für die Brust )
3x12

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10 +10kg

Trizepsdrücken Kabel Seil
3x15-10 20-25kg

Schulter Kombiübung am Doppellatzug
3x12

später

Klimmzüge an beweglichen Griffen
3x8-5 BW


zuhause

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,3,2,1 BW
Schönes Training.

Haben die Kayak Rows einen speziellen Grund oder Vorteil gegenüber den anderen Rudern?
 

Power Wheel

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Haben die Kayak Rows einen speziellen Grund oder Vorteil gegenüber den anderen Rudern?
Kayak Rows sind im Grunde keine Ruderübung, eher eine vertikale Zugübung. Ist eigentlich eine Variation der gestreckten Latzüge mit Fokus auf einseitige Isolierung des Latissimus.
Sehr coole Übung übrigens. Wenn du einen Latzug zur Verfügung hast probiere sie mal aus und berichte bitte.
Dies ist die beste Darstellung der Übung die ich gefunden habe, sehr gut ausgeführt:
 

Stefan13689

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Kayak Rows sind im Grunde keine Ruderübung, eher eine vertikale Zugübung. Ist eigentlich eine Variation der gestreckten Latzüge mit Fokus auf einseitige Isolierung des Latissimus.
Sehr coole Übung übrigens. Wenn du einen Latzug zur Verfügung hast probiere sie mal aus und berichte bitte.
Dies ist die beste Darstellung der Übung die ich gefunden habe, sehr gut ausgeführt:
sobald mein Kabelzug wieder steht werd ich es mal ausprobieren
 

Power Wheel

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Samstag der 16.09.2017

Zuhause

Kraft und Ausdauer

Dislokationen
Band pull aparts

Springen einbeinig mit anschließendem Einbandstand und Augen geschlossen
je Seite 50

Seilspringen
ca 6-7 min

Liegestütze
1x30 BW

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 alle BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10-8 +10kg

Liegestütze mit Bandwiderstand Beine erhöht
4xmax schwarz

Band pull aparts

Trizepsdrücken mit Bandwiderstand
3xmax rot einarmig

Wirst Roller
3xmax 6kg

zwischendrin Scapula Ring Klimmzüge und Hängen
 

Power Wheel

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Sonntag und Montag 17.09 und 18.09.2017

nur Minimalprogramm

Family Business ;)
 

Foxi83

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pp1998

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Alles tutti Bruce?
 

Power Wheel

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Mal wieder ein Update meines Trainings

Sonntag der 01.10.2017

Ausdauer

langer Dauerlauf
9,5km in 56min

ein bisschen hängendes Rudern und Liegestütze davor
 
Zuletzt bearbeitet:

Power Wheel

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Montag der 02.10.2017

Studio

Hypertrophie Oberkörper

Dislokationen
Band pull aparts

Erwärmung
Latzug kniend enger Parallelgriff
2x10-8

PITT Klimmzüge enger Parallelgriff
20 +5kg

Rudern an der Maschine einarmig
3x12-10 70kg

Latzug gestreckt Seil kniend
2x15 30kg

Latzug gestreckt einarmig stehend
3x10 15kg

Liegestütze gegen Bandwiderstand
1x20 rot
3x10 lila
auspumpen mit Körpergewicht

Kabel Trizepsdrücken überkopf
4x12-8

Scapular Dips ( Dips mit gestreckten Armen)
1x10 BW
2x10 +5kg

hintere Schulter Kabel
2x10
 

Power Wheel

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Dienstag der 03.10.2017

Ausdauer HIIT

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Seilspringen
ca 6 min

Zirkel

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
im steten Wechsel mit ...
Liegestütze Beine erhöht
je 6 Sätze bis momentanes Muskelversagen
 

Power Wheel

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Sehr cool dass du dranbleibst, auch wenn es zeitlich etc. jetzt schwierig ist :) Besonders dein kleines Training neben dem Kochen hat mir getaugt [img17]
Danke Sporti Training ist mir schon sehr wichtig, auch wenn natürlich aktuell der kleine Mann vorrangig ist :).

Ps welches Training beim Kochen meintest du eigentlich?
 

Power Wheel

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Mittwoch der 04.10.2017

Minimalprogramm
 
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