PP1998 dokumentiert jetzt auch

[rustinxcohle]

Stark, mal wieder abgeliefert

 

[pp1998]

Gestern:
A) Morgenroutine

B) Abends etwas Ringe

- Muscle up Vorturnen 20 Min
- Kip to Dip to Support 15 Min
- Dips 2 Sätze a 6 Wdh

Fertig

 

[pp1998]

Gestern Ringe:
A) Kreuzhang ca 30 Min
B) Back L. zu Front 20 Min
C) Tabata Bergsteiger und Crunches
D) Tabata Kniebeuge und Liegestütze
E) Knieheben Brusthöhe und Wadenheben explosiv

Fertig

 

[pp1998]

Gestern Gym :

1. 
   

Kreuzheben Sumo ohne Zubehör

2*50
2*90
2*130
2*170
1 * 215
Dann Gurt angelegt und 192,5 kg aufgelegt und 12 oder 13 Wdh durchgekracht,
da ich die nächsten 3 Wochen urlaubsfrei habe wollte ich noch mal etwas Masse aufbauen

Langhantelrudern vorgebeugt
10 *50 kg
8 * 70 kg

Beugen mit langen Stopp

2 * 50 kg
2 * 70 kg
2 *90 kg
2 *100 kg Gurt
1*110 kg
1* 115 kg
1 *120 kg

4.Zirkel aus Klimmis bzw. Halb Front Lever Rudern Parallelgriff 4 Wdh + 25 Crunches + Kettleball Reißen 15 Wdh pro Seite für 3 Runde

1. 
   

5.Eng Bank Stopp
12* 50
10* 60
8*80
3*90 kg da war ich schon müde

6. Wadenheben am Dipständer

- 12 Wdh links+12 Wdh rechts+ 12 Wdh beide Pommespicker+ 5 Negative pro Stelze mit 12,5 kg

- 12 Wdh links+12 Wdh rechts+ 12 Wdh beide Pommespicker+ 5 Negative pro Stelze mit 22,5 kg

-- 10 Wdh links+10 Wdh rechts+ 10 Wdh beide Pommespicker+ 3 Negative pro Stelze mit 40 kg

7. Schrägbank Kurzhantel
3 Sätze a 15 Wdh mit 20 kg

8. Nackenstoßen
5 * 50
5*60 kg

Nächstes Training wohl erst Mitte oder Ende August . Springseil ist eingepackt und einiges an BWE`S welche ich mittlerweile gut beherrsche und kein Gepäckgewicht verursachen ;-))

 

[tony]

schönen urlaub mein gutster, erhol dich gut und mach den kopf frei von dem ganzen wahnsinn

 

[Dicker]

1 * 215
Dann Gurt angelegt und 192,5 kg aufgelegt und 12 oder 13 Wdh durchgekracht,
da ich die nächsten 3 Wochen urlaubsfrei habe wollte ich noch mal etwas Masse aufbauen

Ich verstehe das nicht .
Ohne Mist, heute auf der Arbeit kamen mir ernsthafte Gedanken alles hinzuschmeißen.................ich denke darüber nach.

Dir dennoch einen erholsamen Urlaub !

 

[pp1998]

Ich verstehe das nicht .
Ohne Mist, heute auf der Arbeit kamen mir ernsthafte Gedanken alles hinzuschmeißen.................ich denke darüber nach.

Dir dennoch einen erholsamen Urlaub !

Heben jede Woche oder aller 2 Wochen reicht vollkommen. Beugen und Bank leider absolut gar nicht, wobei bei der Bank zählt Hauptsache keine Schmerzen und Beugen hab ich eh immer gehasst ;-)

 

[Dicker]

Ja, ich muß wohl umdenken .
cyclon hat mir schon mal ähnliches geschrieben.

 

[pp1998]

Hatte doch noch kurz vor dem Abflug etwas an den Ringen gemacht :
a) Front Lever Negative 3Sätze a 2 Wdh
b) Back Lever + Front Lever 70 grad 3 Durchgänge
c) Kreuzhang mit Band 3 Versuche

Passend zum Abflug den Adler gemacht , bis in drei Wochen oder so

 

[pp1998]

Nach recht langer Pause Mittwoch eingestiegen:
A) Muscle up Vorturnen 15 Min
B) Kip to Dip Beine angezogen 15 Min
C) Tabata Bergsteiger abwechselnd mit Crunches

Donnerstag Gym
A) Sumo Daumenklemme ohne Gurt Standortbestimmung
2*70
2*110
2*150
2*190
1*205 kg alles recht leicht , war aber im Urlaub recht aktiv viel am Strand gelaufen Radschlag mit meiner Tochter geübt, geschwommen wie eine Ente, Handstand , Dips, L -Sitz am Barren , Klimmis etc. Und viel Bier isotonisch bedingt ;-)

B) Bank eng
8*60
8*70
6*80 5 sek Negative
8*80 normal

C) Beugen
6*50
6*60
6*70
8*80
8*90
D) Klimmis + Bauch
E) Crosstrainer 15 Min

Gestern Ringe
A) F.Lever Negative+F.Lever halten Beine angezogen 4 Versuche
B) 2*2 Wdh Back Lever
C) Kreuzgang Straps am Unterarm 3 Versuche
D) Handstand 5 Versuche

Heute bin ich echt angezischt;-) aber gut gestartet

 

[tony]

hi and welcome in good old germany

 

[pp1998]

21.08.2018:
Mittags reichlich gedehnt

Abends Gym

Kreuzheben Hantel um ca 6 -8 cm erhöht Daumenklemme ( Der Chinese unter dem Studio war voll daher die Dämmmatten ) + Wadenheben 45° Presse
3 * 50 + 10 * 20
3 * 90 + 10 *30
3 * 130 + 10 *40
3 * 170 + 10 *50
4 * 210 + 10 * 60 weicher PL Gurt + Magnesia
3 *227,5 kg + 10 * 70 Gurt + Magnesia PR mit Daumenklemme auch wenn etwas erhöht , hätte noch einen machen können . Liegt wohl an meiner Gewichtszunahme , wiege anstatt 83 jetzt 84,8 kg ;-) .

Dann kurz gepumpt
Schrägbank Maschine für Gewichtscheiben ( nur Gewicht der Scheiben wird angegeben ) + Nackenziehen Maschine Gewichtscheiben
10* 20 kg + 10 * 20 kg
10* 60 kg + 10 * 40 kg
10 *100 kg + 10 * 60 kg

Seitenheben vorgebeugt + Beinbizeps liegend + Bankdrücken negative Kurzhantel
15 *6 kg pro Seite + 10 * 25 kg + 15 * 16 kg pro Seite
15 * 6 kg + 10 * 40 kg + 15 *24kg
15 * 6 + 10 *50 kg + 10 * 34 kg pro Seite

Seilspringen + Situps 15 Wdh davon 3 Durchgänge ca 12 min

Fertig unter 1 Stunde geblieben .

 

[Dicker]

3 *227,5 kg + 10 * 70 Gurt + Magnesia PR mit Daumenklemme auch wenn etwas erhöht , hätte noch einen machen können . Liegt wohl an meiner Gewichtszunahme , wiege anstatt 83 jetzt 84,8 kg ;-) .

Keine Ahnung wie Du das machst, an den 1,8 kg liegt es aber nicht .

 

[Eisenfresser]

Alter Schwede, starke Leistung!

 

[pp1998]

Danke.Mache aber auch Kreuzheben für gewohnt am Ende der Einheit diesmal am Anfang daher vielleicht mehr Dampf in der Hose.

Gestern Mittags gedehnt und durchbewegt

Nachmittags Ringe
a) Muscle up 15 Min
b) Kip to Dip 15 Min

Fertig

 

[pp1998]

Donnerstag
A) Handstand 15 Min
B) L-Sitz wie folgt 2 Sätze a 4 Wdh für 2 Sekunden Halten+ Beine angezogen dann auf die Couch 3 Wdh+ 8 sek Halten

Heute Ringe
A) Kreuzhang schnelle Negative 10 Versuche
B) Kreuzhang mit Bandunterstützung 2 Versuche
C) Klimmzug zu Frontlever 6 Versuche
D) Back Lever 5 Negative hintereinander
E) Back Lever 2 Wdh
F) BL Halten 4 sek
G) Tabata 3 Durchgänge mit diversen Gehopse wie Bergsteiger, Crunches, Liegestütze, Situps, breite Kniebeugen, Ausfallschritte, Minijumps etc

Fertig

 

[pp1998]

Gestern Gym :

Sumoheben ohne Zubehör , Daumenklemme + Wadenheben 45° Presse + Hintere Schulter Maschine

2 * 50 kg+ 15* 20 kg + 15 * 20kg

2* 90 kg + 15 * 30 kg + 15 * 25 kg

2 * 130 kg+ 12* 40 kg + 12 * 25 kg

2 * 170 kg+ 12* 50 kg + 12 * 30 kg

2 * 200 kg+ 12 * 60 kg + 12 * 35 kg

2 * 215 kg + 10 * 70 kg+ 12 * 40 kg


Brustpresse schräg (kg nur Gewichtscheiben) + Latziehen am Turm

12 * 20 kg + 12 * 20 kg

12 * 60 kg + 12 * 50 kg

12 * 100 kg + 12 * 70 kg

3 * 120 kg + 5 * 100 kg

8 * 80 kg + 8 * 80 kg

8 * 60 kg + 10 * 60 kg


Brust negativ Kurzhantel + Crunches Maschine

12 * 16 kg pro Seite + 20 Wdh

10 * 26 kg p.S. + 20 Wdh

7 * 36 kg + 20 Wdh


Trizepsstrecken Turm + Hammercurls

20 * 20 kg + 20 * 12 kg p.Seite

20 * 25 kg + 20 * 12 kg p.S.

20 * 30 kg + 20 * 12 kg p.S.


Seilspringen + Klimmis 5 Wdh + Situps 12 Wdh davon 3 Runden


12 min Crosstrainer

Fertig

 

[rustinxcohle]

Brustpresse schräg (kg nur Gewichtscheiben)

Heißt das dass es vom Winkel her dann ungefähr Bankdrücken mit negativ geneigter Bank entspricht (decline bench)?

Über das Heben möchte ich auch kein Wort mehr verlieren, bekomme davon nur Depressionen...dann noch ohne Gürtel...pffff

 

[Eisenfresser]

Heißt das dass es vom Winkel her dann ungefähr Bankdrücken mit negativ geneigter Bank entspricht (decline bench)?

Über das Heben möchte ich auch kein Wort mehr verlieren, bekomme davon nur Depressionen...dann noch ohne Gürtel...pffff

 

[Foxi83]

Über das Heben möchte ich auch kein Wort mehr verlieren, bekomme davon nur Depressionen...dann noch ohne Gürtel...pffff

Ich find ja bei pp alles übermenschlich. Die logs lesen sich immer als würde da nur zwei mal die Woche gedehnt und mobilisiert und dann wird so einmal im Monat schnell mal 200 kg gehoben und 130 gedrückt....