PP1998 dokumentiert jetzt auch

[Dicker]

Wir wandern jeden Tag bis 20 km. Das reicht für alten Mann

Ich bin alt !!!!
Aber ich würde nie jeden Tag bis 20 km wandern.

 

[Power Wheel]

Aber ich würde nie jeden Tag bis 20 km wandern.

Ich liebe Wandern und würde es gerne jeden Tag ausgiebig machen. Leider keine Zeit aktuell .
Wandern bzw. flottes gehen ist wohl die beste Sachen die man(n) machen kann.

 

[pp1998]

Ich liebe Wandern und würde es gerne jeden Tag ausgiebig machen. Leider keine Zeit aktuell .
Wandern bzw. flottes gehen ist wohl die beste Sachen die man(n) machen kann.

Macht wirklich Spass. Nicht zu verachten sind die Anstiege hier in den Weinbergen angeblich bis zu 75%. Jedenfalls sind meine Waden mindestens um 1 cm gewachsen.

 

[Eisenfresser]

Macht wirklich Spass. Nicht zu verachten sind die Anstiege hier in den Weinbergen angeblich bis zu 75%. Jedenfalls sind meine Waden mindestens um 1 cm gewachsen.

letzendlich verdienst du dir damit täglich deine kühlen Blonden!

 

[pp1998]

letzendlich verdienst du dir damit täglich deine kühlen Blonden!

Sehr richtig der feine Herr ;-)

 

[pp1998]

Bin auch am Restdaying. Hatte Erkältung aus der Mosel angeschleppt daher vorsichtshalber Füsse still gehalten. Aber langsam komm ich klar.

 

[Dicker]

Bin auch am Restdaying. Hatte Erkältung aus der Mosel angeschleppt daher vorsichtshalber Füsse still gehalten. Aber langsam komm ich klar.

Dann erhole dich gut in der Zwangspause !

 

[pp1998]

Dann erhole dich gut in der Zwangspause !

Danke Meister

 

[Eisenfresser]

denke daran kühle Hefeweizen sind da die beste Medizin!

 

[pp1998]

J

denke daran kühle Hefeweizen sind da die beste Medizin!

Durchaus wahr. Hatte aber doch Handstand bevorzugt Erst jetzt kleines Hefe gemäss deiner Trainingsplanung selbstredlich.

 

[Eisenfresser]

J

Durchaus wahr. Hatte aber doch Handstand bevorzugt Erst jetzt kleines Hefe gemäss deiner Trainingsplanung selbstredlich.

 

[pp1998]

Bin die Woche wieder auf die sportliche Bahn zurückgekehrt

Montag
a) Morgenroutine inkl. 15 Wdh russischer Liegestütz mit leichten hollow body
b) Dehnen ,
c) L-Sitz , Beinheben, Sachen heben, normal, auf Fingern etc.

Dienstag
a) Morgenroutine
b) Dehnen

Gestern

Ringe
a) Grundposition halten 2 * 10-15 sek
b) Umgekehrtes Rudern 2 sätze a 10 Wdh
c) Muscle up ca 15 min
d) Front Lever Negative 2 Sätze a 5 Wdh
e) Back Lever 3 Versuche der passt schon ganz gut , noch paar Wochen dann fluppts wie eine 1
f) 2 * Kombi = Back lever zu front mit Beinen 45 ° angezogen zu reverse hang 3 Wdh hochziehen + kip to Dip+ 2 Wdh. Dips = ver......ckt anstrengend
g) Kreuzhang Ringe von außen greifend 3 Versuche
h) Kip to Dip 5 Versuche bei dem letzten war ich so platt das war eher so eine Art „Zucken zu Fallen“
g) Seilhopsen ca. 12 min freestyle
Wie man es deutlich erkennen kann war ich nach der langen Pause extrem motiviert . Dieser Zustand widerspiegelt sich recht stark in meinem Belastungskater ;-) . Man fühlt sich tatsächlich fast 20 Jahre älter

 

[sportsfreund]

Geile Einheit
"reverse Hang" ist quasi Kerze, oder? Daraus in den Dip kippen ist ziemlich geil.
Wenn der back lever echt in paar Wochen da ist, bin ich sehr auf ein Video gespannt!!

 

[pp1998]

Geile Einheit
"reverse Hang" ist quasi Kerze, oder? Daraus in den Dip kippen ist ziemlich geil.
Wenn der back lever echt in paar Wochen da ist, bin ich sehr auf ein Video gespannt!!

Jo man ;-)

 

[rustinxcohle]

Wenn der back lever echt in paar Wochen da ist, bin ich sehr auf ein Video gespannt!!

Diiiittttttooooo

Man fühlt sich tatsächlich fast 20 Jahre älter

Ach Quark, das ist nur Schwäche die den Körper verlässt.

 

[pp1998]

Gestern Gym
Waden 45 Grad Presse
12*20 kg +10 sek. Kontraktion halten
12*30+dito
12*40+dito
12*50+dito

Muscle up am Powerrack
1 Wdh
2 Wdh PR
1 Wdh

Bankdrücken sehr enger Griff Stopp
20*20
10*60
8*80
4*90
Hier langer Stopp
1*100
1*105
Normaler Stopp
8*75
Ohne etwas breiter gegriffen
10*70

Klimmis breiter Griff +Latziehen breiter Griff
8 Wdh+12*50 kg
8 Wdh+12*60 kg

Schrägbank ohne Stopp
10*40
10*60
4*80+8*60+8*40 kg

Kreuzheben konventionell Daumenklemme
6*60
6*100
4*140
3*160+ 2 Rote Bänder die in der Kiste lagen von unten

Shrugs mit jeweils 20 kg Kurzhantel pro Arm für 12 Wdh + Trizepsstrecken Seilgriff mit 15 kg für 12 Wdh+Bizepscurls an der Maschine 20 kg für 12 Wdh = 4 Durchgänge

18 Min Stepper Stufe 5 + 12 Min Bike

Fertig . Guter Wiedereinstieg

 

[pp1998]

, Montag
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) L Sitz in allen möglichen Varianten

Dienstag
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) Handstand mit Abrollen 20 min

Gestern Ringe
a) Grundstellung + L –Sitz + Beinheben so hoch wie möglich, zum Aufwärmen
b) Umgekehrtes Rudern false Grip ebenfalls so hoch und explosiv wie möglich
c) Muscle up Augenmerk auf Transition , dann noch paar flotte leicht angesprungen
d) Schulterstand + vorwärts Abrollen in den Hang bzw. mit dem Arsch auf weiche Matratze um ehrlich zu sein ca. 20 min
e) Kreuzhang 4 – 5 Versuche
f) Kip to Dip 5 einzelne Wdh
g) Kip to Dip aber mit geraden Beinen, einige Versuche bzw. Versager aber einmal war ich schon fast dran
h) Seilspringen Freestyle so langsam wird´s auch hier künstlerisch wertvoll

 

[pp1998]

Gestern Gym leichter Deload

Wadenheben sitzend
15*100
15*100
15*100
15*100 kg

Seitenheben KH
15*6 kg pro Seite
15*6 kg
15*8 kg

Muscle up´s
3 Einzelwdh

Klimmis + Latzug eng
9 Wdh+15 *50 kg
8 Wdh +15 *60 kg

Bank super eng Stopp
14*40
14*60
14*80
15*70 kg

Schräg ohne Stopp
14*15
14*60
10*70
20 *50 kg

Beugen Lowbar auf Bank
3*50
3*50
3*80
3*110
4*130

Heben konventionell Daumenklemme
4*60
4*100
4*140
10*170 kg

Gehen 15° bei gemütlichen 4 .2 km/h 20 min

Bauch crunches Maschine 4 Sätze a 20 Wdh mit 20 kg

Bike 15 min Puls um 95

Passend zu Diskussion über Klimmis meine anbei . Übrigens finde ich auch schon 20 Wdh für herausragend

 

[Eisenfresser]

1A Klimmzüge, die 1. Wdh. sah aus wie bei Franco!

 

[pp1998]

1A Klimmzüge, die 1. Wdh. sah aus wie bei Franco!

Danke Arnold;-)