PP1998 dokumentiert jetzt auch

[rustinxcohle]

Ordentliches Pensum. L-Sit zu Pushup muss ich auch mal versuchen, ich lach ja gerne über mich selber

 

[pp1998]

Die Woche wie folgt

Montag
b) Dehnen

Dienstag
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) L-Sitz aus der angezogenen Haltung linkes Bein ,dann rechtes und dann beide strecken = Dutzend voll

Mittwoch
a) Dehnen
b) Ringe Volumen
- 15 min Handstand davon 2 mal Bombe und alle über 15 sek
- Muscle up´s Vorturnen 15 min
- Schulterstand 15 min
-15 * Kip to Kip to Dip ,
- 3 * Kreuzhang Ringe von aussen gegriffen

Donnerstag
a) Tennisballrolling

Freitag Gym deload oder piano
Waden 45° Presse
12*20
12*40
12*50
12*60
12*70
12*50 kg

3 Muscle up´s

Klimmzüge strikt und super + Latzug eng
7 Wdh + 12 *40 kg
6 Wdh + 12*60 kg

Beugen Highbar
6 *50
6*70
6*85
7*105 +10*70 kg

Schrägbank breit
12*40
12*70
8*85
3*95 +9*70 kg

Bank eng Stopp
12*60
9*80
3*95 + 10*70 kg

Rudern Wassertank 1,5 km

Crosstrainer 15 min + 2 mal je 1,5 min vollgas

Kalt duschen , ist aber nicht so meins , daher schnell auf sauwarm umgeswitcht

Fertig

 

[pp1998]

Ordentliches Pensum. L-Sit zu Pushup muss ich auch mal versuchen, ich lach ja gerne über mich selber

und dann knallst du 210 Stütze aus dem Nichts heraus. Mach Dich nicht schlechter als du bist , denn du bist GUT

 

[pp1998]

Und wieder kurz im Rückblick

Montag :
a) Dehnen
b) Abends L-Sitz mit Beinheben im Sitzen , Normal für ca 8- 10 sek , Beine abwechselnd etc .

Dienstag
A) Morgenroutine
B) Dehnen
C) Kickroller ca. 4 km

Gestern :
A) Dehnen
B) Ringe
- Handstand 15 min
- Muscle up Vorturnübungen 12 min
- Kreuzhang 4 Versuche
- Front Lever negative 4 Versuche
- Back Lever Beine angezogen zu Front Lever Beine ca 45 ° angewinkelt 12 min
- Kip to Dip einige Versuche und endlich geschafft hahahaha nicht schön aber drin
- Im Siegesrausch gebadet

 

[Eisenfresser]

 

[rustinxcohle]

Genial

 

[Power Wheel]

Sehr geil ...

 

[pp1998]

Dankö. Allerdings hab ich heute von der Kickrollerfahrt echt harten MK in der Nähe der heiligen Gegend ;-(

 

[pp1998]

Gestern Gym
Wadenpresse 45 °
20*20
20*25
20*30
30*20 kg

4 einzelne Muscle up´s am Powerrack

Klimmzüge + Latziehen breiter Griff
8 Wdh+10*50 kg
7 Wdh+10*65 kg

Bank eng
5 *40
5*60
6*80
3*90
3*3 mit 100 kg der erste Satz war völlig beschwerdefrei daher noch mal 2 hinterher , werde jetzt versuchen mit 100 kg auf hohe Gesamtwdh. zu kommen

Schrägbank Kurzhantel
25*16 kg pro Seite
22*22 kg
15*30 kg

Kreuzheben Sumo erhöht stehend ca 4 cm Daumenklemme
2*60
2*100
2*140
2*180
1*200
6*160 kg

Stepper 20 min vollgas gut geschwitzt

 

[rustinxcohle]

werde jetzt versuchen mit 100 kg auf hohe Gesamtwdh. zu kommen

Gute Taktik, woher kenn ich die nur...

 

[pp1998]

Gute Taktik, woher kenn ich die nur...

Habs von dem Besten abgekupfert;-)

 

[Eisenfresser]

Gestern Gym
Wadenpresse 45 °
20*20
20*25
20*30
30*20 kg

4 einzelne Muscle up´s am Powerrack

Klimmzüge + Latziehen breiter Griff
8 Wdh+10*50 kg
7 Wdh+10*65 kg

Bank eng
5 *40
5*60
6*80
3*90
3*3 mit 100 kg der erste Satz war völlig beschwerdefrei daher noch mal 2 hinterher , werde jetzt versuchen mit 100 kg auf hohe Gesamtwdh. zu kommen

Schrägbank Kurzhantel
25*16 kg pro Seite
22*22 kg
15*30 kg

Kreuzheben Sumo erhöht stehend ca 4 cm Daumenklemme
2*60
2*100
2*140
2*180
1*200
6*160 kg

Stepper 20 min vollgas gut geschwitzt

ordentliche Einheit Meister!

 

[pp1998]

ordentliche Einheit Meister!

Danke und dito.

 

[pp1998]

Bin ne Woche an der Mosel. Wandern und Weintrinken. Macht Spass ;-)

 

[Eisenfresser]

Bin ne Woche an der Mosel. Wandern und Weintrinken. Macht Spass ;-)

Genieße die Außzeit.

 

[rustinxcohle]

Bin ne Woche an der Mosel. Wandern und Weintrinken. Macht Spass ;-)

Gute Sache, auch von mir viel Spaß

 

[pp1998]

Danke.Hab hier nach sorgfältiger Recherche energiereduziertes Bier gefunden.Schmeckt gut und tut gut. Heute einige km gelaufen und dann 3 Stunden in der Therme. Ganz müd grade.

 

[Power Wheel]

Heute einige

...hast du die Ringe und das Seil dabei ?

 

[Dicker]

Bin ne Woche an der Mosel. Wandern und Weintrinken. Macht Spass ;-)

Dann mal fröhliches schlemmen .

 

[pp1998]

...hast du die Ringe und das Seil dabei ?

Wir wandern jeden Tag bis 20 km. Das reicht für alten Mann