PowerWheels Log Buch

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Na klar !

Heute Ruhetag :Foamrolling und JM

 

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Leute, bestellt Euch unbedingt einen engen Rudergriff für Klimmzüge auf dem Spielplatz,Multipresse,Powerrack,etc. . Kann man quasi überall anhängen (Stangen ,Gerüste aus Holz oder
Metall ,Seile,etc. )
Ist sehr schonend zu Schulter und Ellenbogen ,ermöglicht einen hohen Load (mechanischer Vorteil im Zug),gute Bizeps und Brachiales Einbeziehung,etc. .
http://www.musclesupplements.ie/images/prodImages/Cable_Attachments_V_Handle.jpg

 

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Woher hast du eigentlich deine "komischen" Core-Übungen ? Also ich weiß, dass ich exakt diesselben erst vor kurzen in irgendeinem article gelesen habe, aber ich finds nicht mehr.

 

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Aus verschiedenen Fobis und dem allheiligen Netz
Und wieso "komisch" ?!

 

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"komisch" in "..." da die übungen vielen ja noch nicht bekannt ist (z.B. matten - und ich denke der kennt schon mehr als der Durchschnitt). Gerade bei den Core exercises dachte ich, dass du die aus nem artikel hast, den ich erst neulich gelesen hatte - und jetzt kann ich mich nicht mehr erinnern und dachte du wüsstest wovon ich spreche.

 

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Sorry kenn den Artikel nicht... .
So gestern :
Schnellkraft Einheit auf der Tartanbahn

Seilspringen/Lauf ABC
5x 50 meter Sprints

5x Einzel Standweitsprünge max Weite

5x 3 er Hop Sprünge

3x 5 er Hop

Seilspringen

Klimmzüge/Dips
Körpergewicht

 

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Gestern :
Maxkraft /Schnellkraft Mix im Studio

Klimmzüge gegen Bandwiderstand -explosive Ausführung 7x5

Ring Dips mit Gewicht (25 kg) 8x5

Ring Dips und Barren Dips Körpergewicht

Liegestütze

45° Hyper gegen Band
Pallof Press
Body Saw

 

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Nach Kurzurlaub zurück:
Gestern

Studio:
3 er Hop Sprünge 5x

Ring Dips Körpergewicht 100 (nach jedem Satz Dips ,ein sofortiger Satz Liegestütze)
Barren Dips Körpergewicht 50
Rudergriff Klimmis 50

Rumpftraining und Kleinkram

 

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http://www.youtube.com/watch?v=LSLxr5eaDtE

 

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Gestern :Studio

Ausfallschritte Langhantel 3x15
High rep Kniebeugen 2x100 (nur Oly Hantel)
Slideboard leg curls, pro Bein 3x 8
Pezziball leg curls 2x max, pro Bein

Ring Dips mit Gewicht (bis 20 kg) 5x10

Barren Dips mit Gewicht (15 kg) 2x max

Klimmzüge zwischendurch immer 10 reps :Gesamt ca 60-70

Kleinkram

 

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heute Spielplatz Einheit mit Klimmzügen ,Strecksprünge,Treppensprünge und Liegestütze

 

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Ruhetag :nur ein paar Klimmzüge und Liegestütze

 

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Ruhetag nach C2 Abusus

 

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Gestern :

Studio

Ring Dips bis 20 kg für 3 Sätze und 50 ohne Gewicht

Klimmzüge immer zwischen den Sätzen für 10-15 reps :Gesamt 100

Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze bis 30 kg

brustunterstütztes Rudern 3 Sätze

Inverted Rows Körpergewicht 4 Sätze

einige Übungen hintere Schulter und Rumpf

Seilspringen / Liegestütze und ich glaub ca 35 Burpees

 

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leichtes Deload Training auf der Arbeit :

Paar Klimmis ,enger parallel Griff

Latzug ,enger Rudergriff 3x10 105 kg Fühlte sich relativ leicht an (Latzug mach ich nur mal, ab und an ,auf der Arbeit-nie im Studio-Also kein Vergleich zu den Studiomaschinen)

 

[Gast]

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(Latzug mach ich nur mal, ab und an ,auf der Arbeit-nie im Studio-Also kein Vergleich zu den Studiomaschinen)

was arbeitest du denn?

 

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@Taurus Bin Physio in einer Psychatrischen Klinik ;mache dort auch Kraftsport Kurse

 

[Gast]

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@Taurus Bin Physio in einer Psychatrischen Klinik ;mache dort auch Kraftsport Kurse

aha! jetzt wird einiges klar....
..coole sache

 

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@ Taurus ich hoffe du spielst nicht auf meinen Geisteszustand an

 

[Gast]

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@ Taurus ich hoffe du spielst nicht auf meinen Geisteszustand an

hahaha....neee, keine angst