PowerWheels Log Buch

[Gast]

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wenn du den Unfall meinst :hab vor 2 Wochen im McFit ein blaues JC Band mit einem ca 15 cm langen Karabinerhaken angebracht.Hab die Übung vorher schon oft gemacht:
stehendes Brustdrücken mit dem Band :Nick Tumminello macht es in einem seiner Videos :5 Pushing Exercises I Like Better Than The Benchpress
kann es nur grad nich laden ;-)
Hab das Band "mangelhaft "an einer Rudermaschine fixiert, mich dann nach vorne bewegt zum spannen des Bandes.Musste dann 2 mal meine Position korrigieren ,wobei das Band wohl
hochrutschte.Dann sprang es mit extremer Zugspannung vom Gerät und mir an den Hinterkopf.Etwa 7/8 cm Platzwunde ,5 Stiche ,Prellungen des Nackens/Schleudertrauma und wohl ne
gewisse Gehirnerschütterung. Hat mich aus dem Stand nach vorn geworfen .Hyperventiliert hab ich dann als ich lag .
So, nun gehts aber wieder recht gut !

klingt nicht grade lustig.

...ich würde das studio verklagen

 

[PowerWheel]

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Heute nochmal ein leichtes Training :
Rollaze Liegestütze (wie eine Einhand AbWheel ) mit Weste 5x5-7 (5 kg )
Klimmzüge mit Ringen ca 30
Power Wheel Walks im Zimmer mit Liegestützen und Beinanziehn

 

[PowerWheel]

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gestern :

doch noch Heimtraining

schwere Ring Dips mit Bandwiderstand mini 5 x 10
Klimmzüge Parallelgriff mit Bandwiderstand am Dipgürtel average Band 5x5
leichte Bandliegestütze mini,monster mini
high rep Band pull aparts

Seilspringen

 

[PowerWheel]

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heute :

Seilspringen
Foam Roller ,JM
Hampelmänner

Ring Dips mit Weste 5 kg 50
Band Liegestütze mit average Band 5 x max.
Klimmzüge BW 50
Strecksprünge 30



Band pull aparts high reps

 

[PowerWheel]

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Wochenende: Tanzkurs 3 Tage ;-)

 

[Gast]

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Wochenende: Tanzkurs 3 Tage ;-)

..freiwillig?

 

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Na so halb ,würd ich sagen
Sonst hätt ich nen RICHTIGEN Kurs machen müssen,anstatt so einem Crash Kurs.

 

[Gast]

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Na so halb ,würd ich sagen
Sonst hätt ich nen RICHTIGEN Kurs machen müssen,anstatt so einem Crash Kurs.

hehehe....dachte mir gleich, dass das nicht so ganz freiwillig war

 

[PowerWheel]

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Gestern :

Ring Dips mit 15 kg Kette um den Hals 2 Aufwärmsätze x 10 BW
4 Trainingssätze x 9-3 reps (zum Schluss nur noch 3
reps möglich )
Sternum Klimmzüge mit 5 kg Weste 5 x 10-5

Rollaze Liegestütze 3 x max pro Arm

Band Liegestütze ,average Band 2 x max

Filler :High rep band pull aparts

Power Wheel walks 3 Runden im Zimmer ( vor und zurück )

Liegestütz Komplex aus "Tier Liegestützen"
Spiderman Liegestütze
Scorpion Liegestütze
Gecko-Alligator Liegestütze alle a 10
glaube hab 4 oder 5 Runden gemacht

Seitheben Kurzhantel,einarmig 2 x max pro Seite

Seilspringen

 

[PowerWheel]

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Heute :
Seilspringen ,Foam Roller, Hindu Liegestütze auf Paralletes, T-Liegestütze,Kniebeugen BW (Bodyweight),Ausfallschritte BW ,Hampelmänner,
Scap Wall Slides -dies ist, so oder ähnlich, mein typisches Aufwärmprogramm

Ring Dips -Bottom Ups mit Support Holds Gesamtwiederholung 30

Klimmzüge mit Iso Holds 3-5 sec. (oben und unten ) 3x max in guter Quali

Thib Klimmzüge (Ab Strabs) 2 x 10-15

Band pull aparts 2 x 30

Handtuch Walks

Hindu Liegestütze als Finsher auf Parallets

 

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gestern : " Ruhetag"

ausgiebiges Foam Rolling und auf der Arbeit Klimmzüge ca 30 plus 1 Satz mit 5 kg

 

[PowerWheel]

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Heute :

das tägliche Training fordert Tribut: Muskelkater im gesamten Oberkörper !
Auf der Arbeit ,nebenbei,am Patienten: ungezählte Sätze Latziehn mit gestreckten Armen (Latgriff und Einhandgriff).Sinn :Mehrdurchblutung des Oberkörpers -Lat etc.. Zu diesem Zweck recht leichtes Gewicht.
Später beim Chiropraktor -Mobilisierungen BWS/LWS.
Noch Später: Foam Rolling

 

[matten]

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sind ja echt nette sachen dabei.

Ring Dips -Bottom Ups mit Support Holds Gesamtwiederholung

?

 

[PowerWheel]

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Bottom ups sind Wiederholungen die aus der tiefen Position starten mit kurzem innehalten unten.Also Füsse berühren mit der Ferse den Boden und man startet aus der tiefst möglichen Dip Position OHNE Schwung zuholen-oben drehe ich die Hände, mit den Handflächen nach vorn ,und halte diese besagte SUPPORT Position für 2-5 sec.und kehre langsam,kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück.
P.s. Unten die Spannung im Oberkörper unbedingt halten (ist keine Pausenposition)!

 

[PowerWheel]

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Hoffe ab Sonntag in meinen regulären,bzw. modifizierten Trainingsplan einzusteigen!
Werde den Plan bei Zeiten mal in mehr oder weniger groben Zügen schildern.

 

[PowerWheel]

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Gestern : Pause und Foam Rolling -Triathlon in Hamburg gesehn .


Heute : Seilspringen Intervalle a 3min. 3x max Umdrehungen -lockeres Springen danach .
Hampelmänner in versch. Varianten


Ring Dips mit abwechselnden Support holds 5 kg

ein paar Klimmzüge ,darunter ein Satz a 7,5 kg -max.

Fokus auf Hindu Liegestütze : Ausführung auf Parallets
5 oder 6 Sätze mit steigendem Gewicht der Gewichtsweste von BW über 5 kg,
10 kg auf ein paar mit 15 kg und wieder auf BW zurück .

Power Wheel Walks im Zimmer bis Einbruch der Technik : 2 Runden

Komplex mit Medizinball Liegestützen :
beide Hände eng auf dem Ball,mit wechslender Handseite und jeweils eine Seite pro Satz. 2-3 Runden

Abschluss :1 Satz Klimmis max. und 1 Satz Liegestütze max.


Morgen: Fitness Studio Premiere nach meinem "Auftritt"

 

[matten]

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Bottom ups sind Wiederholungen die aus der tiefen Position starten mit kurzem innehalten unten.Also Füsse berühren mit der Ferse den Boden und man startet aus der tiefst möglichen Dip Position OHNE Schwung zuholen-oben drehe ich die Hände, mit den Handflächen nach vorn ,und halte diese besagte SUPPORT Position für 2-5 sec.und kehre langsam,kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück.
P.s. Unten die Spannung im Oberkörper unbedingt halten (ist keine Pausenposition)!

ah, danke! nee, in der unteren position würde ich es auch tunlichst vermeiden mich hängen zu lassen.

 

[PowerWheel]

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Heute :
Bei der Arbeit Klimmzug Battle mit den Kollegen gemacht ca. 5-6 Sätze a 10 reps gemacht am engen Rudergriff plus einige Klimmzugblockierungen im 90° Winkel mit sup Griff.
Arme maximal aufgepummt ;-) !
Später will ich ins Studio.Mal sehn was da noch möglich ist

 

[Gast]

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hast ja coole arbeitskollegen! hast du wenigstens gewonnen?

 

[PowerWheel]

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Na , Gleichstand mit dem Kollegen!

1. Studio Einheit seit Unfall:

Ring Dips mit Gewicht und 10 kg Kette angehängt 7x10-3

brustunterstütztes T-Hantel Rudern 4x10

Inverted Rows (hängendes Rudern) Mischgriff BW 4x15-10

Klimmzüge mit Kette 10 kg und 5 kg Scheibe ca 5x8

kleiner Zirkel aus Handtuch Klimmis,enger Rudergriff Klimmis und Latziehn mit gestreckten Armen 3 Runden a ca 8 reps bei den Klimmis und 20-25 bei Latziehen

Rollaze Liegestütze 2 Sätze pro Arm

Band Liegestütze leicht 2 Sätze

reverse Flys Maschine 2 Sätze

Handtuch Walks 1 mal hin und zurück je 20 m ca

Band pull aparts leicht

Seilspringen und Liegestütz Zirkel

P.S. nächstes Mal sind die Beine mit dabei ;-) !!!