PowerWheels Log Buch

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Heute :

Muskelkater

nur leichtes Training in der Klinik:

Face Pulls am Latzug 5x20 recht leicht

Pezziball Liegestütze mit einem und zwei Bällen 5x 10-15 (erhöhte Beine bei einem Ball)

in der Turnhalle:ein paar Versuche von Klimmzügen zwischen zwei Turnseilen
uups ... sehr coole Übung -die werd ich mit ins Programm nehmen.


und noch ne coole Übung von einem russischen Patienten bekommen:
ne Liegestützvariante seines damaligen Sportlehrers in Russland
Sieht aus wie ein Überzug in Liegestützposition (blöd zu erklären)
Überzüge in der geschlossenen Kette !

Band pull aparts (as every day)

 

[PowerWheel]

Heute :
noch Muskelkater ( son Scheiß )

also: 5 oder 6 Sätze Latziehn mit gestreckten Armen am Latzug auf der Arbeit
a 30 plus reps -Mehrdurchblutung Lat und Schultergürtel
hab auf eine möglichst große ROM geachtet .

Morgen McFit !

Der neue Studioleiter (Oliver Reinhardt ,der Mister Universum oder so?) sagte mir, auf meine Frage ob es den okay sei ungewöhnlich zutrainieren,daß dies erst im Team oder so besprochen werden müßte.

Also: Wait and see !

Werd mich wohl schon mal nach nem neuen Studio umsehn...

Heute :
noch Muskelkater ( son Scheiß )

also: 5 oder 6 Sätze Latziehn mit gestreckten Armen am Latzug auf der Arbeit
a 30 plus reps -Mehrdurchblutung Lat und Schultergürtel
hab auf eine möglichst große ROM geachtet .

Morgen McFit !

Der neue Studioleiter (Oliver Reinhardt ,der Mister Universum oder so?) sagte mir, auf meine Frage ob es den okay sei ungewöhnlich zutrainieren,daß dies erst im Team oder so besprochen werden müßte.

Also: Wait and see !

Werd mich wohl schon mal nach nem neuen Studio umsehn...


Ach so: noch Foam Rolling für Lat , BWS, Pecs,...

Shit ! Doppel post-wie bekomm ich das wieder weg
Bitte um hhhhhhhhhhhhhhhiiiiiiiiiiiiiiilllllllllllllffffffffffffffeeeeeeeeee !!
;-)


edit sporti: zu deinen Diensten

 

[matten]

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Der neue Studioleiter (Oliver Reinhardt ,der Mister Universum oder so?) sagte mir, auf meine Frage ob es den okay sei ungewöhnlich zutrainieren,daß dies erst im Team oder so besprochen werden müßte.

Der neue Studioleiter (Oliver Reinhardt ,der Mister Universum oder so?) sagte mir, auf meine Frage ob es den okay sei ungewöhnlich zutrainieren,daß dies erst im Team oder so besprochen werden müßte.

sowas fragt man doch auch nicht. man trainiert einfach ungewöhnlich und schaut was passiert.

btw: hast ne pn.

 

[PowerWheel]

Tja,wollte in die Offensive gehen !

pn ? Du fragst mich Sachen...Aber mal unter uns -keine Ahnung ?!
Wat is dat un wat mockt dat ?

Sorry bin -Computeranalphabet

Ach so ne NACHRICHT -immer dieses neumodische Zeug ;-)

Ach so ne NACHRICHT -immer dieses neumodische Zeug

Danke für die Einladung -bin gerne dabei

MIST SCHON WIEDER GEDOPPELT !

NA, so langsam solltest du das aber lernen mit dem Posten!
Grüßle von bedee

(sporti) wir solltens aber auch bald lernen bedee

 

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Danke bedee ,werd mich bessern ;-)!

gestern McFit :

Dip Tag
EDT 10 min.
Ring Dips und Klimmzüge Parallelgriff mit 5 kg Weste
Sätze nicht gezählt-waren aber einige ...

Barren Dips ca 10 Sätze - 5 mit Weste und mini Band a 10
5 mit Weste a max.

Einbeinige 45° Hypers mit Gewicht 4 x max
einbeinige hip thrusts 4 x max (nach Bret Contreras)

Rollaze Liegestütze 2x5 mit Weste

Liegestütz Überzüge 2 Sätze

Inverted Rows mit Weste 5 Sätze max

Handtuch Walks mit Weste 2 x Studiofreifläche

Liegestützzirkel als Finisher

 

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Hab zur Zeit vor jeden Arbeitstag in unserer Turnhalle Klimmzüge an Turnseilen zumachen.
Mit einem und zwischen zwei Seilen .Immer so 3-4 Sätze ohne Muskelversagen.
Dazukommen noch Mischgriff Klimmzüge ,ebenfalls ohne MV .

Heute :
Bei der Arbeit
Seil Klimmzüge
Face pulls und Inverted rows

 

[aufziehvogel]

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und noch ne coole Übung von einem russischen Patienten bekommen:
ne Liegestützvariante seines damaligen Sportlehrers in Russland
Sieht aus wie ein Überzug in Liegestützposition (blöd zu erklären)
Überzüge in der geschlossenen Kette !

klingt interessant, ist das sowas wie die hier?

[YOUTUBE]fu1yQuZK4KU[/YOUTUBE]

 

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Hi, ja so ähnlich :
die Füsse sind auf einem gleitenden Untergrund (Handtuch bei mir auf glattem Boden) aus der hinteren Position nach vorn in den Liegestütz ziehen,in einer Art Wellenbewegung a la Hindu-Liegestütz bzw. Divebomber und wieder zurück !

Beine bleiben hinten aktiv gestreckt und werden nach gezogen.

 

[aufziehvogel]

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also ähnlich wie die wheelroller aus deinem anfangspost. schöne sache

 

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Genau

 

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Heute McFit Studiotraining

 

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Gestern :

McFit

-sehr schwere Ring Dips (bis auf 25 kg +10kg Kette hängend +mini Band ) 2-3 reps a 2 Sätze

davor Aufwärmen mit verschiedenen Sätzen: ca 5-8 Sätze aufsteigendes Gewicht )

-Klimmzüge,parallel Griff + 10 kg Kette 3 Sätze 12 reps
Klimmzüge + 15 kg 5 reps 3 Sätze

-Inverted rows Multipresse 4 Sätze BW

-brustunterstütztes T-Hantelrudern 3 Sätze

-Rollaze Liegestütze 2 Sätze pro Arm

-45° Hypers mit Band und 15 kg 4 Sätze

-slide leg curls (leg curls am Boden -wie einbeiniges Hüftheben mit
schleifendem Bein am Boden)

-gleiche Übung ,beidbeinig mit Füssen auf ner 15 kg Scheibe 2 Sätze

-Band pull aparts
-Aussenrotatoren
-Handtuch walks
-Liegestützzirkel

 

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Heute : zuhause

-Ring Dips 5x10 BW

Aufwärmung Klimmzüge Band Trizepsdrücken für den Ellebogen und 1x10 Scap Klimmzüge
-Klimmzüge auf Zeit (1,5 min.) 2x max (Pausen innerhalb der Zeit solang als nötig) BW LAKTAT Aua !

-4x max Scap Klimmzüge

-Rollaze Liegestütze 3x pro Arm

-kleiner Liegestützzirkel

-Band Pull aparts

 

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Studiotraining:am Mittwoch


Speedtraining

Ring Dips gegen mini Band (max ,kontrollierte Beschleunigung in konz.) 5x8-10
Ring Liegestütze mit leichter Weste

Klimmzüge als Thib Version(Arme in Ab Strap Schlaufen-diese Bauchschlingen Dinger) 5x max (ca 10-12)
normale BW Klimmzüge 2x max

Inverted Rows Multipresse
brustunterstützte Ruder Maschine

Slideboard leg curls(Ohne slideboard) einbeing 2x max

45°Hyper mit mini Band

Bodysaw

Liegestütz Komplex und Klimmzug Finsher

Seilspringen

nächste Woche unbedingt Kniebeugen ins Programm !!!

 

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Gestern und Heute :nur sehr leichtes" Training "auf der Arbeit

und viel JM ,Foam Rolling Rücken und Beine

 

[PowerWheel]

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So ,letzte Zeit nur wenig gepostet .

Montag :im Studio
-Jump Squats mit Oly Langhantel 5 Sätze
-high rep Kniebeugen mit 50 kg 5 Sätze a 30-50
-einbeinige slide leg curls pro Bein 3x8 oder MV
-high rep 45° Hypers mit 15 kg Scheibe und mini Band als abnehmender Satz
ca 5 Sätze

-Ring Dips mit Band und Gewicht ,bis auf 3 rep max. 8 Sätze ca

-Klimmzüge mit Band Widerstand am Dip Gürtel 5x3-10

-Inverted Rows (hängendes Rudern) mit 5 kg Weste Mischgriff

-Face pulls

-Band pull aparts

Zirkel aus Körpergewichts Barren Dips und Liegestützen

Liegestütz Zirkel Spiderman,Hindu,Skorpion und Hand walks

Seilspringen

 

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Heute ,Dienstag zu hause auf der Terrasse:

Seilspringen

-Kettlebell Swings 24 kg ,beidhändig 3 Sätze
-Strecksprünge 3 Sätze a 20

-Ring Dips Körpergewicht high rep 3-5 Sätze
-Inverted Rows Ringe 3 x max

-Klimmzüge 2 Sätze mit 7 kg Weste max

-Slingtrainer Curls

-Liegestütze zum auspowern

 

[PowerWheel]

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So nach längerer Posting Pause (aber fast täglichem Training) :

Werde mein Training etwas überarbeiten:

Grundsätzlich versuche ich jeden Tag ein Minimum von 50 Klimmzügen und 100
Liegestützen zu absolvieren .Optimal noch 50 Ring Dips und ein paar Sätze hängendes Rudern. Als Finisher immer ein Variante von Handwalks (Power Wheel,
Handtuch,Teppichfliese,etc).Intensitäten werden täglich geändert !

Ausdauer: täglich Seilspringen und ein paar Burpees

Unterkörper: 2 x pro Woche Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln/Langhantel
Slideboard leg curls,auch einbeinig (ich nehme ne
Teppichfliese)
45° Hypers mit Band und Gewicht,auch einbeinig

Nun meine Grundsätzliche Aufteilung :

Mo:STUDIO Beine (siehe oben),schwere Ring Dips (Gewicht bis plus 25
kg),Klimmzüge gegen Band Widerstand,Band Liegestütze,Inverted Rows

Ausdauer: (wie oben) recht kurz

Di:ZUHAUSE Schwerpunkt: schwere Ring Liegestütze (Gewichtsweste und
Ketten bis auf ca 30 kg hoch),schweres Ring Rudern (Gewichtsweste und
Ketten),Ring Dips und Klimmis

Mi:STUDIO Ring Dips gegen Band (explosiv) ,der Rest nur Körpergewicht
(Klimmis ,Liegestütze Ring und normale Dips)
Standweitsprünge

Do:ZUHAUSE ähnlich dem Dienstag

Fr:ZUHAUSE High Rep Ring Dips und Barren Dips ,Klimmis alles ohne Gewicht
Band Liegestütze

Sa :STUDIO Beine und T-Bar rows ,Klimmis mit Gewicht und Ring Dips mit
Gewicht

So:ZUHAUSE /SPIELPLATZ 3 er Hop Standweitsprünge ,Klimmis und Dips


So ähnlich siehts seit ca 2 Wochen aus .Mal sehn was passiert !?

Extremes Volumen und Konzentration auf wenige Übungen, frei nach Zatsiorsky :So viel Arbeit wie möglich und dabei so erholt wie nötig!
Do the same but different

Dabei versuche ich ein paar Rumpfübungen einzustreuen: Ab Wheel rollouts,Body saw.Pallof press ,Barbell roll outs
und ein paar Schulter Ausgleichsübungen. täglich band pull aparts und wechselnd Face pulls, Ring face pulls ,L-Flys,etc.

Meine Klimmzüge führe ich bei diesem hohen Volumen nur mit :entweder beweglichen Griffen durch (Ringe,Handtuch,Seil,...)oder mit parallel Griffe,eng und weit-meine Ellenbogen danken es mir .

Ziel:Spezifische Ausdauer Erhöhung bei Dips und Klimmzügen in experimenteller
Vorbereitung auf den Fitness Vierkampf Wettbewerb
Wettkampf ist zwar erst nächstes Jahr,versuche nun aber mal zeitlich
begrenzt mein Limit aus zuloten (was die Volumina angeht)

 

[matten]

AW: PowerWheels Log Buch

liest sich sehr interessant - bin gespannt wie es läuft.

 

[Gast]

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schließe mich matten an! sehr interessante sache