PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

hast du das mal mit schulterdrücken versucht? mache ich derzeit mit kugeln. feine sache!

Ne noch nicht, klingt aber gut !

 

[PowerWheel]

Samstag den 04.04.15

Studio

Seilspringen ca 5 min
Fahrradergometer,halb liegend ca 5 min volle Pulle

Beinpresse, horizontal 2x30 60kg

Beinpresse 45° 2x10 20kg, 2x10 25kg, 2x10 30kg, 3x8 35kg, 3x8 40kg, 2x6 45kg alle Sätze einbeinig

Beinstreckermaschine 1x20 30kg,1x15 40kg, 1x8 45kg

schleifende Beincurls am Boden 3x7 einbeinig

Wadenheben, sitzend ,2x25 10kg, 3x8 10kg einbeinig

Wadenheben, stehend 2xmax einbeinig KG

Trizepsdrücken Kabel Seil 3x12-15 25kg

Kabelüberzüge Seil kniend 4x10-12 35-40kg

Rudermaschine, einarmig 1x10 60kg, 2x10 70kg, 1x10 60kg nur linke Seite wegen Bizepszerrung

Kabelüberzüge SZ Griff stehend 3x15 40kg

vorg Seitheben 3x10 2x6,5kg

Seitheben Rumpf aufrecht angelehnt an der Rückenstützen
so :

Trizepsdrücken Kabel Seil 2x10-12 30kg

 

[Gast]

schleifende Beincurls am Boden

wat?

 

[PowerWheel]

wat?

diese Übung hier, geht super auf die Hamstrings !
Krampfgarantie
https://www.t-nation.com/training/hamstring-hell-sliding-leg-curls

die Variante mit dem Pezziball

 

[Gast]

danke!

 

[PowerWheel]

Ostermontag den 06.04.15

werde trotz anhaltender,aber leicht gemindeter Schmerzen trainieren gehen zur Durchblutungsanregung !
Massiver Gesäßmuskelkater vom letzten Beintraining .
Mal sehn ob Liegestütze schon wieder funktionieren ?

 

[PowerWheel]

Ostermontag

Studio

Seilspringen ca 5 min

Beinpresse, horizontal 1x30 50kg, 1x20 70kg, 1x10 100kg

Beinpresse 45° 1x20 80kg, 1x15 100kg, 1x10 120kg, 1x10 140kg, 1x8 160kg

Trizepsdrücken Kabel Seil 2x20 15kg, 1x10 25kg

Kabelüberzüge Seil kniend 2x20 20kg, 3x10 35kg

Rudern an der Maschine ,einarmig links 1x20 50kg, 3x10 70kg, 1x10 60kg

Kayak Rudern 3x10 20kg

Trizepsdrücken ,einarmig 3x10 5kg

vorg Seitheben ,Schrägbank 4xkeine Wiederholungen gezählt 2x6kg

Seilspringen

zuhause

Wadenheben, einbeinig 3xmax KG

Wrist Roller 3xmax +5kg

kaum Schmerzen bei den Übungen, nur das Wrist Rolllern merkte ich im Ellenbogen/Bizeps

Keine Liegestütze ausprobiert

 

[PowerWheel]

Dienstag den 07.04.15

Arbeit

Trizepsdrücken Kabel Stange 3x15-10 30kg

Kabelüberzüge im knien, Stange 4x12-8 40kg

Kayak Rudern 2x10 30kg

vorg Seitheben, Schrägbank 2x12 2x6kg


Oberkörper Durchblutung

 

[Thor1984]

Dienstag den 07.04.15

Arbeit

Trizepsdrücken Kabel Stange 3x15-10 30kg

Kabelüberzüge im knien, Stange 4x12-8 40kg

Kayak Rudern 2x10 30kg

vorg Seitheben, Schrägbank 2x12 2x6kg


Oberkörper Durchblutung

Wie genau muss ich mir Kayak Rudern vorstellen?

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 08.04.15

schwächel heute etwas mit Magen und Kopf, hoffe morgen ist alles wieder OK !

 

[PowerWheel]

Wie genau muss ich mir Kayak Rudern vorstellen?

hatte ein Video im Beitrag Pullover reingestellt, kopieren es hier noch mal : so ab ca 0:20

 

[Thor1984]

hatte ein Video im Beitrag Pullover reingestellt, kopieren es hier noch mal : so ab ca 0:20

Merci

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 09.04.15

Arbeit

leichtes Training

Trizepsdrücken Kabel 3x15 30kg

Kayak Rudern 4x10-12 30kg

Beinpresse horizontal 4x20 40kg einbeinig

vorg Seitheben Schrägbank 4x12-15 2x5kg

 

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Jason Statham

 

[PowerWheel]

Ideen für morgiges Training :

 

[pp1998]

Seilspringen ist ein Ozean an Variationen . Da hat er recht. Schnell isser zu dem wie immer aber nicht wie Grandfather of jump roping

 

[PowerWheel]

Freitag den 10.04.15

Arbeit

Trizepsdrücken Kabel 3x20 20kg

Beinpresse, horizontal 4312 60kg einbeinig reziprok


etwas später

Seilspringen ca 10min

Studio

Seilspringen ca 5 min

Trizepsdrücken Kabel 2x20 20kg

Kabelüberzüge im Knien 2x15 35kg


Kabelüberzüge im Knien Seil 12, 10, 11, 10, 8 40kg

im Wechsel mit

Trizepsdrücken Kabel Seil 12, 12, 12, 10, 10 25kg


Trizepsdrücken Kabel überkopf 2x12 25kg

Liegestütze 3x10 KG

vorg Seitheben Schrägbank 3xmax 2x6,5kg

Überkopf Schulterheben 2x10 2x10kg KH


Beinpresse, horizontal 1x30 60kg, 1x20 80kg

Beinpresse 45° 4xca 12 20kg einbeinig, fliegender Beinwechsel, 4xca 10 30kg einbeinig, fliegender Beinwechsel

Beinbeugermaschine, sitzend 3x10 45kg

Beinbeuger schleifend am Boden, einbeinig 2x5 KG

Beinbeuger schleifend Pezziball, einbeinig 2x5 KG

Wadenheben, sitzend 2x20 20kg

Wrist Roller 2xmax 5kg

U Flexoren am Kabel 2x20

 

[PowerWheel]

Überkopf Schulterheben 2x10 2x10kg KH

Erstaunlich anstrengende Übung, aber ne sehr gute Kontraktion der Nackenmuskulatur .

 

[PowerWheel]

Samstag den 11.04.15

Hab mir wohl ne lustige Erkältung eingefangen : Halskratzen, Schnupfen und Abgeschlagen !

 

[PowerWheel]

Sonntag den 12.04.15

Scheiße, immer noch unfit !