PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Da kommt mir jetzt irgendwie direkt etwas weniger Jugendfreies in den Kopf....

Wieso ,ich popel mit dem Zeigefinger

 

[PowerWheel]

Sonntag den 22.03.15

Studio

Seilspringen ca 6 min

Band Dislokationen
Band pull aparts
Dip Shrugs

Rudern plate loaded mid row 1x20 2x20kg, 3x8-10 2x40kg

Rudern plare loaded low rows 1x15 2x20kg 2x15 2x30kg

T Bar Rudern brustunterstützt 1x 20 20kg, 2x10 30kg

Kurzhantel Bankdrücken ,gegen gleich alternierend ( Piston press ) 2x15 2x16kg, 2x18 2x18kg, 3x 6-12 2x20kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 4xmax +JS mini Band

Beinpresse 45° 1x15 40kg, 1x15 80kg, 1x10 100kg, 1x10 120kg, 1x8 140kg

Beinpresse horizontal, einbeinig 2x10 40kg

Kniebeugen Langhantel, hinten 1x15 35kg

Trizepsdrücken, einarmig 2x12

vorg Seitheben, Schrägbank 2x15 2x6kg

Wadenheben ,einbeing

 

[matten]

Kurzhantel Bankdrücken ,gegen gleich alternierend ( Piston press ) 2x15 2x18, 3x 6-12 2x20kg

cool, ich glaube das probier ich demnächst mal.

 

[Foxi83]

Schau mal die wie Bauchmuskeln arbeiten dabei.

 

[Eisenfresser]

Cool, probiere ich nächste mal auch, nur das mit dem Wdh.-Zählen kann ich da echt vergessen, steh eh schon mächtig auf dem Kriegsfuß mit Wdh.-Zählen, komme immer durcheinander und verzähle mich, schon bei normaler Ausführung und wenigen Wdh....das Ganze jetzt noch alternierend - Ha ha, der Supergau für mich...ich denke 1 Min Belastung und sich zu merken mit welchem Arm man begonnnen hat, ist da warscheinlich wirklich besser...

 

[Foxi83]

Es ist nicht so schwierig. Du zaehlst jede Hantel die oben ist und machst einfach Doppelt so viele Reps.

 

[Eisenfresser]

Es ist nicht so schwierig. Du zaehlst jede Hantel die oben ist und machst einfach Doppelt so viele Reps.

klingt einfach, für jeden anderen auch sicher leicht umsetzbar...

 

[PowerWheel]

Schau mal die wie Bauchmuskeln arbeiten dabei.

Du schon wieder !

Montag den 23.03.15

Arbeit

morgens etwas leichtes Trizepsgepumpe am Kabelzug

nachmittags

Kabelüberzüge 4x10-6 30-40kg

eher leichtes pumpen

 

[PowerWheel]

Dienstag den 24.03.15

Arbeit

Beinpresse, horizontal 2x15 70kg, 1x10 80kg, 2x ca 10 50kg einbeinig, 2x ca 10 70kg einbeinig, 1x ca 70kg alternierend, einbeinig

hängendes Rudern, TRX Füße oben 15, 12, 10, 8 KG


Studio nachmittags

Seilspringen ca 5 min

Band Dislokationen
Band pull aparts

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 2x15 40kg, 2x10 45kg

hängendes Rudern, Sling Füße oben 1x10 +10kg, 6, 5, 5, 3 +15kg

vorg Seitheben, Schrägbank 2xmax 2x6,5kg

Kurzhantel Bankdrücken ,Piston Stil 3x ca 7 2x17,5kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 4xmax JS monster mini Band

Trizepsdrücken
Waden,einbeinig

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 25.03.15

bin heute ziemlich schlapp und den Anflug von " Unwohlsein" !

Wrist Roller 3xmax +5kg

Waden, einbeinig 3xmax

 

[jinn]

Erkältung?

 

[PowerWheel]

Erkältung

Vielleicht !

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 26.03.15

Arbeit

Kabelüberzüge 2x20 30kg, 2x10 40kg

Beinpresse Erwärmung 2x20 70kg, 1x10 120kg

hängendes Rudern, TRX Füße oben 10, 9, 8, 7 alle +5kg

im Wechsel mit

Beinpresse ,horizontal ( einbeinig, alternierende Beine im Satz ) 10, 10, 10, 8 70kg

Kayak Rudern 3x10 30kg

Bodendrücken Kurzhantel,einarmig 2x10 22,5kg 3x5-3 27,5kg

Trizepsdrücken 3x

Wadenheben, einbeinig 4xmax


zuhause

Wrist Roller 1xmax +5kg, 3xmax +7,5kg

 

[PowerWheel]

Cooler Artikel,hat mein Wadentraining neu belebt !
https://www.t-nation.com/training/no-weights-calf-training

 

[PowerWheel]

Sonntag den 29.03.15

gestern Bowling gespielt und mir irgentwas gezerrt oder gerissen im Bizeps, Abschnitt Ellenbeuge !
Starke Schmerzen beim austrecken und anbeugen, besonders endgradig !
Hoffe wir mal das es nur ne Zerrung ist !
Hatte leicht geknackst beim Unfallgeschehen , hoffe auf ne kurze Geschichte, bin aber Pessimist !

In Ruhe keine Schmerzen
Supination schmerzhaft aber möglich
Pronation schmerzhaft eingeschränkt
endgradige Schmerzen bei Flex und Ex aber beides endgradig möglich

 

[Foxi83]

Oh. gute Besserung.

Eine "alte Bowlingverletzung" macht sich immer gut als Ausrede

 

[PowerWheel]

Danke Fox

 

[Rastadave]

Oha! Schließe mich Foxi an. Hoffe dass es schnell vorbei ist!
Weißt du ob es Muskulär oder Kapsel-Band ist?!?

 

[Jadefalke]

Sonntag den 29.03.15

gestern Bowling gespielt und mir irgentwas gezerrt oder gerissen im Bizeps, Abschnitt Ellenbeuge !
Starke Schmerzen beim austrecken und anbeugen, besonders endgradig !
Hoffe wir mal das es nur ne Zerrung ist !
Hatte leicht geknackst beim Unfallgeschehen , hoffe auf ne kurze Geschichte, bin aber Pessimist !

In Ruhe keine Schmerzen
Supination schmerzhaft aber möglich
Pronation schmerzhaft eingeschränkt
endgradige Schmerzen bei Flex und Ex aber beides endgradig möglich

Das Problem dabei: Du bist vom Fach und kannst es dementsprechend ernst oder locker nehmen...

Vorteil für mich: Ich brauch keine Tipps zu geben.

Gute Besserung.

 

[PowerWheel]

Das Problem dabei: Du bist vom Fach und kannst es dementsprechend ernst oder locker nehmen...

Vorteil für mich: Ich brauch keine Tipps zu geben.

Gute Besserung.

Stimmt !!!