PowerWheel NewLog

[matten]

verdammt... gute besserung!

 

[PowerWheel]

Weißt du ob es Muskulär oder Kapsel-Band ist?!?

Nö ?!

 

[pp1998]

Immer irgendwas. Gute Besserung PW.

 

[PowerWheel]

Immer irgendwas. Gute Besserung PW.

Danke pp !

Montag den 30.03.15

... heute immer noch Schmerzen im Ellenbogen/Unterarm, also geschont und nur etwas Beine trainiert .

Arbeit

Beinpresse, horizontal 2x20 60kg, 2x15 80kg, 2x12 120kg, 3x10 70kg alternierende, einbeinige Ausführung, 2x15 40kg einbeinig

schleifende Beincurls auf dem Boden 3x5-7 KG

Wadenheben, einbeinig 4xmax KG

fertig

 

[tony]

gute besserung junger freund

 

[PowerWheel]

gute besserung junger freund

Danke tony, bin aber schon fast 40 !

 

[Foxi83]

soooooooo alt?

 

[PowerWheel]

soooooooo alt?

Wie alt bist du denn lieber Foxi ?

 

[Foxi83]

knapp 30 (ok bald 32...)

 

[tony]

was seit ihr doch für alte säcke

 

[Thor1984]

Sowas hatte ich auch mal nach'm. Bowling. War aber nach 3-4 Tagen wieder weg. Ist sicher harmlos. Aber schon krank, dass man sich bei so einem "Sport" verletzen kann

 

[PowerWheel]

knapp 30 (ok bald 32..

Wie süß der Foxi

 

[Foxi83]

 

[PowerWheel]

kleine Sammlung an Übungen ( wenn ich wieder fit bin ) :

 

[PowerWheel]

Dienstag den 31.03.15

... immer noch Beschwerden im Bizeps, aber es scheint langsam besser zu werden !
Morgen wieder Beine und vielleicht etwas leichte Kabelüberzüge und leichtes Trizepsdrücken zur Durchblutung Förderung ( wenn nicht schmerzhaft ) .

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 01.04.15

... neuer Monat, neue Pläne

da der Arm immer noch schmerzt, werde ich mich auf das besinnen was ich kann Beine, Rumpf, Ausdauer, ... .

Und weniger Süßkram essen !

heute etwas Rücken und ein wenig Magen, mal sehn ob ich später noch etwas Beine schaffe !?

Mache z.Z. über den Tag verteilt mehrere Sätze einbeiniges Wadenheben vom Boden aus mit so wenig Arm/Hand Unterstützung wie möglich.
Ziel ohne festhalten,komplett freistehend 20+ Wiederholungen

Inspiriert von Chad Waterburys Artikelhttps://www.t-nation.com/training/no-weights-calf-training

so sieht die Ausführung aus

 

[matten]

kleine Sammlung an Übungen ( wenn ich wieder fit bin ) :

kannst die hantel auch über kopf halten. dann wird es richtig schön instabil.

 

[Foxi83]

Und weniger Süßkram essen !

Bei uns im Büro ist heute schon der Osterhase vorbeigekommen.

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 02.04.15

heute hab ich mal wieder etwas mehr trainiert ...

Arbeit

vormittags

Beinpresse, horizontal 2x20 60kg, 2x20 120kg, 4x10 70kg einbeinig

schleifende Beincurls am Boden 2x6 KG

Wadenheben, einbeinig

Trizepsdrücken Kabel 1x15 20kg, 3x10 30kg

Kabelüberzüge 2x10 40kg, 2x8 50kg


nachmittags

Beinpresse, horizontal 2x20 60kg, 2x20 120kg, 3x8 70kg einbeinig

schleifende Beincurls am Boden 2x8 KG einbeinig

schleifende Beincurls auf dem Pezziball 2X7 KG einbeinig

Trizepsdrücken Kabel 3x10 30kg

Kabelüberzüge 1x15 40kg, 3x8 50kg

vorg Seitheben Schrägbank 2xmax 2x5kg

Wadenheben, einbeinig


kaum Schmerzen bei den Übungen ohne Bizepsbeteiligung, fühlte mich gleich viel besser !!!

 

[Gast]

Da kommt mir jetzt irgendwie direkt etwas weniger Jugendfreies in den Kopf....

Kurzhantel Bankdrücken ,gegen gleich alternierend ( Piston press ) 2x15 2x16kg, 2x18 2x18kg, 3x 6-12 2x20kg

hast du das mal mit schulterdrücken versucht? mache ich derzeit mit kugeln. feine sache!

soooooooo alt?