PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Rumpfausdauer ist ein entscheidender Faktor für die WS Gesundheit ,also haben Planks über eine gewisse Dauer gehalten auch ihre Berechtigung .Wobei ab 2-3 min der Nutzen so gering ist ,dass eher dann mit Zusatzlasten/längeren Hebeln/schweren Positionen gearbeitet werden sollte um überhaupt Effekte zu erziehlen !

. irgendwann kommt man mit spannungszeiten nicht weiter und dann muß man eben mit last arbeiten

 

[PowerWheel]

Freitag 16.01.2015

Arbeit

Beinpresse horizontal 2x20 50kg, 1x110kg, 2x10 60kg einbeinig ,2x6 70kg einbeinig , 2x5 70kg einbeinig exzentrisch

 

[PowerWheel]

Samstag 17.01.15

Samstagstraining Eintragung folgt wenn Zeit da ist .

 

[PowerWheel]

Samstagstrainingsnachtrag

Seilspringen ca 5 min

Band Dislokationen 25

Band pull aparts 2x15 JS mini Band

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 1x15 40kg, 1x10 40kg

Ring Liegestütze 1x10 KG, 4x10 +10kg Weste, 1x8 KG

Rudermaschine ,einarmig 1x10 60kg, 3x6-10 75kg

Ring Liegestütze 3x10 KG

Kurzhantel Rudern brustunterstützt auf Schrägbank, beidarmig 1x10 2x12,5kg, 3x10 2x17,5kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 3x8 JS mini Monster Band

Beincurls, sitzend 3x10 45kg

Beinpresse ,horizontal 1x20 60kg, 2x10 100kg, 2x10 50kg einbeinig

Beinpresse , 45° einbeinig 1x10 10kg, 3x10 30kg

vor Seitheben ,Schrägbank 2x15 2x5kg

Trizepsdrücken 3x10-15 27,5kg

Wadenheben,einbeinig 3xmax KG

Band Trizepsdrücken 3xmax JS light Band

Fazit

Etwas zuviel Volumen,hat aber Spass gemacht !

eine neue Übung im Rückenarsenal , sehr cool

 

[Rastadave]

Etwas zuviel Volumen

Habe ich mir auch gedacht! Hast ordentlich was geleistet

 

[PowerWheel]

Werde diese Wochen mal 4xpro Woche die Beinpresse nutzen in verschiedenen Rep und Satzschemata .

 

[pp1998]

Werde diese Wochen mal 4xpro Woche die Beinpresse nutzen in verschiedenen Rep und Satzschemata .

Und ich wollt schon nachhacken was es mit dem übertriebenen Beintraining auf sich hat ;-) in Voraus geantwortet.

 

[PowerWheel]

 

[PowerWheel]

 

[PowerWheel]

übertriebenen Beintraining

Findest du es wirklich übertrieben ?

 

[pp1998]

4 mal pro Woche sicherlich am Limit aber da du ja expertenhaft verschiedene Wdh und Belastungen ansteuerst ist es annehmbar. Aber wem sag ich das. Nur langsam Bruce.

 

[PowerWheel]

Das Montagstraining wird nachgereicht !

 

[PowerWheel]

Dienstag , 20.01.15

Gibt doch keinen Montagsnachtrag ,Hausumzug macht zuviel Arbeit !
Morgen wieder neues Training und neuen Eintrag

 

[PowerWheel]

Doch erst am Donnerstag Training ,Umzug fordert Körner !

 

[PowerWheel]

Donnerstag, den 22.01.15

Heute GK Training

kein Bock was zu schreiben ,bin immer noch im Umzugsstress .
Mal sehen ob ich diese Woche noch eine Einheit unterbringen kann ?!

 

[Vali]

Ist Umzugskartons schleppen nicht schon GK ?!

 

[PowerWheel]

Ist Umzugskartons schleppen nicht schon GK ?!

Oh doch Foxi, besonders Waschmaschine und Schränke sind GK geeignet !

Montag den 26.01.14

Wieder GK Training ,werde versprechen diese Woche wieder ausgiebieger zuschreiben !

 

[Foxi83]

Das war nicht ich

Muss ja ein ziemlicher Umzug sein. Wohnst du in einer 1000 m^2 Wohung?

 

[matten]

besonders Waschmaschine

die zählt aber nur wenn es eine miele ist.

 

[PowerWheel]

die zählt aber nur wenn es eine miele ist.

War tatsächlich eine

 

[matten]

War tatsächlich eine

da hast du jetzt aber noch mal glück gehabt.

 

[PowerWheel]

Dienstag 27.01.14

Arbeit

Band Dislokationen 20

hängendes Rudern 12, 12, 10 KG
im Wechsel mit
Liegestütze 20, 15, 15 + JS mini Band

hängendes Rudern 10, 10, 6 , 6 KG