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[PowerWheel]

Montag den 02.03.15

Arbeit

Kabelüberzüge 3x10 40kg

Beinpresse horizontal ,einbeinig 10, 10, 10, 10, 10 40-50kg

im Wechsel mit

hängendes Rudern ,TRX 12, 12, 10, 10, 8 BW

vorg Seitheben, Schrägbank 4x10-12 2x5kg


zuhause


Band Dislokationen 20, 15, 10

im Wechsel mit

Band pull aparts 10, 10, 10


Liegestütze auf Griffen 2x10 mini Band, 4xmax +10kg Weste

Wrist Roller 1xmax +5kg, 1xmax +7,25kg

 

[Foxi83]

1xmax

wie oft ist das denn ungefähr?

 

[PowerWheel]

wie oft ist das denn ungefähr?

bei 5kg ca 7x hoch und runter ,während ich auf der Couch stehe ( hängende Arme versteht sich ) . Bei 7,25kg ca 5 x.

 

[PowerWheel]

wie oft ist das denn ungefähr?

Was machst du für Unterarme ?

 

[PowerWheel]

Dienstag den 03.03.15

Arbeit

Liegestütze mit Griffen 10, 8, 8, 6. + Theraband blau

Rudern ,einarmig Kabel 1x10 30kg, 1x10 40kg, 2x8. 50kg , 1x10 40kg

 

[Foxi83]

Was machst du für Unterarme ?

Das selbe. Mit Umlenkrolle mit mehr Gewicht und weniger lange. Aber nicht so oft wie du. Sonst halt Kreuzheben etc....

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 04.04.15

Studio


Seilspringen ca 5 min

Band Dislokationen ca 25
Band pull aparts ca 25

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 1x15 45kg

Maschinenrudern ,einarmig 1x15 60kg, 4x10-6 70kg

Kabelüberzüge 2x12 45kg

Ring Liegestütze 1x10 BW, 10, 10, 8, 5, 5 +10kg Weste

Liegestütze auf Kurzhanteln, Füße auf Bank 10, 7 + JS monster mini

45 ° Beinpresse ,einbeinig 4x15-10 Schlitten+20kg

vorg Seitheben 3x20-15 2x5kg

Trizeps am Kabel 4x

 

[PowerWheel]

Freitag den 06.03.15

Arbeit

hängendes Rudern TRX, Füße oben 12, 12, 10 BW + vorg Seitheben 10, 10, 7 2x5kg im Verbund

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 10, 8, 6 BW


zuhause

Band Dislokationen 20, 15, 10
im Wechsel mit
Band pull aparts 25, 20, 20

Liegestütze auf Griffen 30 BW, 15 BW
mit Füßen erhöht 10 BW, 10 BW
mit Füßen erhöht und Gewichtsweste 10kg 10, 8, 6
Gewichtsweste 10kg 10, 8, 7, 5, 4
10, 6 BW

Wrist Roller 2xmax +7,25kg, 2xmax +5kg

vorg Seitheben ,einarmig 2xmax 7,5kg

 

[PowerWheel]

Samstag den 07.03.15

Studio

Seilspringen ca 7 min

Band Dislokationen
Band pull aparts

Kabelüberzüge 20x20kg, 15x30kg, 10x30kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 BW, 2x10 JS mini Band, 2x10 JS monster mini Band, 3x3-6 JS light Band , 1x10 JS mini Band

hängendes Rudern ,Füße oben1x12 BW, 1x10 +10kg, 4x3-5 +20kg, 2x10 +10kg, 1x7 BW

Kabelüberzüge 2x12 30kg

Rudern an der Maschine, einarmig 1x12 60kg, 3x3-6 80kg, 2x12 60kg

Bodendrücken ,einarmig mit Kurzhantel 1x12 20kg, 2x10 26kg, 3x2-4 30kg, 2x8-10 26kg

Beinpresse ,horizontal 1x20 50kg, 1x12 100kg, 4x8-10 40kg einbeinig

Ausfallschritte im gehen 2x15-8 leere Langhantel eher leicht

Trizepsdrücken Kabel 4xmax
im Wechsel mit
vorg Seitheben ,Schrägbank 4xmax 2x6kg

 

[PowerWheel]

Samstag den 08.03.15

Laufen ca 4,5 km in langsamen 27 min

Patellasehne beidseits schmerzt etwas

 

[Vali]

Samstag den 08.03.15

Patellasehne beidseits schmerzt etwas

Das ist bitter viel Erfolg und Glück das du dir da nichts einfängst

 

[PowerWheel]

Das ist bitter viel Erfolg und Glück das du dir da nichts einfängst

Danke Vali ,aber heute ist schon wieder alles okay !

Montag den 09.03.15

Arbeit

morgens

Band Dislokationen

Kabelüberzüge kniend 1x20 40kg, 1x15 40kg, 10, 8, 8 50kg, 2x12 40kg

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 12, 10, 10 BW

Beinpresse ,horizontal 2x20 50kg, 1x15 70kg, 1x30 120kg, 1x25 120kg

vorg Seitheben, Schrägbank 4xmax. 2x5kg


nachmittags

Kabelüberzüge ,kniend 4x10-12 40kg

hängendes Rudern TRX , Füße oben 2x10 BW

Beinpresse, horizontal 2x15 70kg, 1x25 120kg, 1x20. 120kg

vorg Seitheben ,Schrägbank 2x15 2x5kg , 2x10 2x6kg

Trizepsdrücken Kabel 3x12 30kg


zuhause

Band Dislokationen
Band pull aparts

Liegestütze auf Griffen 10, 10, 8, 8, 7 alle +10kg Weste nur kurze Pausen

 

[PowerWheel]

Dienstag den 10.03.15

heute Pause ,dafür aber etwas geshoppt !
Hab mir bei Amazon ne 40 cm lange ,30 mm Kurzhantelstange und zwei 5kg Gußscheiben gekauft .

PS Internet wird wieder mal problematisch da Datenvolumen erschöpft ist und Kabeldeutschland noch nicht liefert

 

[Foxi83]

Datenvolumen

Kannst du das nicht für die Zeit einfach mit einem Zusatzpaket upgraden?

 

[pp1998]

Nur eine oder ein Set ? Was schwebt Dir vor?. Du bist ein starker Junge bisserl wenig Gewicht für Dich. Aber da ich Dich kenne könnte da wieder etwas ausgefallenes dahinter stecken .Bitte Info.Danke in Voraus.

 

[PowerWheel]

Kannst du das nicht für die Zeit einfach mit einem Zusatzpaket upgraden?

Machen wir ja schon immer !

Nur eine oder ein Set ? Was schwebt Dir vor?. Du bist ein starker Junge bisserl wenig Gewicht für Dich. Aber da ich Dich kenne könnte da wieder etwas ausgefallenes dahinter stecken .Bitte Info.Danke in Voraus.

Nur eine einzige Kurzhantel , wollte ne etwas längere haben für mein einarmiges Kurzhantelbodendrücken zuhause !
Wobei ich es jetzt schon bereue nicht gleich ne 45 cm Stange bestellt zu haben .
Hantelscheiben nur als Zusatz meiner bestehenden Scheiben .

 

[pp1998]

Passt und macht Sinn.

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 12.03.15

GK Training ,hab heut keine Lust was zu schreiben

 

[Solos]

Warum zum Teufel setzt du vor jedes Satzzeichen ein Leerzeichen??

 

[PowerWheel]

Warum zum Teufel setzt du vor jedes Satzzeichen ein Leerzeichen??

Stellt das ein Problem dar ?