PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Muss ja ein ziemlicher Umzug sein. Wohnst du in einer 1000 m^2 Wohung?

Ne nur 140 qm

 

[PowerWheel]

Montag den 28.01.15

Oberkörper Pumptraining

 

[PowerWheel]

Hatte jetzt ein paar Tage kein I-net ,also nur kurze Zusammenfassung der lezten Einheiten :

Mi 30.01 GK Training

Fr 31.01 Zirkel auf der Arbeit

Sa 01.02 GK Training

So 02.02.15

Studio

Seilspringen ca 5 min

Band Dislokationen und Band pull aparts im Wechsel

Liegestütze 20 KG, 10, 10, 8, 6 + JS mini Band

Klimmzüge an hängenden Griffen in der Multipresse 10, 6, 5, 4 ,2 KG
mit ner Art Deadstop unten, so wie im Video unten ( nur halt an Griffen hängend ,wie Ringe )

Beinpresse 45° einbeinig 2x12 20kg, 2x8 40kg

Wrist Roller 3xmax +5kg

Abduktoren am Hüftpendel 2x12 30kg

Planke 3xmax

 

[PowerWheel]

Mo 03.02.15

Studio

Seilspringen 5 min

Band Dislokationen, Band pull aparts

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 2x10 4kg

Rudermaschine ,einarmig 1x20 60kg, 1x12 70kg, 2x7 80kg, 1x10 60kg

Ring Liegestütze 10 KG, 8, 7, 5, 4, 4 +10kg Weste, 8 KG

Kabelüberzüge 3x10 40kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 3 Runden a 3 Sätze mit je mini , monster mini und light Band bis MV

vorg Seitheben auf Schrägbank 3xmax 2x5kg

Trizepsdrücken Kabel 4 Sätze

 

[PowerWheel]

Mi 04.02.15

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 25

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 2x10 40kg

Klimmzüge an Multipresse mit Ringen 10, 8, 6, 4 KG

Ring Liegestütze 10 KG, 10, 8, 8, 8, 6, 4 +10kg Weste, 10, 8, 8 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 10, 8, 8, 4. +10kg Weste

vorg Seitheben,Schrägbank 2x12 2x5kg

Seitheben 1x10 2x4kg

Beinpresse ,horizontal 1x50 70kg, 1x30 100kg
Beinpresse,horizontal ,einbeinig exzentrisch 2x12 70kg

Beinpresse 45° ,einbeinig 3x10-12 Schlitten+20kg

Abduktoren Hüftpendel 2x10 30kg

Trizepsdrücken 4x10-12

 

[PowerWheel]

Freitag 06.02.15

Arbeit

Beinpresse ,horizontal 2x20 70kg, 1x10 120kg, 3x7 50kg einbeinig

hängendes Rudern 2x10 KG ,4x 7 +10kg, 2x8 KG

Bodendrücken einarmig 2x5-8 22,5kg

 

[PowerWheel]

nachträgliche Eintragungen...

Montag 10.02.15

GK Training

Mittwoch 11.02.15

GK Training

 

[Foxi83]

GK Training

Wow! Toller Bericht

 

[PowerWheel]

Hatte keine Internet die letzten Tage ,also keine genauen Aufzeichnungen gemacht !
Muss wohl doch nen Papier Backup machen .

 

[pp1998]

Ja der Foxi ist da sehr genau wenns um sowas geht. Also hau rein in die Tassen ahm ich meine Tasten natürlich.

 

[PowerWheel]

Samstag 14.02.15

Studio

Seilspringen ca 8 min

Band Dislokationen / Band pull aparts


Ring Liegestütze 20, 15, 10, 10, 8 KG

im Wechsel mit

Kajak rows 10, 10, 10, 10, 8 25kg


Klimmzüge an gleitenden Griffen 10, 8, 6, 5. KG

im Wechsel mit

Bodendrücken ,einarmig KH 10, 8, 6, 5 26kg


Liegestütze auf Kurzhanteln 10, 10, 8, 5 JS mini Monster Band

im Wechsel mit

Kabelüberzüge 12, 10, 8, 8 25kg


Beinpresse, horizontal 1x20 80kg, 1x15 60kg, 2x8 40kg ,einbeinig

Ausfallschritte im Gehen 2xca 50 m leichte Langhantel

vorg Seitheben ,Schrägbank 20, 15, 12 2x4kg

Trizeps am Kabel ,einarmig

Plank 2x

Fingerextensoren


zuhause

Wrist Roller 3xmax 5-7,25 kg

ein paar Liegestütze

 

[PowerWheel]

Sonntag 15.02.15

Hab mir gestern mal ein paar Laufschuhe zugelegt , mal sehen ob ich noch zum Läufer mutiere !

Brooks Ghost 7

 

[PowerWheel]

 

[Foxi83]

mal sehen ob ich noch zum Läufer mutiere !

Vom Gewicht her hast du beste Voraussetzungen!

 

[PowerWheel]

Vom Gewicht her hast du beste Voraussetzungen!

Stimmt ,mit etwa 69 kg auf 1,68 m !

 

[PowerWheel]

Sonntag 15.02.15

Laufen ca 20 Minuten

Liegestütze 1x25+5 KG

Wrist Roller 3xmax +7,5kg

 

[Gast]

kein i-net?

 

[PowerWheel]

28.02.15

Schon ne geraume Zeit kein I- Netz

kein i-net?

Jetzt mal kurz ,wieder Netz
Wird aber bald besser !

 

[Foxi83]

Vermissen dich

 

[PowerWheel]

Vermissen dich

Das ist sehr lieb von Euch !

Hoffe ab spätestens April hab ich wieder ne I-net Flat ,
Scheiß Kabel Deutschland !

Loge hoffentlich trotzdem regelmäßig/unregelmäßig weiter