PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

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[h=2]Supramaximal Weighted Hangs[/h]

I got this idea from Dante Trudel, creator of Dogg Crapp Training, and adapted it for my own purposes. Dante suggests strapping onto the bar and doing a heavily weighted, wide-grip pull-up hang for 90-120 seconds at the conclusion of a back workout to help stretch the fascia and induce hypertrophy in the lats.
There's research to suggest that prolonged weighted stretching may induce hypertrophy, and Dante's track record of producing behemoths certainly backs up his methods. However, that's not my primary goal with this movement.
I suggest doing the hang without straps and only holding it for 45 seconds. This is to increase task-specific grip strength and to get the body acquainted with heavier loads than you'd otherwise use for pull-ups, so when it comes time to perform the weights don't feel as heavy. It can also lead to some new muscle growth, but I suppose that's just gravy.

 

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SAMSTAG 12.04

Ruhe mit Frau zum 10 km Lauf (sie läuft ) nach Timmendorf , Sonntag ist der Lauf

 

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SONNTAG 13.04

Frau läuft die 10 km in 1 Std 3min (ihr erster wettkampfmäßiger Lauf)

 

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[matten]

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FREITAG 04.04

FIBO

Freakshow ,Supplemente und wenig nützliche Geräte .Ein mal und wohl nicht wieder !Hab aber an den vielen Klimmzugmöglichkeiten so um die 30-40 Klimmis gemacht (Ringe ,bewegliche Griffe,Klettergriffe,...) . Was ganz nett war ,war die neue Klimmstangenvorrichtung von Gym 80 Sygnum : 2 Griffe auf ner Schiene ,ganz netter Effekt .Wenn ich Bilder oder Video finde stell ichs rein.Und ne lustige Pullovermaschine mit betonter Exzentrik.Un ein Haufen Profis und Amateur BB.Hab neben Murat Demir und Thomas Scheu gepinkelt !
Heimfahrt war wieder 5 Stunden ,grad zuhause und nun ab in die Falle

^^das letzte mal war ich anfang der 90er auf der fibo. seit dem brauch ich das auch nicht mehr.

 

[Eisenfresser]

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Was du immer für Videos rauskramst...

Das 200 Liegestütze/50 Klimmzugding ist cool...ich bin eh ein Fan von beiden Übungen und halt z.B. Liegestütze für eine der meißt unterschätzten Übungen!

 

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SONNTAG 13.04

zuhause

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20


Liegestütze 3xmax BW

zum Bolzplatz:

parallele Klimmzüge 10 BW
6+2,5kg BW
Ring Klimmzüge 4x5 +2,5kg

wieder zuhause :

Liegestütze 10kg Weste 3xmax

Wadenheben,einbeinig 2xmax 10kg Weste
2xmax BW

Wrist Roller 2xmax 5kg
Bandfingerextension 2xmax

 

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Das 200 Liegestütze/50 Klimmzugding ist cool...ich bin eh ein Fan von beiden Übungen und halt z.B. Liegestütze für eine der meißt unterschätzten Übungen!

 

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MONTAG 14.04

Arbeit

Ring Klimmzüge 10 BW
Liegestütze 30 BW
Ring Klimmzüge 10 BW
Liegestütze 30 BW
hängendes Rudern 15 BW
Liegestütze 25 BW
hängendes Rudern 15 BW
Liegestütze 20 BW

...alle Übungen hintereinander weg ohne große Pause

vorg Seitheben ,Schrägbank 2x15 2x5kg


zuhause

Band Liegestütze 2x20
Liegestütze 4xmax BW

zum Bolzplatz...

parallele Klimmzüge 10,5,5 BW

zuhause

Liegestütze 2xmax 10kg Weste

 

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DIENSTAG 15.04

Arbeit

enge parallel Klimmzüge 10,10,5 BW
Liegestütze 30,20 BW
Ring Klimmzüge 10 BW
Obergriff Klimmzüge 8 BW
Mischgriff Klimmzüge 10,8,6 BW

Scap Klimmzüge 6,6 BW

zuhause

einarmige Handgelenkcurls 2xmax 12,5kg
Wrist Roller 1xmax 5kg
1xmax 6,25kg
1xmax 11,25kg
1xmax 5kg
Bandfingerextensoren 2xmax

 

[matten]

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du haust da aber echt ordentlich was an klimmzügen raus.

 

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MITTWOCH 16.04

Arbeit

Ring Klimmzüge 10 BW
ungleiche Ring Klimmzüge 5,5 BW

du haust da aber echt ordentlich was an klimmzügen raus.

....versuche jetzt wieder viele Klimmis einzubauen

Studio

Erwärmung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x10

Liegestütze 20,20,10 BW
enge Rudergriff Klimmis 10,8 BW

Überzugmaschine 3x 5-2-4 Kadenz

enger parallel Klimmzug 1x 15/15 sec BW
1x 10/10 sec BW

Kabel Überzug,langes Seil 20,10,8,8

enge Rudergriff Klimmis 8,8 BW

Ring Liegestütze 1x20 BW
2x10 +10kg Weste
2x3-5 +10kg Weste und JS monster mini Band
1x15 BW

Band Liegestütze 5xmax JS light

Abduktorenmaschine 3x10
Beinbeugermaschine 3x10
einbeinige Pezziball Beinbeuger 4xmax
Beinstreckermaschine 2x20
gehende Ausfallschritte 2x ca 40 Schritte BW
"Pferdestand" 2xmax BW

alle Übungen ohne große Pause

vorg Seitheben, Schrägbank 20,10,10 2x5kg
Prone Trap 2xca 5 mit 5 sec halten

Wrist Roller 2xmax 5kg

einarmiges Band Trizepsdrücken 3xmax

 

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DONNERSTAG 17.04

Ruhetag

 

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FREITAG 18.04

Studio

Erwärmung 5min

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x12

Liegestütze 10,10,10 BW
enge Rudergriff Klimmis 10,5,5 BW
Liegestütze 20,10,10 BW

"Thib" Latzug 1x10, 2x12, 2x10
Kabel Überzüge ,langes Seil 8,8,8
parallel Klimmzüge 10,8,7,6,5 BW

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 2x12 20kg ,2x10 25, 5,5 27,5kg
Band Liegestütze ,Füße erhöht 15,15,12,10+2x10 BW
Dipmaschine plate loaded 2x15 2x20kg

Beinbeugermaschine,einbeinig 3x10
hohe Step ups 2x10 BW
Beinstreckermaschine, einbeinig 3xmax
Abduktorenmaschine 2x10

vorg Seitheben, Schrägbank 15,15,10 2x5kg

Wrist Roller 2xmax 5kg

Supersätze

parallele Klimmzüge 10/8/5 BW
Liegestütze 20/20/10 BW

 

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SAMSTAG 19.04

Ruhetag

 

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SONNTAG 20.04

zuhause

geplantes Programm:

Band Dislokationen 50

Bird Dogs mit Gewicht 1xmax BW
4xmax mit 2x3kg KH und 2x3kg Fußmanschetten
Jane Fondas mit 3kg Fußmanschette 2xmax
schleifender Beincurl,einbeinig 4xmax BW

Wrist Roller 2xmax 6,25kg
Handgelenkcurls,einarmig KH 12,5kg
Fingerextensoren 2xmax

etliche Sätze einbeiniges Wadenheben mit BW

CHECK !

 

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